瓜拿納（又稱巴西香可可）原產於巴西亞馬遜盆地，其名子由南美洲土著因其外表命名而來，原名為「神秘的眼睛」，為傳統的精神振奮劑，且已被使用了數個世紀。它也被譽為巴西的「國飲」，在2006年德國世界盃中，「GUARANA瓜拿納」飲料曾作為德國世界盃巴西足球隊的指定飲品。
此外，亞馬遜熱帶雨林地區的條件是很惡劣的，因此當地人的平均壽命通常只有四十歲，但住在生長有瓜拿納地區的印第安土著卻有著八十多歲的壽命。這與瓜拿納是有很大的關係的。
成分
1.含有20種以上的胺基酸，而胺基酸就是組成蛋白質的基本元素。
2.維生素B1、B2、B6、B12、E。
3.各種礦物質：鉀、鈣、鐵、磷、銅、鋅。
4.單寧酸、生物鹼、植物皂素、酵素、碳水化合物。
瓜拿納的營養價值非常高，是當今世界上所發現營養價值最高的植物之一，它含有相當豐富的胺基酸、多種礦物質、維生素、碳水化合物、單他酸與生物鹼。加上其容易被人體所吸收，同時也能強化人體的組織結構，活化各部門細胞，進而達到青春與延年益壽的功效，無論各個年齡及性別均適合使用。
功效
跟咖啡豆（1~2%的咖啡因濃度）相比起來，瓜拿納的咖啡因濃度幾乎是它的兩倍（3~7%的咖啡因濃度）。然而，瓜拿納內除了咖啡因，還有其他的生物活性成分，像是可可鹼、茶鹼、單寧酸、兒茶素，且由於瓜拿納具有神經保作用，使得它近年來跟咖啡因飲料一般受歡迎。
1. 刺激中樞神經系統
瓜拿納對中樞神經系統有很大的刺激作用，除了內含的咖啡因會對其產生刺激外，其他內部成分，例如茶鹼及可可鹼，都被形容具有「咖啡因般」的效果。因此，理論上來說，瓜拿納比咖啡因的刺激效果還要更好。
2. 提高能量代謝
當咖啡因和瓜拿納中其他的活性成分結合在一起，能夠促進能量代謝：像是增加脂肪氧化、提高能量消耗以及增進運動表現。其中，多數使用者最重視的效果為它消除脂肪的能力，能夠幫助減肥。而能量代謝的提高對大腦也有好處，因為大腦運作就會消耗掉身體五分之一的能量。
3. 具有抗氧化活性
有一研究發現，瓜拿納的萃取物在兩種濃度下（分別是0.312和0.625毫克/公升），能夠保護多巴胺能細胞，使其能夠透過低劑量的神經毒素來治療。此外，瓜拿納的抗氧化活性在其他研究中被指出，是與它內含的原花青素、兒茶素和單寧有關。
4. 增進細胞發育及新陳代謝
瓜拿納能夠促進腦部細胞發育，幫助增強記憶力；並促進人體內臟機能的新陳代謝功能，消除疲勞增強體力，預防年老各部機能衰退。此外，它也能強化人體的組織結構，活化各部門細胞，進而達到青春與延年益壽的功效。
5. 提升認知表現及心情
觀察一個小樣本數（20個成年人）且受試者與施測人員雙盲、安慰劑對照的研究中，結果發現：瓜拿納組的認知表現和自我評價較高，也比其他組顯現出了更高的大腦活動力。所以結論是：這些數據證實了，含有瓜拿納的複合維生素對情緒及認知表現有益處。
使用方法
研究發現，不管透過任何形式，每日攝取75~1050毫克的劑量會具有益處。最常見的建議是：每天攝取200~800毫克，有助於提振精神。在標準化萃取物中，通常含有20~50%的咖啡因，濃縮萃取物的比例則通常為4:1。
但其他使用者的建議是：從50毫克開始慢慢服用，因為瓜拿納中的咖啡因含量比咖啡高了許多，所以不要馬上過量服用。尤其是如果你對咖啡因特別敏感，或是同時間已經從其他不同來源攝取了咖啡因。
禁忌
瓜拿納是一種無毒，無副作用的天然植物食品，更無任何年齡的限制。
但是若有下列身體狀況者，例如癌症末期及無生命力者、腦溢血、胃潰瘍、十二指腸潰瘍者、極易休克之臟病患者以及懷孕初期前三個月之前，未曾食用過者，請避免使用瓜拿納。
Originally published at Focused Taiwan on March 29, 2018.
日本近年新興的Kaatsu血流阻斷訓練法，以專用的血液阻斷綁帶綁在手臂或大腿上，在肌肉受壓的狀態下進行各種低重量訓練，即可達到平時 80%的重訓效果。創始人佐藤義昭經過多年的研究及實驗，發現到肌肉在適當施壓下運動，會令血液中腎上腺素濃度提高，繼而促進生長激素的大量分泌。
美國奧運滑雪冠軍米勒表示，使用Kaatsu幫助他更快從受傷中恢復。「我在臥舉重量訓練中一直搭配使用Kaatsu，我親身體驗了它的成效。」「我認為它是最通用且有效的鍛鍊方法，從12到80歲的人、從美國軍隊到全職父母都能夠使用它。」
加壓的核心理念並不是阻斷一切血液循環，而是放慢其速度，使血液在特定部位短時間滯留，這些血液就會流向平時循環較差的地方，你的四肢會充血並調動肌肉纖維，同時提高血液中乳酸的濃度。而這點會讓大腦產生錯覺，以為身體正在進行大規模的訓練，於是觸發腦垂體使其分泌出更多生長激素。
Kaatsu血液阻斷綁帶能讓人在低負荷狀態下進行的身體鍛鍊，取得與高強度重訓一樣的效果。此外，健身後的疲勞感低、體力恢復得快，便能夠提升訓練的密度，達到短時間內減肥的效果。
有哪些功效呢？
- 提升肌力：由於這種訓練方式限制了血液流動的速度，因而會消耗肌肉的氧氣水平，當可用的氧氣減少後，肌肉會漸漸轉為無氧運動，並優先激活快速收縮的肌肉纖維。因為快速收縮的肌肉比起慢肌纖維，更喜歡無氧呼吸。
- 增加生長激素分泌：有研究表明，Kaatsu加壓訓練法可以引起強烈的內分泌反應，刺激更多生長激素的產生，進而幫助超級肌肉的生長。
- 促進血液循環：通過一段時間內的加壓和除壓的交替練習，血管的彈力也會跟著加強，能夠改善日常生活中的血液循環及新陳代謝狀況，加速老廢物質排出體外的同時，也能夠提高基礎體溫、增強抵抗力。
- 加強身體復原能力：有研究表明，進行加壓鍛鍊之後，如果遇上骨折、脫臼或者軟組織損傷等外部損傷，復原速度將會比一般情況快。而加壓鍛鍊中分泌的成長荷爾蒙，也對身體內部的損傷修復有一定的作用。
- 延緩皮膚衰老：加壓鍛鍊中肌肉中的乳酸會隨著血流減緩而大量堆積，大腦神經接收到信息後就會開始分泌成長荷爾蒙，分泌的量相當於平時的290倍。而成長荷爾蒙對延緩衰老、恢復皮膚的彈性非常有效果。
- 幫助減肥：若在重訓健身時搭配使用加壓訓練法，中性脂肪分解的速度加快，能夠將身體維持在不易發胖的狀態下。此外，伴隨著基礎代謝能力的提高，女性將不再容易感到手腳冰冷，身體也更容易出汗了。這在生理學上就是體質改善的明顯證據，身體多餘的水分和熱量也會自然排出得更順暢。
訓練方法
手臂加壓：將專用血液阻斷訓練帶固定在肘部以上的位置，身體平躺在地面上，膝蓋彎曲併攏。手臂在胸前併攏，肘關節呈90度，雙手手掌在頭頂交握。然後保持肘關節固定，前臂慢慢向上伸，伸直後停頓5秒，之後返回初始位置，重複15~20次。
腿部加壓：將專用血液阻斷訓練帶固定住大腿，雙腿分開站立，與肩同寬。目視前方，雙腳腳後跟同時抬起，同時放下，重複15次。然後雙腳前後站立，再同時抬起腳後跟再放下，也是重複15次。
>>>引申閱讀：重訓開外掛！KAATSU血流阻斷訓練法
注意事項
只要適度加壓，對身體是沒有傷害的。但不要盲目增加太多重量，且請勿連續使用血液阻斷綁帶超過30分鐘，否則可能會對肌肉造成損傷、導致血凝塊。
使用頻率為每周兩次，每次間隔兩到三天為佳。因為，Kaatsu加壓鍛鍊比一般的運動效果要強好幾倍，所以不需要每天都做，能夠持之以恆才是關鍵。
Originally published at Focused Taiwan 佛克斯台灣 on March 26, 2018.
