Ikigai: Cómo vivir más de 100 años
¿Es posible vivir más de 100 años? Lo es, el Ikigai es una filosofía de vida japonesa de la que gozan muchos. Es una fuerza poderosa que guía nuestras vidas si tenemos la paciencia y la persistencia de buscarla.
En el siglo XX, Viktor Frankl crea la logoterapia, una psicoterapia centrada en la búsqueda del sentido de la existencia del ser humano, básicamente encontrar motivos para vivir. Los japoneses, por su parte, tienen el Ikigai.
¿Que significa Ikigai?
Aunque no haya una traducción directa, la palabra Ikigai se compone por dos palabras: Iki (vida) y Kai significa (la realización de lo que uno espera y desea).
El Ikigai es la “razón de vivir”, un propósito que rige todo lo que hacemos para vivir una vida con pasión y gran satisfacción.
Como ves en este diagrama, el Ikigai es el epicentro del significado que le des a la vida. Los japoneses lo saben y siguen trabajando aunque se hayan jubilado. Como bien dicen Francesc Miralles y Héctor García en su libro Ikigai:
“No hay una palabra en japones que signifique jubilarse con el significado exacto de «retirarse para siempre», como tenemos nosotros en Occidente”.
Las cinco zonas azules
Se conocen así las cinco zonas en el mundo donde las personas son más longevas, en cuyo caso, superando los 100 años de edad. Dan Buettner en su libro Zonas azules identifica las siguientes zonas:
1- La isla de Okinawa, Japón
2- Cerdeña, Italia (concretamente la provincia de Nuoro y Ogliastra)
3 — Loma Linda, California
4 — Península de Nicoya, Costa Rica
5 — Icaria, Grecia.
Dan Buettner en su charla TED, desmitifica ciertos “dogmas de longevidad” que considerábamos válidos, comparte consejos sobre estilo de vida y dieta que favorecen nuestra calidad de vida. ¡Muy recomendado! 🙂
¿Cómo encontrar tu Ikigai?
Para acercarte a tu propósito, existen cuatro principales preguntas que hay que contestar:
- ¿Qué es lo que amas hacer?
- ¿Qué es lo que el mundo necesita de tí?
- ¿En qué eres bueno?
- ¿Pueden pagarte por lo que haces?
Si te has fijado en el diagrama anterior, te habrás dado cuenta de que cada pregunta corresponde a un área. Al responder las preguntas, buscaremos la intersección de todas las áreas y es ahí, donde reside el ikigai.
En el vídeo siguiente encontrarás una pequeña ayuda en el momento de responder las preguntas. Dura menos de 6 minutos y es muy útil.
Las 10 leyes del Ikigai
En el libro Ikigai. Los secretos de Japón para una vida larga y feliz por Héctor García y Francesc Miralles. Los autores recogen diez leyes con las que te permitirán seguir manteniendo tu ikigai con satisfacción y felicidad:
- Mantente siempre activo, nunca te retires
Quien abandona las cosas que ama y sabe hacer, pierde el sentido de su vida. Es importante seguir haciendo cosas de valor aunque se haya terminado la vida laboral, avanzando y ayudando a otros aportando nuestro granito de arena.
2. Tómatelo con calma
Como dice un viejo proverbio: “Caminando despacio se llega lejos”. No hay ninguna prisa, dejemos a un lado las urgencias y disfrutemos del presente.
3. No comas hasta llenarte
Según la ley del 80% para una vida más larga. Debemos llenar nuestro estómago hasta el 80% de su capacidad. Nuestra alimentación corresponde con “menos es más”
4. Rodéate de buenos amigos
Son el mejor elixir para disolver las preocupaciones. Disponer de relaciones de amistad positivas ya siendo con una buena charla, teniendo un plan juntos, riendo entre otras más son el acicate si queremos mantener nuestro ikigai.
5. Ponte en forma para tu próximo cumpleaños
Muchas veces hemos dicho: “El próximo año me pondré en forma” y no ha sido así. No te preocupes, no eres la única persona.
Tu cuerpo es un jardín que cuidar a diario. Subir escaleras, ir caminando en lugar de coger el metro y moverse mínimamente no solamente segregaremos hormonas de la felicidad sino que nuestra confianza aumentará, tendremos un aspecto más impecable y viviremos más años.
6. Sonríe
Una actitud afable hace amigos y relaja a la propia persona. Está bien darse cuenta de las cosas que están mal, pero no hay que olvidar el privilegio de estar aquí y ahora en este mundo lleno de posibilidades.
7. Reconecta con la naturaleza
Aunque estemos acostumbrados a vivir en la ciudad, estamos hechos para fundirnos con la naturaleza. Rodearnos de naturaleza nos ayuda a recargar las pilas del alma.
8. Da las gracias
A tus antepasados, a la naturaleza que te provee aire y alimento, a tus compañeros de vida, a todo lo que ilumina tu día a día y te hace sentir dichoso de estar vivo. Dedica un momento del día a dar las gracias y aumentarás tu caudal de felicidad.
9. Vive el momento
Dejemos de lamentarnos por lo que ocurrió en el pasado y de temer lo que pueda suceder en el futuro. Todo lo que existe es el ahora. Dale el mejor uso posible para que merezca ser recordado. Si te sigue atormentado el pasado y el futuro, dale un punto de vista práctico como propone Eckhart Tolle:
«Antes habitabas en el tiempo y hacías breves visitas al Ahora. Ahora, ten tu morada en el Ahora y haz breves visitas al pasado y al futuro cuando sea necesario para tratar aspectos prácticos de tu situación en la vida».
10. Sigue tu ikigai
Tenemos que saber que dentro de nosotros hay una pasión, un talento único que da sentido a nuestros días y nos empuja a dar lo mejor de nosotros hasta el final. Si no lo has encontrado aún, tu próximo objetivo podría ser encontrarlo.
Además de su fantástico libro Ikigai, Héctor García y Francesc Mirallesmuestran en el siguiente documental algunas de las entrevistas en las que se basaron para escribir el libro
Resiliencia y Wabi-sabi
Dos de los conceptos que se enfatizan en ikigai es la capacidad de resiliencia frente a la vida y la visión imperfecta del wabi-sabi. Empecemos primero por saber…
¿Qué es la resiliencia?
La resiliencia es la capacidad de superar las adversidades de la vida: una ruptura de pareja, la muerte de un ser querido, una enfermedad…
Ser resiliente es adaptarse positivamente a la situación, aprender de ella y avanzar. Las personas con un fuerte Ikigai no desfallecen, perseveran hasta conseguir sus objetivos.
Cuánto más desarrollemos esta habilidad, más rápido seremos capaces de levantarnos y perseguir nuestro ikigai.
Las personas resilientes se caracterizan por ser:
- Objetivas. El optimismo es útil en muchas ocasiones pero no en todas. Ser excesivamente optimista negando la realidad no conduce a nada. En cambio, las personas resilientes son optimistas siendo al mismo tiempo objetivas.
- Conscientes del control. Las personas resilientes saben que no pueden preocuparse por aquellos factores en los que no tienen control en absoluto.
- Flexibles al cambio. Por muy dura que sea la situación en la que se vean, las personas resilientes cambian el método sin perder de vista sus metas.
- Capaces de detectar la causa de los problemas. Muchas ocasiones la causa problemática no se ve tan claro, no es exterior pudiéndose encontrar el motivo en el interior. Por lo tanto, practicando el autoanálisis si así son capaces de encontrar una estrategia que permita solucionar su problema.
Podríamos dedicar todo un libro para la resiliencia. No obstante, si todavía te pica la curiosidad, en este enlace de Wikipedia encontrarás más información útil.
¿Y el Wabi-sabi?
Si un objeto o expresión puede provocar en nosotros una sensación de serena melancolía y anhelo espiritual, entonces dicho objeto puede considerarse wabi-sabi.- Andrew Juniper
El wabi-sabi es un término japonés que busca “la belleza de la imperfección” en todo lo que nos rodea sea natural o no.
Las características fundamentales del wabi-sabi son la belleza detrás de lo imperfecto, la asimetría de lo cotidiano, lo efímero del objeto. Al ser incompleto, posee verdadera belleza, ya que se asemeja entonces a la naturaleza.
A diferencia de Occidente, la arquitectura japonesa no busca ser perfectamente símetrica. La cultura japonesa acepta la naturaleza perecedera del ser humano y todo lo que creamos.
La lección clave es entender que hay ciertas cosas sobre las que no tenemos control, como el paso del tiempo. El espíritu del wabi-sabi aprecia las cosas tal y como son, siendo imperfectas pues en la imperfección radica la belleza.
Kaizen
El cambio puede parecer un obstáculo enorme, especialmente si cambias de hábito. Incluso puede darse el caso de implantar de 2 a 3 acciones al principio, motivados con un exceso de energía hasta darnos cuenta que con el pasar de los días, abandonamos inmediatamente.
Si no queremos un cambio tan radical, existe un método capaz de sacarte de la zona de confort, eludiendo el miedo propio de la mente a algo nuevo. El método Kaizen.
Este método, de forma resumida, realiza acciones pequeñas, tan pequeñas que pueden parecer ridículas. Por ejemplo: Para perder peso, en lugar de llevar a cabo una dieta extrema, basta con añadir un vegetal en cada plato de comida del día. Simplemente un poco más.
Esas pequeñas acciones tienen un efecto bola de nieve que acaban por producir grandes resultados. John Wooden, uno de los entrenadores de baloncesto universitario más exitosos de la historia decía así:
“Cuando mejoras un poco cada día, al final ocurren grandes cosas. Cuando mejoras tu forma física un poco cada día, al final se produce una gran mejora en tu forma física. No mañana, ni al día siguiente, pero al final has hecho un progreso notable. No hay que buscar mejoras rápidas y espectaculares, sino mejoras pequeñas, día a día. Ésa es la única forma en que ocurren, y cuando lo hacen, permanecen”.
Tener un ikigai bien definido es la receta para trazar un puente desde tu situación actual hasta la situación ideal. El Kaizen es solo el vehículo necesario para facilitar esta transición.
Conclusión
Todos tenemos un ikigai, una razón para seguir adelante y dar sentido a nuestra vida. Si todavía no las has encontrado, no te preocupes, céntrate en fijarte en las razones por las que estarías dispuesto o dispuesta a levantarte de la cama.
Si todavía no has leído ningún libro sobre este tema, te animamos a que le eches un vistazo. Un solo libro puede, sin lugar a dudas, cambiarnos la vida.
¿Tienes tu Ikigai o todavía estás en proceso? Háznoslo saber en los comentarios, los respondemos todos 😉
