Haftasonu icin Ögün Hazirligi

Son zamanlarda cok sik disarida yedigim icin kücük bir ögün hazirligi yapmaya karar verdim! Ben de haftasonu icin bir ögün hazirligi yaptim! Bir cogunu arda kalan malzemelerle yaptim!! Buzdolabinda ki artiklarin gücünü kücümsemeyin!

*KAHVALTI: Göz yumurta ile renkli sebzeler ve avokado

Malzemeler:

  • 1/2 avokado
  • 2 yumurta
  • 2 mantar
  • 1/2 kap ceri domates
  • 1 kap bebek ispanak
  • 1 tatli kasigi hindistan cevizi yagi

Yaklasik besin degerleri: 387 kalori, 18 gr protein, 8 gr karbonhidrat, 31 gr yag.

*SPOR SONRASI: Ev yapimi protein waffle ile cilek

Malzemeler:
-1 ölcek hemp (vegan) protein tozu (27gr)
-1 yumurta
-1/2 muz
-1/4 tatli kasigi tarcin
*eger kalori ve yag oranini düsürmek istiyorsaniz yalnizca yumurtanin beyazini kullanabilirsiniz!

Yaklasik besin degerleri: 239 kalori, 19 gr protein, 25 gr karbonhidrat, 7 gr yag.

*ÖGLEN YEMEGI: Hindi kiymali kepekli spagetti ve kabagetti ile izgara dolmalik biberler

Malzemeler:

  • 100 gr pismis kepekli spagetti
  • 125 gr pismis hindi kiymasi ve biraz kiyilmis ceviz
  • 40 gr izgara dolmalik biberler
  • 1 orta boy kabak
  • 1 tatli kasigi avokado yagi

(Bu öglen yemegini arda kalanlardan yaptim, buzdolabimda daha önceden pisirdigim hindi kiymam, buzlukta ise kepekli spagetti ile dogranmis dolmalik biberlerim vardi! )

Yaklasik besin degerleri: 375 kalori, 30 gr protein, 32 gr karbonhidrat, 14 gr yag.

*ARA: Az yagli cottage peyniri (lor) ile donmus orman meyveleri, quest bar parcalari ve minik muz

Malzemeler:

  • 1/2 kap cottage peyniri (lor peynirine benziyor belki lor peyniri biraz yogurt veya kefirle karistirilabilir )
  • 1/4 kap donmus orman meyveleri
  • 1/4 yaban mersinli muffin aromali quest bar (protein bar)
  • 1 minik muz

Yaklasik besin degerleri: 225 kalori, 19 gr protein, 30 gr karbonhidrat, 5 gr yag.

( Ben normalde süt ürünü tüketmiyorum fakat bu peynir buzdolabimda kalan tek ara ögündü bende neden olmasin dedim ve harika bir ara ögün oldu! )

*AKSAM YEMEGI: Kavrulmus bok choy ve minik tatli biberler ile izgara tavuk gögsü

Malzemeler:

  • 1 orta boy bok choy (bir cesit çin sebzesi)
  • 125 gr izgara tavuk
  • 3 adet minik tatli biber
  • 1 minik turp
  • 1 tatli kasigi avokado yagi
  • 1 tatli kasigi hindistan ceviz yagi
  • tuz, karabiber ve sarimsak tuzu

Yaklasik besin degerleri: 378 kalori, 40 gr protein, 9 gr karbonhidrat, 18 gr yag.

*YATMADAN EVVEL: 1 yemek kasigi badem ezmesi

Hepinize harika bir haftasonu dilerim!

Sevgiler! ❤ XX

One clap, two clap, three clap, forty?

By clapping more or less, you can signal to us which stories really stand out.