Dengeli Bir Beslenme Günü

Sizin dengeli gününüz nasil görünüyor?

#KAHVALTI: Hashasli Proteinli Yulaf Ezmesi.

Yaklasik Besin Degerleri: 265 kalori, 18 gr protein, 33 gr karbonhidrat, 6 gr yag.

Tarifi buradan bulabilirsiniz!

#ARA 1: Ev Yapimi Mini Kukiler ve Cilek.

Malzemeler:

  • 1 kap nohut (pismis/konserve) (177 gr)
  • 1/4 kap kaju sütü (57 gr)
  • 1/4 kap hindistan cevizi unu (28 g)
  • 2 yemek kasigi fistik ezmesi
  • 2 yemek kasigi bal
  • 1/4 kap cikolata parcaciklari (50 gr)
  • 1 tatli kasigi vanilya özütü veya esansi

*175 C- 20 dakika

Yaklasik Besin Degerleri: 154 kalori, 5 gr protein, 26 gr karbonhidrat, 4 gr yag.

#ÖGLEN: Firinda Brüksel Lahanasi, Kiyma ve Kepekli Pilav.

Bir Serviste Yaklasik Besin Degerleri: 417 kalori, 38 gr protein, 24 gr karbonhidrat, 18 gr yag.

Video ve tarifi buradan bulabilirsiniz!

#ARA 2: Elma dilimleri ve Fistik Ezmesi.

Malzemeler:

  • 2 yemek kasigi fistik ezmesi
  • 1 kirmizi elma

Yaklasik Besin Degerleri: 275 kalori, 8 gr protein, 30 gr karbonhidrat, 16 gr yag.

#AKSAM: Izgara Tavuk Gögsü-Tatli Patates Püresi ve Renki Dolmalik Biberler.

Malzemeler:
-2 tatli patates
-700 gr tavuk gögsü (derisiz)
-Renkli dolmalik biberler (dilediginiz kadar)
-Zeytinyagi (spreyi olabilir)
-tuz, karabiber

-4 haslanmis yumurta

*4 servis ediyor.

Bir Serviste Yaklasik Besin Degerleri: 343 kalori, 37 gr protein, 18 gr karbonhidrat, 13 gr yag.

Videoyu Buradan bulabilirsiniz!

#Bunlara ek olarak: Spor sonrasi yaklasik 200 kalorilik protein icecegimi iciyorum!

Umarim harika bir gün gecirirsiniz!

Sevgiler! ❤ XX

One clap, two clap, three clap, forty?

By clapping more or less, you can signal to us which stories really stand out.