Como Emagrecer de Forma Eficaz e Segura

Eduardo Ramos
Aug 28, 2017 · 4 min read

Muitas pessoas têm interesse em perder peso e se perguntam como emagrecer de forma eficaz e segura.

No artigo de hoje, você vai descobrir como isso é possível, e, no final, vou dar algumas dicas para quem pretende emagrecer com saúde.

Como emagrecer de forma eficaz e segura? Para isso é preciso seguir o seguinte roteiro:

  1. Analisar a sua situação atual de acordo com o tipo de obesidade (visceral ou subcutânea), a taxa de gordura, e o IMC (abaixo do peso, peso normal, sobrepeso, obesidade, obesidade mórbida…)
  2. Identificar a origem do problema (déficit de alimentação, sedentarismo…);
  3. Estudar formas de combater a obesidade (dietas, exercícios, remédios, cirurgias…);
  4. Fazer o tratamento adequado para redução do peso;
  5. Mudar seus hábitos através de uma reeducação alimentar;
  6. Fazer exercícios regularmente;
  7. Ser feliz e desfrutar de sua vida saudável.

– Como Calcular o IMC e Saber Se Você Está Com Obesidade.

O IMC é o Índice de Massa Corporal, e serve para indicar se você está acima, abaixo, ou dentro do peso ideal em relação à sua altura. O cálculo do IMC é bem simples, e basta você dividir o peso (kg) pelo quadrado da altura (m).

IMC=peso/altura²

Ao fazer esse cálculo, você chegará ao seu Índice de Massa Corporal. Para interpretar esse dado, use as seguintes referências:

  • (IMC < 18,5). Se o resultado der abaixo de 18,5, significa que você está abaixo do seu peso ideal.
  • (18,5 <= IMC < 25). Se o IMC está entre 18,5 e 24,9, significa que você está dentro do peso normal para a sua altura.
  • (25 <= IMC < 30). No caso do IMC estar entre 25 e 29,9, você está com sobrepeso. Esse é o momento para analisar o que há de errado, e corrigir. Você não está com obesidade ainda, mas precisa tomar cuidados para voltar ao seu peso ideal e manter-se saudável.
  • (30 <= IMC < 40). Se o seu IMC está maior ou igual 30 e menor que 40, você está num quadro de obesidade. É preciso ter cuidado, pois esse é um grupo de risco, suscetível a doenças crônicas como diabetes e hipertensão. Muito importante que você busque acompanhamento profissional para realização de atividades físicas, e reeducação alimentar.
  • (IMC >=40). Obesidade mórbida (IMC maior que 40). Pessoas com esse grau de obesidade precisam de acompanhamento médico, nutricional e psicológico. É preciso ter em mente que a obesidade é uma doença, e ao chegar nesse nível, pode comprometer a capacidade de locomoção, aumenta os riscos de diabetes, AVC e refluxo. Se for o seu caso, busque ajuda profissional imediatamente.

Vale lembrar que há outros fatores relacionados à gordura corporal que afetam diretamente a sua saúde, como por exemplo a taxa de gordura corporal, e o tipo de obesidade (visceral ou subcutânea).

Qual o Tratamento Mais Adequado Para Perder Peso Com Saúde?

A definição do tratamento mais adequado de como emagrecer de forma eficaz e segura deve levar em consideração quantos quilos você precisa perder, e quais os benefícios e riscos de cada alternativa. Para perder peso de forma eficaz e segura é indispensável que você consulte um especialista, como um nutricionista ou endocrinologista, que fará o diagnóstico correto da sua dificuldade, e indicará o procedimento mais eficaz a ser adotado para perda de peso saudável.

Para que você consiga emagrecer de forma eficaz e segura, é preciso mudar alguns hábitos, e fazer uma reeducação alimentar.

Antes de tudo, é preciso identificar seus hábitos alimentares, exercícios que realiza, horários de alimentação, gostos culinários, etc. A partir dessas informações é possível traçar um perfil para descobrir a raiz do problema, onde estão as deficiências na alimentação, o grau de sedentarismo…

Logo depois, é preciso analisar sua situação atual. Através de exames, serão determinados, entre outros fatores, a quantidade de gordura, se você sofre de alguma patologia ou distúrbio alimentar, e o índice de massa corporal atual.

Essa é a forma mais segura e eficaz para emagrecer com saúde. O profissional fará a análise correta do seu biótipo, e irá elaborar um programa de emagrecimento individualizado, especificamente voltado para o seu organismo.

Todavia, sabendo que muitas das pessoas aqui não têm condições de contratar um profissional, ou preferem arriscar e fazer uma dieta por conta própria, vou deixar aqui também algumas dicas para você escolher uma dieta para emagrecer com saúde, minimizando os riscos desse tipo de atitude.

Como Escolher Uma Dieta De Como Emagrecer de Forma Eficaz e Segura?

Uma dieta de como emagrecer de forma eficaz e segura certamente inclui a redução de calorias, mas sempre enfatiza a importância do consumo de vitaminas e minerais fundamentais para o seu corpo. Fazer exercícios regularmente, e controlar a qualidade da sua alimentação é o mínimo que você precisa fazer para ter o corpo e a mente saudável.

E essa é a dica fundamental de hoje: quando for escolher a sua dieta, pense em duas coisas: se essa estratégia para emagrecer é saudável, e se ela funciona a longo prazo, pois de nada adianta você perder 5 kg numa semana e ganhar 10kg na outra…

Estude! Estude muito, afinal é a sua saúde que está em jogo.

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