Дневник как путь к себе

Кэтлин Адамс — психотерапевт, получила международное признание как основоположница метода дневниковой терапии. Правда есть еще Айра Прогофф, который тоже много писал про дневники и их роль в психотерапии. Не знаю как они вдвоем делят место основоположника.

Но ближе к делу… Книга о том, как и почему надо вести дневник. Я уже лет 15 пытаюсь систематизировать этот процесс у себя. Знаю, что ведение дневника — это очень ценно и правильно. Нашел для себя много полезных методов и примеров.

"Дорогой дневничок, все плохо". Как правильно вести записи, чтобы уменьшить тревожность и…

Есть и нюансы: в книге много референсов из психотерапии, драматичные эпизоды, дети алкоголиков, немного эзотерики. Но конечно можно не обращать на это внимания.

Автор разбирает следующие методы:

1. Трамплины. Это такие фразы, за которые можно зацепиться и начать дальше писать. Существуют два основных типа Трамплинов: утверждения и вопросы.
2. Эскизы образов. Это описание другого человека или даже себя.
3. Объединение в кластеры. Это создание майнд-карты вокруг темы/проблемы, которую вы хотите проанализировать и решить.
4. Запечатленные моменты. Это как эскизы образов, но не про людей, а про моменты. И не только значимые события, а просто какой-то короткий отрезок времени, когда вы смогли остановиться и оглядеться вокруг.
5. Диалог. Воображаемая беседа с кем-то. Вы конечно же выступаете в роли обоих участников разговора. Диалоги могут быть с людьми, предметами, событиями, с телом или болезнью, с работой, с эмоцией, с вашей субличностью, и даже с обществом.
6. Списки: «Сто вещей, которые мне надо (я хочу) сделать», «Сто моих страхов», «Сто вещей, которые мне нравятся в себе», «Сто вещей, которые вызывают у меня стресс».
7. Поток сознания. Пишите то, что пишется.
8. Ступени-опоры. Это описание и анализ важных событий. Ключевые точки, которые соединяют отрезки вашей жизни.
9. Капсула времени. Это описание событий (именно фиксация фактов, а не переживаний или ваших мыслей) за определенный промежуток времени. То есть вы берете и кратко фиксируете, что с вами происходит каждый день в течении месяца.
10. Темы дня. Для каждого числа каждого месяца вы назначаете определенную тему, и периодически к ней возвращаетесь, фиксируя прогресс или отсутствие изменений.
11. Неотправленные письма. Пишите письмо. Изливаете свои переживания. Но не отправляете.
12. Перспективы. Тут вы моделируете разные ситуации, которые могут произойти в будущем или могли произойти в прошлом, если бы вы поступили по-другому.
13. Сны и образы. Учитесь записывать и анализировать сны.

Дорогой дневник: Письменные практики как способ понять себя