每天早上必做的7件事，「儀式感」讓你的人生升級

Credit:fearless motivation

在這個繁忙的社會中，相信很多人難免都會被現實壓得喘不過氣，包括正在寫這篇文章的我，以及看這篇文章的你。

我們會對生活有所期待，產生某種信念、思想，而我們的行為皆受其影響。這些信念和期望中有很大一部分被大腦自動融入成為日常生活的習慣。是的，有些習慣是在無意識的情況下形成的，有些是好習慣、但有些可能是連你自己也沒注意到的壞習慣。如果說，好習慣真的可以培養呢？我們可以有意識地養成積極的習慣，而這將大大改變並讓我們的生活更好！這是越來越多的人意識到的強大出發點。成功人士的最普遍特徵是對他們通過改變思考、相信或期望現實的方式，共同創造出對力量的認知。

改變我們的習慣，最有效的方法之一是通過練習和維護日常習慣的「儀式感」。很久很久以前，古代傳統就清楚地講述了儀式在增強習慣和改變我們看待、創造現實方面的作用。

還是有所懷疑？你可以稍微想一下，或是去搜尋一些「成功人士」的日常生活，你一定會在他們的日常生活中找到某種固定形式的「儀式」。其中一些儀式平庸也好，古怪也好，但這就是促使他們變得強大、成功的秘密。今天我們就要來分享每天早上可以做的一「簡單卻能改變生活」的「起床儀式」。當然，每個人都可以有自己的作息，但如何強化我們一天的「開始」是非常重要的，因為他可以在你一天開始前就給你滿滿的能量與自信！

credit:GoalCast

• 用「想像」開始美好的一天

幾十年來，奧林匹克運動員和體育專業人士一直使用這種「想像勝利」的方式來幫助他們為大型活動和比賽做準備，這種行為一般而言被稱為「心理排練」。

令人難以置信的是，我們的大腦不知道「想像出來的現實」與我們所說「真正的現實」之間的區別。因此，透過每天早上花一點時間，想像接下來的一天，我們實質上是在暗示、編程大腦來尋找和創造機會，以將這種想像的現實變為現實！

• 穩定地呼吸

我們的呼吸是一種不可思議的工具，它不只能夠調整我們的心態、在任何狀態下冷靜，也能進一步連接到當下，並改善我們的整體專注力以及身體健康。

閉上眼睛，練習吸氣、屏住呼吸，然後再透過嘴巴將氣長長地呼出。隨著時間的流逝，至於訣竅，最重要的是保持吸氣、呼氣的步調一致，因為這將有助於建立平衡和集中注意力，從而為下一步「冥想」營造理想的環境。

• 冥想

關於冥想有許多方法，確保自己能在一個不被任何外物打擾的環境，調整到一個自己最舒服的位置後，閉上眼睛、拉直背部、放鬆肩膀。冥想並不是真的要想什麼，你可以完全專注在自己的呼吸上，一吸一吐。至於要冥想多久呢？也許你會在網路上看到有些人會推薦十分鐘、二十分鐘，一天兩次等等；但是問題的關鍵不是你冥想了多久，而是你透過建立這樣的習慣來觀察自己的改變。初學者可以從簡短的五分鐘，之後再慢慢拉長時間去體驗、實驗。冥想，就是自己與自己之間的事。

credit:Entrepreneur

• 學會將重要的事記下來

每天早上花一點時間（五分鐘是一個不錯的起點），問自己一些問題：今天會有什麼事？需要做什麼？如果我今天能完成一項任務，我會選擇什麼？我需要和誰聯繫？

隨著你對這種「日誌」的適應程度提高，可以自行開始變化，最後衍生出最適合審視自己一天的模式。也許這是一種令人難以置信的方式，但長期下來，不只可以發展情緒調節、創造空間（和時間），也能對你的日常進行更深層次的思考和反思。

• 感恩的心

問問自己，和很多人比起來，自己是不是其實很幸運、擁有的東西很多？不只是一天的開始，甚至每天睡前，都可以寫下你要感謝的三到五件事。然後在每一個上花個幾分鐘，好好想想為什麼對這些人事物、情況和經歷表示感謝。重要的是要實踐「感恩的態度」，找出有力的原因，因為這樣做會引起情感上的回應，你也會更正向地過生活。當你知足，你就是無敵的。

• 動機設定

動機設定經常會與目標設定混淆，儘管兩者相似，但它們以微妙而強大的方式完全不同。目標設定指得是我們想要「達成」的事，在看向結果時會比較實際面，而動機設定是要你好好想想整天做任何事的狀態和心裡的感覺。

一樣，可以先從問自己問題開始：花一點時間寫下「我今天的感覺如何？」和「我今天想用什麼樣的姿態出門？」等問題，營造出一個最理想的自己吧！

• 聆聽能激勵自己的音樂

已經有很多研究證明，令人振奮的音樂可以直接影響我們的情緒，尤其是在早晨。音樂能夠讓我們充滿情感，並使我們對未來的日子更加樂觀。大多數人上下班通勤時會聽音樂，但是，他們經常會收聽廣播或一些隨機選擇播放列表。如果你能更具「功能選擇性」地來聽音樂，這樣的意識會對你的日常生活和總體生活產生重大影響。

我們如何根據自己的心情選擇音樂其實很有趣。例如，如果感到沮喪或對某件事感到失望，很多人更容易以聽音樂來反映這種情緒，例如藍調，悲傷的歌曲或節奏慢的音樂。這是因為那樣的曲風具有增強那種情緒的作用。相對地，你需要做的是完全相反的事情，並通過聆聽節奏不同的音樂來調整心情。今天想要很有活力地出門，那就放些振奮人心的歌；如果今天有重要的公事讓你很緊張，那麼就選些能夠讓你安定下來的音樂吧。如果你沒有太多顯著的情緒，那麼通常聽一些輕音樂也是很安全的選擇。

你是否也有屬於你的儀式感，讓我們一起深吸一口氣，迎接全新的一天(或是下半天) !

資料參考來源：MensFitness、LifeHack