5 Formas de ter ossos fortes, sem lacticínios

Há várias formas de conseguir obter o cálcio que necessita sem beber leite ou derivados. Neste pequeno artigo quero deixa-la com algumas sugestões de como o fazer.

  1. Apanhe sol

Ao expor a sua pele ao sol está a receber vitamina D que é essencial para a absorção e manutenção do cálcio. Esta vitamina irá ajuda-la a tirar o máximo partido de todo o cálcio que ingerir.

2. Coma vegetais verdes

A maior parte dos vegetais verdes contêm bastante cálcio, normalmente são uma fonte esquecida. Como exemplo: uma chávena de brócolos cozidos tem mais de metade da doze recomendada de cálcio.

3. Treine para força

Há vários estudos que relacionam a quantidade de massa muscular com a densidade dos ossos. Treine 2 - 3 vezes por semana com exercícios compostos e aumentará a saúde dos seus ossos.

4. Ingira omegas

Vários estudos também mostram que a ingestão de omega-3 e omega-6 contribuem para a saúde dos seus ossos.

Poderá obter estas gorduras através de peixes como o salmão e a sardinha.

5. Coma mais frutos secos

Frutos secos contêm nutrientes como cálcio, magnésio e zinco que ajudam a manter e reparar os seus ossos. Tornando-os um alimento essencial a adicionar à sua dieta.

Com estas dicas poderá deixar completamente os lacticínios sem se ter que preocupar com a saúde dos seus ossos.

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