Mythos 1: Sport macht dünn

Es herrscht die gängige Meinung, dass wer abnehmen möchte, sich zuerst im Fitness-Studio anmelden sollte. Sport ist natürlich keine schlechte Idee, aber wer denkt, dass allein durch paar Runden auf dem Laufband die Pfunde purzeln, wird bald aufgeben (was die meisten dann auch tun). Eine Stunde auf dem Crosstrainer verbrennen im Schnitt 300-400kcal. Das ist etwa so viel wie eine Portion Pommes. Wer also auf die Pommes verzichtet, kann sich auch die Stunde auf dem Crosstrainer sparen. Dann noch die Cola weglassen, weniger Bier trinken und das Stück Kuchen zur Seite schieben. In diesen Snacks stecken so viele Kalorien, dafür müsste man ewig im Fitnessstudio ackern, um sie auszugleichen. Sport kann schon dünn machen, aber bei weitem nicht so effektiv wie weniger (Quatsch) zu essen. Wer abnehmen will, sollte in erster Linie an seiner Ernährung arbeiten.

Mythos 2: Cardio ist effektiv

Joggen gehen, Rad fahren, Treppen steigen, alles gute Dinge. Aber zum Abnehmen nicht ideal. Der Körper passt sich schnell an. Nach ein paar Trainings hat sich der Stoffwechsel angepasst, und man nimmt nicht mehr ab. Wie viele Leute siehst du, die ständig joggen gehen und trotzdem dick bleiben? Der Körper muss “überrascht” werden, um mit Fettabbau zu reagieren. Krafttraining oder HIIT sind da weitaus effektiver. Der Körper verbrennt dann auch noch nach dem Training mehr Kalorien. Außerdem verbrauchen Muskeln mehr Energie als Fettzellen (und sehen besser aus). Runter vom Laufband, ran an die Hanteln!

Mythos 3: Krafttraining = Muskelpaket

Vor allem Frauen haben Angst vor Krafttraining genau aus diesem Grund. Wenn die nur wüssten, durch was für ein Training (und sonstige legale und illegale Zusätze) Bodybuilder gehen, um so auszusehen… Schau dir die Jungs im Fitnessstudio an. Viele von denen wollen wie ein Muskelpaket aussehen und trainieren dafür fünf Mal die Woche. Und trotzdem schaffen sie’s nicht. Was gibt dir die Gewissheit, dass du durch ein bisschen Krafttraining mehr Muskeln aufbaust als diese Jungs? Krafttraining hilft dir Fett zu verbrennen und etwas Form in deinen Körper zu bringen. Professionelle Bodybuilder dagegen leben in einer ganz anderen Welt, die mit dir nur wenig zu tun hat.

Mythos 4: Für ein Sixpack muss man viele Situps machen

Im Fitnessstudio liegen sie alle und machen Situps, in der Hoffnung, dass der Bauch weggeht. Aber so funktioniert das nun mal nicht. Im Zweifel passiert das Gegenteil: Man baut unter den Rettungsringen zusätzlich noch Muskeln auf und sieht dadurch insgesamt dicker aus. Kein Mensch der Welt kann gezielt an einer Stelle Fett abbauen. Niemand. Man kann nur insgesamt Fett abbauen, und am Bauch sieht man das meistens als letztes. Ich kenne Kinder, die Sixpacks haben, ohne in ihrem Leben je ein Situp gemacht zu haben. Der Schlüssel zum Sixpack ist lediglich: genereller Fettabbau durch die richtige Ernährung (und Sport, siehe oben). Situps sind gut zur Stärkung des Rumpfes und der Stabilität. Für einen flachen Bauch taugen sie kaum etwas.

Mythos 5: Fitnessstudios wollen deinen Erfolg

Primär wollen Fitnessstudios an dir verdienen. Das sollte jedem klar sein. Deswegen nur Mitgliedsbeiträge für ein halbes oder ganzes Jahr. (Die meisten nutzen es sowieso nicht so lange.) In zweiter Linie wollen die Fitnessstudios keinen Stress. Also keine Unfälle und möglichst wenig Betreuung. Deswegen sind sie voll von Fitnessgeräten, die ein oder zwei Muskeln ansprechen. Jeder versteht, wie sie funktionieren, und man kann sich kaum verletzen. Leider kann man mit ihnen auch kaum Fortschritte machen. Es gibt so gut wie keine Sportart, in der man nur einzelne Muskeln bewegt. Die effektivsten Übungen sind die, die die meisten Muskeln ansprechen. Und das sind vorwiegend Frei- und Langhantelübungen (z.B. Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken). Aber die sind halt schwieriger. Selbst wenn ein Studiomitarbeiter die Technik dieser Übungen kennt (und das kommt schon selten vor), hat er oder sie meistens kein Interesse daran, sie allen Mitgliedern zu zeigen. Am Ende bist du auf dich selbst gestellt.

Fazit: Zum Abnehmen, Sport ja, aber nur, wenn auch die Ernährung umgestellt wird. Cardio zum Aufwärmen, am besten aber Krafttraining (Männer und Frauen) an der Langhantel oder Kurzhantel. Besser kurz und intensiv als ewig mit geringer Intensität.