Pazartesi Sendromu Nedir ve Nasıl Aşılır?

Pazar günü biterken, siz de kendinizi gergin hissediyor musunuz? Eğer cevabınız evet ise, Pazar gecesi sendromu ya da daha bilinen ismiyle Pazartesi sendromu yaşıyor olabilirsiniz.

Genelde Pazar gecesinden etkisini göstermeye başlayan Pazartesi sendromu, kişinin kendisini stresli, mutsuz ve endişeli hissetmesine neden oluyor. Ayrıca Pazartesi sabahını mümkün olduğunca ertelemek adına, kişide uykuya dalamama ya da uykuyu erteleme gibi davranışlar görülüyor.

Pazartesi sendromunun oluşması ile ilgili yaygın kanı, Pazartesi’nin yoğun ve bilinmezlerle dolu bir haftanın habercisi olmasıdır. Uzmanlar ise kişinin iletişim problemlerinin bu sendromun yaşanmasında oldukça etkili olduğunu çünkü direkt olarak çalışma arkadaşlarıyla iletişim problemi yaşayan bireylerin, Pazartesi sendromunu daha yoğun yaşadığını belirtiyor.

Pazartesi sendromu aslında medikal ya da psikolojik bir bozukluk değil, günlük olağan bir duygu durumudur. Bu problemi kendi başımıza gerçekleştirebileceğimiz birtakım uygulamalarla aşabilmemiz mümkün. Bu uygulamaları ise şu şekilde sıralayabiliriz:

- Pazartesi gününe ait önemli kararlar almamaya çalışalım.

- Pazar öğleden sonralarını dinlenmemiz için ayıralım.

- Öğle aralarında 10 dakikalık kısa bir yürüyüş yapmaya çalışalım.

- İşimizdeki ya da okulumuzdaki olumlu şeylere odaklanalım.

- Kafeinli, alkollü ve asitli içeceklerden uzak duralım.

- Endişelerimizi, düşünce ve duygularımızı daha fazla dile getirelim.

- Düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışalım.

- Hafta içi iş çıkışlarımıza ya da hafta sonu tatilimize bizi heyecanlandıracak aktiviteler ekleyelim.

- Eğer iş arkadaşlarımızla yaşadığımız birtakım sorunlar varsa, bunları konuşarak halletmeye çalışalım.

- Kendimize bir uyku saati belirleyelim. Bu saate hafta sonları da uymaya çalışalım.

- Pazartesi sabahları, kendimizi daha iyi hissedeceğimiz kıyafetler giymeye çalışalım.

Bu küçük ama etkili uygulamalarla, Pazartesi günlerinin diğer günlerden pek de bir farkı olmadığını görebiliriz.

Emre Sakallıoğlu \ Teleperformance, Sosyal Medya Uzmanı