13 Benefícios da Caminhada Para o Corpo e Para a Mente.
A caminhada, sem sombra de dúvidas, é um dos exercícios mais práticos e fáceis de fazer. E também é um dos que mais apresentam benefícios à saúde.
Para quem é sedentário, não pratica nenhum tipo de esporte, e está com receios de começar a fazer exercícios físicos, a caminhada pode ser o ponto de partida.
Com apenas 10 minutos de caminhada por dia, em poucas semanas você já notará os benefícios.

Está curioso para saber quais benefícios são esses?
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1. Melhora a Respiração.
A caminhada, quando realizada de forma regular (todos os dias), proporciona uma melhora surpreendente no sistema respiratório. Uma vez que circula mais ar nos pulmões, as impurezas saem com mais frequência, evitando doenças respiratórias.
2. Melhora a Saúde Mental.
Caminhar é algo tão sublime que até o cérebro recebe os benefícios desta atividade. Ter um tempo para andar promove uma significativa melhora de memória e concentração.
Quando estamos a caminhar, nosso cérebro recebe mais informações sensoriais (visão, audição e olfato), e trabalha para tornar a mente mais atenta à realidade que nos cerca. Assim ficamos espertos e respondemos cada vez mais rápido aos estímulos visuais, sonoros ou olfativos.
3. Reduz a Depressão.
A depressão é o mal do Sec. XXI. O que pouca gente sabe é que a caminhadapode ajudar no tratamento, e na prevenção desse transtorno psicológico. Acontece que quando andamos, ou fazemos qualquer atividade física, o organismo produz a endorfina, aliviando o estresse, e aumentando a sensação de prazer.
4. Afasta a Osteoporose.
Para as pessoas que estão chegando à terceira idade, a caminhada pode ser um tratamento preventivo contra a osteoporose. A movimentação dos ossos durante a caminhada estimula a absorção de substâncias importantes para evitar a osteoporose, como por exemplo o cálcio.
5. Melhora a Circulação.
De acordo com estudo realizado pela Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto, da USP, “uma hora de caminhada é capaz de reduzir a pressão arterial por mais 24 horas” (Fonte: Revista Viva Saúde). A explicação para isso é que durante a caminhada, o fluxo de sangue aumenta, os vasos sanguíneos se expandem, e, consequentemente, diminui a pressão arterial.
Com o devido acompanhamento médico, é possível minimizar os sintomas de inflamações como bronquite e asma através de caminhadas. Isso porque a caminhada melhora a circulação sanguínea e a atividade cardiorrespiratória, aumentando a captação de oxigênio pelo sangue e melhorando a respiração.
6. Aumenta a Expectativa De Vida.
De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Saarland, na Alemanha, praticar exercícios regularmente pode aumentar a expectativa de vida. (Fonte: Boa Forma, Editora Abril)
O resultado da pesquisa realizada por esses cientistas comprova que as pessoas que se exercitam com frequência podem retardar o processo de envelhecimento.
7. Ajuda a Emagrecer.
Ao caminhar, seu corpo passa a gastar uma maior quantidade de energia, e, para suprir essa demanda, começa a queimar gorduras localizadas, acarretando uma perda de peso.
Como já foi dito antes, a caminhada melhora a circulação e a respiração, e essa melhora implica numa aceleração do metabolismo, que é outro fator importante para quem deseja emagrecer.
8. Reduz a Vontade De Comer Compulsivamente.
Os principais responsáveis pela vontade compulsiva de comer são: estresse, a insônia e a depressão. Como a caminhada reduz esses problemas, ela também reduz a vontade de comer compulsivamente.
A caminhada ajuda a aliviar o estresse, a insônia e a depressão, liberando hormônios como a endorfina, que relaxam o corpo e proporcionam a sensação de prazer similar àquela que as pessoas buscam ao comer compulsivamente.
9. Previne Derrames e Infartos.
Esse é mais outro benefício que decorre do controle da pressão sanguínea. Quando a caminhada se torna regular, os vasos sanguíneos tornam-se mais elásticos, e dilatam mais facilmente quando aparece alguma obstrução, reduzindo a possibilidade de entupimento das artérias. A caminhada também diminui a produção de gorduras ruins, e aumenta a produção de colesterol bom (HDL).
10. Controle de Diabetes.
Durante a caminhada, a insulina (fundamental na absorção da glicose pelas células) é produzida em maior quantidade devido à maior circulação sanguínea. Outro ponto positivo é a redução da resistência à insulina durante as caminhadas rápidas (prática aeróbica moderada), que promove a queda do nível de açúcar no sangue.
11. Redução do Inchaço Nas Pernas.
Se o seu trabalho exige que você fique sentado por muito tempo, certamente você já sentiu um inchaço nas pernas. Esse inchaço acontece devido à postura inadequada, que impede a circulação sanguínea, ocorrendo o acúmulo de sangue e de líquidos nas pernas. Sempre que possível, evite ficar em uma mesma posição (sentado, ou em pé) por longos períodos. Realizar pequenas caminhadas vai fazer você se sentir melhor.
12. Prevenção de Complicações Cardiovasculares, Como Infartos e Hipertensão.
Além dos cuidados com a alimentação, e com a ingestão de bebidas alcoólicas, muitos especialistas indicam a caminhada como uma forma de prevenir complicações cardiovasculares como infartos e hipertensão. Por exemplo, a Sociedade Brasileira de Hipertensão recomenda a prática regular de exercícios, como a caminhada, ciclismo, natação, corrida, dança, entre outros.
13. Melhora a Qualidade Do Sono.
A caminhada durante o dia faz o corpo gastar energia, e estimula a produção de substâncias como a adrenalina, que deixa o corpo mais disposto durante as horas posteriores ao exercício, eliminando a sonolência durante o dia.
Consequentemente, o corpo adormecerá mais rápido no fim do dia, proporcionando uma significativa melhora na qualidade do sono. É muito eficaz no combate à insônia.
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