เวิร์กสุด ๆ ! 10 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องผู้ชาย ให้ดูเฟิร์มกระชับขึ้นทันตาเห็น

•รวม 10 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องผู้ชายและเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี หน้าท้องดูเฟิร์มกระชับขึ้นแน่นอน

หลาย ๆ คน ทราบดีว่าการลดกระชับหน้าท้องให้ดูเฟิร์มกระชับนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เพราะไหนจะต้องควบคุมอาหารการกิน พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว ยังต้องใช้ท่าออกกำลังกายที่ถูกต้อง ครบทั้งการเผาผลาญพลังงานและบริหารหน้าท้องด้วย ไม่อย่างงั้นเล่นให้ตายก็ไม่ดูกระชับขึ้นแน่นอน

วันนี้เราเลยนำ 10 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องผู้ชาย ทั้งที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานและลดหน้าท้องมาให้เพื่อน ๆ ทุกคนได้ดูเป็นตัวอย่างกัน สามารถออกกำลังกายเรียงตามที่แนะนำได้เลยครับ…

1.Plank: ท่าแพลงก์ง่ายๆแต่ช่วยลดหน้าท้องได้ดีมากเริ่มแรงอาจจะเล่นท่าแพลงก์ธรรมดาพอเริ่มชินแล้วก็ลองอัพเกรดท่าดูได้

2.Bird Dog exercise :ท่านี้จะช่วยบริหารหน้าท้องส่วนกลางที่ไม่ค่อยได้ใช้งานให้มีความแข็งแรงและกระชับมากขึ้น

3.Semicircle Mountain Climber : ไม่ได้ช่วยลดหน้าท้องเพียงอย่างเดียวท่านี้ยังช่วบเผาพลาญพลังงานได้อีกด้วย

4.Spiderman Crawl : ต้องเกร็งหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลายส่วนไปพร้อมๆกันจึงเป็นอีกท่าที่ลดหน้าท้องได้มีประสิทธิภาพมาก

5.Reverse Crunch : ท่านี้จะช่วยบริหารบริเวณหน้าท้องส่วนล่างซึ่งเป็นจุดที่บริหารยากที่สุด

6.Bicycle crunches : เหมือนการปั่นจักรยานนั้นเองท่านี้จะทำให้รู้สึกเกร็งหน้าท้องซึ่งช่วบกระชับและเผาพลาญพลังงานได้ดี

7.Jack Knife Crunch : ท่านี้สำหรับบริหารหน้าท้องส่วนล่างและช่วงกลางลำตัวให้ดูกระชับและเพิ่มความแข็งแรง

8.Abs roller : ท่านี้ก็จะช่วยลดและหน้าท้องได้ทุกส่วนเลย

9.Burpee : ท่านี้จะช่วยเน้นไปที่การเผาพลาญพลังงานในทุกส่วนของร่างกายซึ่งช่วบลดปริมาณไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้องได้

10.Squat : ท่าสควอทต่างๆ ล้วนเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดีแถมยังมีส่วนช่วยในการบริหารบริเวณหน้าท้องอีกด้วย

ที่มา : www.kapook.com