8 Món ăn sáng dinh dưỡng dành cho bà bầu

Bà bầu không nên xem thường việc ăn sáng. Bữa ăn sáng rất quan trọng, vì sau 8 tiếng bà bầu ngủ thì lượng thức ăn buổi tối mà bà bầu cung cấp cho cơ thể đã tiêu hóa hết. Một số bà bầu bị thai nghén “hành hạ” nên thường không ăn sáng không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi và cơ thể gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe bà bầu. Hôm nay dinhduongbabau68.com sẽ gợi ý một số thực phẩm bà bầu có thể tham khảo thực đơn buổi sáng với những món ăn sau đây:

1. Nước hoa quả tươi được làm bằng sữa hạnh nhân

Làm thế nào về một ly superfoods vào buổi sáng? Nước giải khát này chứa đầy đủ vitamin C từ trái cây, protein và canxi từ sữa chua. Và bạn có thể biết tầm quan trọng của nó là để có được nhiều folate trong chế độ ăn uống của bạn trong thời kỳ mang thai. Các lá xanh lá như rau bina sẽ làm được. Chia hạt giống là một nguồn thực vật tuyệt vời của Omega 3, các nhà khoa học các axít béo lợi ích nghi ngờ bạn cần nhiều hơn bây giờ. Để làm được món này, hãy trộn với nhau 1/2 cốc sữa hạnh nhân, 1/2 cốc sữa chua, kiwi, một ít rau bina và một thìa hạt chia.

2. Trứng luộc luộc và trái bơ đã nghiền trên bánh mì nướng

Hãy bắt đầu ngày mới với một liều choline hữu ích từ trứng, một chất dinh dưỡng siêu sao cho bà mẹ tương lai. Nghiên cứu gần đây cho thấy chúng ta có thể không nhận được đủ, vì vậy hãy nhảy vào trứng: một lòng đỏ trứng có chứa khoảng 1/4 lượng cholin cần thiết hàng ngày. Nó giúp cải thiện chức năng não của bạn (vì vậy bạn sẽ không bao giờ quên ăn sáng một lần nữa) và chăm sóc phát triển trí não của bé, đặc biệt là trong ba tháng cuối. Và bụng của bạn sẽ cảm ơn bạn cho chất xơ từ bánh mì nướng và bánh mì nướng toàn bộ.

Hình minh họa:

3. Bột yến mạch với quả óc chó và táo

Buổi sáng của bạn điên rồ? Đó vẫn không có lý do để bỏ qua bữa ăn sáng, đặc biệt là với tùy chọn này dễ dàng. Chuẩn bị bột yến mạch này tối hôm trước và thưởng thức nó trong khi đóng gói bữa ăn trẻ em của bạn hoặc ở trên bàn làm việc. Chỉ cần trộn 1/2 chén yến mạch với 1/2 chén sữa trong bình làm bằng bình, rắc một thìa quả óc chó thái nhỏ và rưới nửa quả táo. Lắc, sau đó để trong tủ lạnh qua đêm, và, presto: Bữa sáng được phục vụ!

Hình minh họa: Món ăn làm từ bột yến mạch cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng

4. Trứng, Đậu và Phô-mat

Nếu bạn đang cố gắng để có đủ rau trong ngày, hãy thử bắt đầu ngày của bạn với một bữa ăn toàn bộ. Burrito này cũng là một nhà máy protein. Các quả trứng, đậu và pho mát sẽ giúp bạn nhận được thêm 25 gam protein hàng ngày mà bạn cần. Để chuẩn bị, thìa hai trứng, hai muỗng canh đậu nấu chín (đóng hộp là tốt), hai muỗng canh phô mai cứng như cheddar, và một loại cà chua vừa cắt nhỏ trên bánh tortilla nhân bánh. Mùa với muối và tiêu và cuộn lên, gấp lại ở cạnh trên cùng và dưới cùng.

5. Bánh mì cùng Pho-mat, và Thịt Cá hồi Nấu chín

Cá hồi hun khói không phải là sự lựa chọn tốt cho các bà mẹ tương lai vì nguy cơ mắc bệnh listeriosis. Nhưng đó không phải là lý do để bỏ lỡ các axit béo omega-3 của cá hồi. Những chất béo lành mạnh này rất quan trọng cho sự phát triển của não bé! Chọn một loạt các món nướng của cá và thưởng thức nó với phô mai kem trên bánh mì vòng yêu thích của bạn. Tìm bánh bagel nhỏ, thực sự gần với kích cỡ phục vụ chính xác hơn so với cửa hàng cà phê siêu lớn. Nếu bạn có thể tìm thấy một giống lúa mì nguyên chất, bạn đã ghi được một phần thưởng dinh dưỡng khác cho bạn và con bạn.

Hình minh họa:

6. Bột ngũ cốc

Bạn gặp rắc rối khi di chuyển? Thêm một loại ngũ cốc cung cấp 10–14 gram chất xơ cho mỗi khẩu phần, như sợi Một, vào buổi sáng buổi sáng của bạn, và rất có thể bạn sẽ cảm thấy một sự khác biệt khá sớm. Nếu bạn quá ốm để ăn nhiều vào buổi sáng, hãy thử snacking trên ngũ cốc khô. Chọn một ngũ cốc được bổ sung bằng sắt và đầu với quả mọng; Vitamin C của trái cây sẽ giúp hấp thụ sắt nhiều hơn.

7. Ngũ cốc Ngọt với Bơ và Chuối

Nếu răng miệng ngọt của bạn đòi hỏi sự hài lòng thứ nhất vào buổi sáng, hãy cắn vào điều trị nhai này. Bạn sẽ nhận được một sự trợ giúp hào phóng của chất xơ từ muffin tiếng Anh, không phải đề cập đến protein, magiê, và Omega 3s từ bơ hạnh nhân. Và đừng quên để đầu nó với quả chuối giàu vitamin B6. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chất dinh dưỡng này có thể giúp làm giảm bệnh tật buổi sáng.

7. Bánh mì

Quá buồn nôn để làm cho nó vào bếp vào buổi sáng? Yêu cầu bạn đời của bạn hoặc một thành viên trong gia đình điều trị cho bạn ăn sáng trên giường. Bánh mì được làm từ bột mì vì thế sẽ cung cấp nhiều tinh bột cho cơ thể bạn giúp bạn có đủ chất dinh dưỡng, bà bầu có thể dùng bánh mì chung với sữa hay bơ tùy vào sở thích của mỗi người. Nguồn dinh dưỡng mà bánh mì đem lại rất nhiều, thành phần của bánh mì có chứa lượng omega-3 vừa đủ, vitamin, protein, năng lượng,… Từ bánh mì bà bầu có thể chế biến đa dạng thành nhiều món ăn, ngoài ra ăn bánh mì giúp cho bà bầu giảm bớt ốm nghén.

One clap, two clap, three clap, forty?

By clapping more or less, you can signal to us which stories really stand out.