Зачем после силовой делать растяжку?

Растягивание разогретых после тренировки мышц делает их более эластичными. Это полезно и для тренировок, и для жизни.⠀

1

Эластичные мышцы легче включаются в любое движение, будь то подъем с кровати, утренний выход с ребенком в детский сад или фитнес-занятие. Плюс гибкий человек лучше держит равновесие. Риск упасть на льду или скользком полу меньше, реже случаются растяжения и надрывы мышц.

2

Улучшается осанка. Жесткие, зажатые мышцы шеи, верхнего плечевого пояса и спины фиксируют позвоночник, как правило, в сутулом положении. Если часто приходится наклоняться (к ребенку, за сумками), такие мышцы начинают болеть. Регулярный стретчинг помогает убрать сутулость и избавиться от болей в спине и воротниковой зоне (там, где шея переходит в плечи).⠀

3

Лучше работают суставы. В эластичных мышцах даже в неподвижном состоянии лучше кровообращение. А так как все наши суставы питаются через кровеносные сосуды от мышц, то эти шарниры нашего тела дольше сохраняют свою подвижность и здоровье.⠀

Как правильно растягиваться? ⠀

Я советую делать стретчинг с заминкой после каждой тренировки. Почему не до неё, как иногда можно видеть? Потому что после занятия наши мышцы, связки, сухожилия и суставы разогреты и наполнены кровью. Нет риска слишком сильно потянуться и услышать хруст, получить травму. Более того, разогретое тело само по себе эластичнее, его легче и приятнее растягивать. После хорошей фитнес-тренировки мышцы тянутся прекрасно.⠀
⠀
Обязательно растяните все группы мышц, начиная с крупных и заканчивая мелкими. Обычно рекомендуется начать со стретчинга ног и подниматься выше. Не забывайте о растяжке мышц пресса — после упражнений они часто становятся слишком жесткими и перетягивают поясницу вперед.