Мы рождены для соблазна и призваны устоять.
Признаюсь, что до сих пор не довелось прочесть Стивена Кови и его знаменитые “7 навыков”. И если мистер Кови не упомянул в книге следующий, то следует взять и собственноручно его туда вписать.
Речь о той самой легендарной силе воли. Сейчас поговорим о том, как развить и укрепить в себе эту мистическую силу.
За основу была взята книга Келли Макгонигал “Сила воли”. Всё было тщательно протестировано, опробовано на практике и дополнено личным опытом.
Что касается самой книги, то она действительно хороша. Для слабовольных рекомендуется читать от корки до корки.
8/10.
Ведутся споры о том, существует ли сила воли в принципе. Вот здесь развернулась довольно горячая дискуссия на эту тему. Буду консервативен и скажу, что на личном опыте убедился в её существовании. Может, её механика и природа несколько отличается от всеобщего представления, но какая разница, если методы работают?
Зачем она нужна?
Даже не смотря на очевидность ответа, стоит немного на этом остановиться.
Начнём с определения; для себя сформулировал такие:
Сила воли — это
- способность индивида подавлять сиюминутные импульсы и принимать решение осознанно и рационально.
- способность ставить стратегические цели выше тактических.
Силу воли можно сравнить с предохранителем на пистолете.
Люди, которые управляют своим вниманием, действиями и чувствами успешнее, как ни крути.
Насколько актуально иметь при себе такой предохранитель каждый решит для себя сам.
Мифы о силе воли
Многие считают, что способность эта врождённая и не поддаётся тренировке. Это первый миф о силе воли. Возможно, эта идея была придумана бездарями-лентяями, которые с завистью смотрели на успешных трудоголиков. На самом деле сила воли подобна мышце. Чем больше тренируешь, тем сильнее становится. Но отсюда вытекает и проблема — чем больше напрягаешь, тем быстрее устаёт.
Второй миф заключается в том, что величина силы воли является величиной постоянной. Не совсем так. В течение дня, когда человек устаёт или испытывает стресс, сила воли падает. И дело не только в стрессе. Любая мозговая деятельность снижает уровень ментальной энергии. И чем её меньше, тем слабее сила воли. Зачастую люди, соблюдающие диету, делают себе поблажки именно вечером, а не утром или днём.
Разминка
Так как же развить эту заветную способность?
Сначала разберёмся с некоторыми принципами и механизмами
Во-первых,
сила воли — это ментальная функция и, как говорилось выше, сама по себе подобна мышце. Отсюда следует, что мозг нужно правильно питать, ведь мышцы без энергии не работают. Если не вдаваться в вопросы диетологии, то делать это нужно преимущественно сложными углеводами (именно сложными) и достаточным количеством воды.
Во-вторых,
чтобы сохранить энергию для сопротивления соблазнам, необходимо ограничить её расход (кэп) на разные посторонние факторы, такие как стресс. Чек-лист:
- Занятия спортом. Не обязательно готовить себя к марафону, даже небольшой пешей прогулки после закрепощения в офисе будет вполне достаточно. Хотя марафон пробежать тоже неплохо.
- Здоровый сон. Минимум 7 часов в день, а лучше все 8. Если всё же не набираете норму ночью, то хотя бы дополняйте дневным или же побольше высыпайтесь на выходных.
- Общение с друзьями и близкими. На мой взгляд, самый эффективный способ избавления от стресса.
- Массаж. Just relax.
- Медитация. Поможет избавиться от всех негативных мыслей.
- Замедленное дыхание. Глубоких 4–6 выдоха в минуту.
В-третьих,
в основе любого желания сформировать или отказаться от привычки лежит цель. Бросить курить, чтобы забыть об одышке, перестать есть мучное, чтобы сбросить вес. Чётко сформируйте ту самую цель, ради которой и затеяли эту неравную борьбу со злосчастными привычками.
В-четвёртых,
есть существенная разница между предвкушением и реальным наслаждением. Порой нам так хочется чего-то, однако получая заветное, счастье мы не испытываем. И даже это не останавливает нас пробовать снова и снова. Этот механизм тесно связан с выработкой гормона дофамина, который обещает удовольствие. Само же удовольствие приносит гормон серотонин. Злая шутка природы заключается в том, что эти гормоны вырабатываются независимо друг от друга. Помните об этом каждый раз, когда дьявол на левом плече что-то нашёптывает вам.
Эволюции плевать на счастье, но она обещает нам его, чтобы мы боролись за жизнь.
Тренировка
Идеальный, на мой взгляд, метод развития любого навыка — постепенное внедрение. Выучил первое правило — внедрил, выучил второе правило — внедрил. Развитие силы воли не исключение.
Следующие несколько правил будет правильнее внедрять шаг за шагом, а не гнаться попробовать всё сразу. Как только приём отточен до автоматизма, переходим к следующему.
Необязательно применять в жизни всё нижеизложенное. Лучше действительно хорошо пользоваться одним правилом, нежели кое-как тремя.
Простая тренировка
Силу воли условно можно разбить на два типа — “я буду” и “я не буду”. Для каждого типа придумайте себе небольшую тренировку.
- “Я не буду”: подумайте, от чего вы бы хотели избавиться в повседневной жизни; выберите просто действие (не ругаться, не чесаться и т.д.).
- “Я буду”: подумайте, какую привычку вы хотели бы натренировать. Также начинайте с простого (одна статья на английском в день, стакан воды перед едой и т.д.).
Помните о принципе простоты — это всего лишь тренировка, не стоит сразу тягаться с серьёзными и глобальными привычками.
Для пущего эффекта постарайтесь заменить тактику “я не буду” на “я буду” — переформулируйте задачи. Вместо “я не буду курить” лучше “я буду есть морковку вместо курения”. Так результативнее, проверено.
Правило “10 минут”
Во время искушения не говорите себе, что отказываетесь. Скажите, что обязательно купите вон тот свеженький и ароматный пончик, но только через 10 минут. Пока часы тикают, вспомните про вашу высшую цель и светлое будущее без лишнего веса. Представьте, как все будут восхищаться вашим новым “Я” и как вы будете горды собой.
Скорее всего, через 10 минут вы уже не так жадно будете смотреть на объект обожания.
Правильное окружение
Приём универсальный для любого навыка.
Социальный фактор играет одну из определяющих ролей в любой из сфер жизнедеятельности; зачастую поведение окружающих формирует и наше поведение. Человек, знакомые которого начали курить, больше склонен начать, нежели человек, окружение которого не курит.
Определите, кто из ваших знакомых “потенциально опасный” и будьте готовы дать отпор его вредным привычкам. Или же вовсе ограничьте общение с ним.
Прощайте себя
Парадокс, но всё-таки поддавшись запретному плоду, лучше простить себя за косяк, нежели заниматься самобичеванием.
Пытаясь себя наказать, мы только уменьшаем количество нашей ментальной энергии, т.к. каждая подобная взбучка самому себе есть стресс. Как итог — правило будет нарушено ещё раз. А потом ещё раз.
Сжигайте мосты
Создавайте себе такие условия, когда будет легче сдержаться, нежели поддаться. Как мы выяснили, вечером уровень энергии меньше, поэтому вероятность сорваться больше. Утром же, наоборот, вы прям готовы рвать и метать (сегодня вечером обязательно лягу спать раньше, ага).
И вот пока вы полны решимости, придумайте способ вашему будущему “Я” не поддаться искушению.
Вот, например, сегодня вечером хотим лечь спать раньше. С утреца заключаем пари с кем-нибудь, что ляжем до 23:00. Или же настраиваем автовыключение на смартфоне/ноутбуке в определённое время.
