Diez consejos para evitar la retención de líquidos.

La retención de líquidos puede estar provocada por unos hábitos alimenticios deficientes y, en sí, no es grave, pero debemos estar atentos ya que podría estar anunciando alguna otra dolencia.

La retención de líquidos aparece como consecuencia directa de ciertas situaciones fisiológicas como pueden ser la menopausia, el embarazo y la menstruación, además de enfermedades renales, hepáticas, cardíacas, entre otras. Las mujeres son las más propensas a padecer este problema.

¿De repente te has llegado a ver con un inexplicable aumento de peso, notando principalmente que las piernas y las manos son muy gruesas y, además, sientes mucha debilidad y calambres en el cuerpo? Si es así, esto se traduciría en los primeros síntomas de alerta sobre una posible retención de líquidos.

Aunque esta no sea es una condición de salud que represente alguna consecuencia grave, sí hay que prestarle atención porque puede ser uno de los signos que nos anuncien el padecimiento de alguna enfermedad que amerita ser revisada, como puede ser la hipertensión o una cardiopatía.

La retención de líquidos puede ser ocasionada en gran medida por los malos hábitos alimenticios, por esta razón ofrecemos unos consejos importantes para prevenir esta afección:

1 Aumentar el consumo diario de todos aquellos alimentos ricos en agua y electrólitos, dando preferencia a las frutas y las verduras.

2 Programar algunas actividades físicas que ayuden a mejorar la circulación, en lo posible practicar estos ejercicios o actividades todos los días, y durante al menos media hora. Incluir caminatas, dar un paseo en bicicleta e inclusive hasta bailar.

3 Se deben tomar por lo menos ocho vasos de agua durante el día o reemplazarlos por jugos naturales sin azúcar agregado, algunas infusiones de hierbas o simplemente agua saborizada, que sólo es agua a la que se le agrega un poco de zumo de un cítrico, como el limón o la naranja.

4 Es importante controlar el consumo de sal, ésta se debe agregar a los alimentos en muy pocas cantidades o reemplazarla por hierbas aromáticas y condimentos.

5 Se debe controlar o en lo posible evitar el consumo de todos aquellos alimentos ricos en azúcares.

6 Comer una buena cantidad de proteínas, pues si estas llegan a faltar en la dieta, se reduce de manera drástica la producción de albúmina, lo que puede provocar la acumulación de líquidos entre los tejidos.

7 Se debe hacer todo lo posible para realizar un buen y adecuado descanso, ya que este es muy importante para prevenir la retención de líquidos, en especial si ésta se produce con más frecuencia en los miembros inferiores.

8 Para prevenir la retención de líquidos es conveniente tomar té y algunas infusiones de hierbas que tengan efectos diuréticos.

9 No se recomienda permanecer durante mucho tiempo sentado, si por razones de trabajo debiera hacerlo, puede pararse una vez cada hora para estirar las piernas dando una pequeña caminata por la oficina.

10 Es muy importante no utilizar prendas de vestir demasiado apretadas.

Si además de seguir todos estos consejos se evita el consumo de bebidas gaseosas, de café y de harinas refinadas, es aseguro sentirse y verse mucho mejor.

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