GAIN TEN POUNDS OF MUSCLE IN ONE MONTH

海外のサイトで一ヶ月で10ポンド(4.5kg)筋肉を増量させるプログラムを掲載していたので実践してみたいと思います。

このサイトでは初めの1週間は主に胸、背中、足などの大きい筋肉を鍛えることに集中するため高負荷×低回数のメニューが組まれており、だいたいのメニューが6〜8回×3セットとなっています。

本日のメニュー

バーベルプレス・32kg×8 36kg×8 40kg×6

ダンベルプレス・16kg×8 18kg×7 20kg×6

ウェイトディップ・自重+15kg

バーベルプレス・(14kg×6)×2 16kg×6

ライイング トライセップス エクステンション・(6kg×6)×2 7kg×6

現在の体重・筋肉量・体脂肪

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