When i started programming in swift, the language was available in version 2.0. The language is easy to learn and I like the programming syntax. At first I was not sure if I should Objective-C or Swift, but I was in hurry, so Swift was the better choice. The the syntax is quite similar to C or Go which i use in my daily business.

The first lesson i’ve learned

Don’t try to use a MVC pattern…

I like MVC-Patter in the most cases, but it doesn’t fit in a Swift-project. I use Realm as the database layer and I created a model for every part oft my app, like I would do in any other project — CRUD. The MVC pattern is to inelastic for using it in an app which communicates with an REST interface and uses different Frameworks. …

It took long till I understood how important it is to stretch and relax the muscles after intense exercises. Not only the correct nutrition after sport is important, there is much more to prevent injury.

In Austria the Blackroll is the best known foam roller.

Before i had the time to recognize the importance of stretching, i suffered a runners knee. I was almost two months unable to workout. Any kind of sport, no GYM, no running, nothing. Before i contacted a physician i got some advice from a professional masseur. He explained me how important it is to relax the contracted muscles after every workout and release the myofascials. …

Der Körper kennt im Grunde nur zwei Phasen die fürs trainieren wichtig sind, die Katabole und die Anabole — beide sind ein Teil des Metabolismus Stoffwechsels. Die Katabolephase tritt immer dann ein wenn der Körper belastet wird und viel an Energie benötigt wird. Jetzt greift er auf die hart erarbeitetet Muskelmasse und Fettmasse zurück, um die Nachfrage an Energie zu decken. Im Gegenzug wird die Anabolephase hervorgerufen, wenn im Körper genug an Nährstoffen vorhanden sind und Zeit ist diese auch einzulagern oder eben Geweben aufzubauen, sei es in Form Muskelmasse oder Fett. …

Ich bin ja eher skeptisch gegenüber solchen Präparaten die helfen sollen, das Fett im Körper zu reduzieren — sei es auf natürlicherweise oder anders.

Es gibt eine Fettsäure auf dem Markt mit dem Namen CLA (Conjugated Linoleic Acid). Kurz gesagt soll CLA den Fettabbau fördern, für mehr Energie sorgen und nebenbei noch als potentes Antioxidans wirken.

Was ist CLA

Bei CLA handelt es sich um konjugierte Linolsäure. Diese Säure gehört zu den essentiellen Fettsäuren, somit kann der Körper diesen Stoff nicht selber herstellen und er muss über die Nahrung aufgenommen werden. Täglich sollten zirka 3–5 Gramm an Linolsäure aufgenommen werden. Da oft bei Diäten auf Fett verzichtet wird treten hier Mangelerscheinungen auf. …

Den ersten Tipp den ein Fitness Neuling bekommen sollte ist: Keep it simple! Ich war zwar am Anfang nicht alleine, aber mein Trainingspartner war selber noch etwas grün hinter den Ohren. Masse war in gewisser weise vorhanden aber noch nicht dort wo sie ästhetisch ist und hin gehört. Vieles wurde probiert und getestet aber nach 2 Jahren hartem Training, mit vielen UP und DOWNS, habe ich für mich diese 10 Punkte definiert nach denen es in Zukunft bei mir laufen wird…

Nummer 1 — Positives Denken

Dummes Sprichwort, aber so ist es leider! Es gibt zig Motivations-videos im Netz, die dir helfen am Ball zu bleiben. Es gibt immer Reserven auf die man zurückgreifen kann — der Spruch ist zwar schon ausgelutscht, aber passt hier ganz gut, denke ich — NO PAIN NO…