dinhduongbabau68
Jul 21, 2017 · 5 min read

Một điều tôi nhanh chóng học được khi mang thai là có rất nhiều quy tắc có thiện chí mà bạn nên theo. Khi mang thai bà bầu cũng nên tuân thủ một số quy tắc bà bầu cần nắm rõ vậy quy tắc đó là quy tắc nào? Hôm nay dinhduongbabau68.com sẽ đưa ra 5 nguyên tắc bà bầu cần tuân theo để giúp cho sự phát triển của thai nhi hoàn hảo hơn.

Hình minh họa: Khi mang thai bà bầu cũng nên tuân thủ một số nguyên tắc

Quy tắc số 1: Cắt giảm việc làm việc

đã thay đổi đáng kể kể từ những ngày bạn được nói rằng bạn không thể làm việc ra khi bạn mang thai. Tôi biết một số người vẫn cảm thấy theo cách này, nhưng đối với cá nhân tôi, tiếp tục duy trì hoạt động thể chất trong suốt quá trình mang thai của tôi đã đạt được một số điều quan trọng. Một nguyên tắc chung là trong đa số trường hợp, nếu bạn đã hoạt động trước khi mang thai, bạn vẫn có thể hoạt động trong suốt thời kỳ mang thai (rõ ràng là quá trình mang thai của bạn tiến triển tốt và bạn đã được bác sĩ của bạn chấp nhận). Tôi chắc chắn không tập thể dục cùng một lúc với cường độ như tôi, nhưng việc mang thai không hề cản trở tôi trở nên không hoạt động. Từ việc cải thiện tâm trạng của tôi để giúp mức năng lượng của tôi, tôi đã tìm thấy hoạt động trong thời kỳ mang thai đã không làm gì, nhưng giúp tôi.

Quy tắc 2: Tránh cá

Một trong những điều chính tôi đã học được trong khi nhận được bằng Thạc Sĩ về Dinh Dưỡng và Dinh Dưỡng của RD là lợi ích của cá trong quá trình mang thai. Giống như nhiều quy tắc trong thai kỳ, đây là một trong những điều mà một chút thận trọng (so với tổng số cai nghiện) đi một chặng đường dài. EatRight.org có một bài báo hay về những điều nên tránh và những điều nên tránh khi mang thai vì hải sản mà tôi nghĩ là một công việc tuyệt vời để phá vỡ nó. Mối quan tâm chính của cá trong thời gian mang thai là thủy ngân methyl. Bạn muốn tránh những lựa chọn có chứa thủy ngân metyl cao vì đó là một chất có thể đi qua cho em bé, và em bé không được trang bị đầy đủ để xử lý một lượng lớn thuỷ ngân. Tôi thường xuyên thưởng thức cá ngừ đóng hộp, cá hồi và tôm trong thời kỳ mang thai của tôi để con tôi có thể có được lợi ích của axit béo omega-3.

Quy tắc 3: Xay mềm phô mai

Một cái gì đó tôi đã nghe rất nhiều trong suốt cả hai trường học dinh dưỡng của tôi và mang thai của tôi là nguy cơ của listeria. Listeria là một vi khuẩn có thể sống sót ngay cả ở nhiệt độ lạnh và gây ngộ độc thực phẩm. Ở trường, chúng tôi đã đề cập đến tầm quan trọng của việc tránh các món ăn vặt (trừ khi chúng được nung nóng), mầm mềm và phô mai mềm như feta, và phô mai màu xanh trong thời kỳ mang thai. Tôi tránh deli thịt, mầm và pho mát mềm bất cứ khi nào tôi đang ở nhà hàng. Tuy nhiên, khi tôi ở nhà, tôi thưởng thức pho mát mềm (như feta) miễn là chúng được tiệt trùng hoặc nung nóng cho đến khi có bọt nếu không (điều này làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh listeria).

Quy tắc 4: Tránh Cà phê

Trớ trêu thay, khoảng nửa chừng trong tam cá nguyệt đầu tiên của tôi, tôi đã bỏ cà phê hoàn toàn. Đó không phải là điều tôi đã cố ý, tôi chỉ thấy mình ít có cơ hội hơn. Tuy nhiên, bác sĩ của tôi bảo đảm với tôi rằng đến 200mg caffeine hàng ngày là hoàn toàn an toàn cho em bé vì vậy thời điểm tôi nhận được một hương vị cho nó một lần nữa, tôi bắt đầu uống nó. Cách bác sĩ của tôi mô tả nó với tôi, cà phê Starbucks cao là tốt. Tuy nhiên, khi tôi mang nó ở nhà và uống một tách cà phê, tôi thấy việc kiểm tra rất khó khăn vì tôi đã pha một nửa càff (cùng với lattes).

Nguyên tắc 5: Ăn 2 bữa

Tôi nghĩ đây là một quan niệm sai lầm phổ biến trong thai kỳ. Trong trường học, chúng tôi đã học được rằng đối với một phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai (tôi đã), bạn cần những điều sau đây về lượng calo cần thiết:

Học kỳ đầu tiên : Không bổ sung calo mỗi ngày
Học kỳ 2 : 340 bổ sung calo mỗi ngày
Học kỳ ba : 450 bổ sung calo mỗi ngày
Tôi thấy điều này là khá đúng với tôi. Đối với phần lớn trong ba tháng đầu của tôi, tôi đã ăn chính xác cùng một lượng thức ăn mà tôi đã làm trước khi mang thai. Tôi đã không thấy bất kỳ sự gia tăng lớn nào trong sự thèm ăn của tôi và cảm thấy ăn uống tốt như tôi đã có trước đó. Bây giờ trong tam cá nguyệt thứ hai tôi chắc chắn đã tìm thấy sự cần thiết cho một bữa ăn nhẹ bổ sung hoặc hai, nhưng khác với đó, mẫu bữa ăn của tôi vẫn tương đối giống nhau. Tất nhiên mọi người đều khác nhau và có những nhu cầu khác nhau, điều này chỉ xảy ra là kinh nghiệm của tôi! Nó sẽ là thú vị để xem những gì một nửa thứ hai của tam cá nguyệt này và tiếp theo mang lại!

nguồn: http://dinhduongbabau68.com/5-nguyen-tac-mang-thai-ba-bau-tuan-thu/

)
    dinhduongbabau68

    Written by

    PHÂN PHỐI SỈ-LẺ SẢN PHẨM DINH DƯỠNG BÀ BẦU TRÊN TOÀN QUỐC.

    Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
    Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
    Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade