¿Quieres saber cuáles son los Ejercicios más efectivos para trabajar los Pectorales?

Conoce los mejores ejercicios utilizar para sacar el máximo potencial de los pectorales. Esta lista está basada tanto en evidencia científica como en empírica (personal). Espero que te guste y te ayudan en tu rutina, puedes ver los ejercicios en el vídeo y aquí abajo leer un poco de información sobre los mismos. Bien, empecemos:

10. Pec Deck

Este ejercicio es el más sencillo de dominar de los que veremos en esta lista ya que es muy intuitivo y la máquina de Pec Deck facilita el trabajo. …

Si buscas ejercicios de peso corporal que te permitan trabajar intensamente el tren superior sin duda debes incluir los Push Ups o Flexiones de Pecho.

Ya que, aunque se les cataloga como ejercicios para pectorales la realidad es que te permiten un trabajo muy completo de hombros, brazos e incluso el abdomen.

Por lo que si quieres realizar un entrenamiento completo que te proporciones potencia en tu cuerpo debes incluir en tu rutina varios tipos de push ups, tal como estos 7 que te enseñamos en el vídeo.

Incluye estos 7 Tipos de Flexiones de Pecho en tu rutina de tren superior

Snake Push Ups (Flexiones de Serpiente)

Un Push ideal para estimular todas las fibras de tus deltoides, pectorales y core. Al realizar un movimiento ondulatorio del cuerpo. …

1. No duermes lo suficiente.

Si no duermes mínimo de 7 a 8 horas diarias tu cuerpo no será capaz de reponerse, regenerarse y construir músculo.

2. Cargas con mucho Estrés

El exceso de estrés que vives a diario te afecta tanto emocionalmente como físicamente, arruinando tus intentos por aumentar masa muscular.

3. Te encanta el Alcohol

Si te la vives en la fiesta estás desperdiciando todo el trabajo que haces en el gimnasio. Limita tu consumo de bebidas alcohólicas a 1 o máximo 2 veces al mes.

4. No bebes suficiente Agua

Si tus músculos se encuentran deshidratados se volverán más frágiles y pequeños. …

¿Quieres saber cómo ganar músculos en tus brazos?

Aquí te dejo 5 tips que seguro te funcionarán:

Olvídate del día de Brazo

Mejor incluye los ejercicios para brazos cuando entrenes gurpos musculares más grandes como la espalda, pectorales y hombros. De esta forma crearás el ambiente hormonal y metabólico para estimular su desarrollo

No los sobreentrenes

El músculo crece cuando descansa y se recupera. Deja que tus brazos descansen de 48 a 72 horas antesde volverlos a entrenar. No te obsesiones con ejercitarlos seguido .

No te olvides de los Tríceps

Los tríceps son esenciales para darle mayor volumen al brazo en general. Entrénalos con la misma intensidad que los bíceps.

Realiza entrenamiento negativo

El Entrenamiento Negativo es una técnica en la que te enfocas en la fase excéntrica del ejercicio (cuando desciendes la carga que levantas). De esta forma egenras un daño muscular tremendo, el cual a recuperarse, hará que se desarrolle más el músculo. …

¿Quieres saber qué frutas son buenas para aumentar masa muscular?

Aguacate

Una fruta llena de minerales, vitaminas y grasas que permiten a tu cuerpo estar en óptimas condiciones para el entrenamiento. Además de ayudar a impulsar la testosterona.

Plátano

Rico en azúcares y minerales como el potasio que ayudan a los músculos a tener un mejor rendimiento y recuperación.

Kiwi

Contiene el doble de Vitamina C que las naranjas. Esta vitamina es necesaria para la síntesis de carnitina. Un compuesto que ayuda en la oxidación de grasas.

Sandía

Contiene citrulina, un precursor del Óxido Nítrico. El cual ayuda a tener un mejor bombeo de oxígeno y nutrientes a los músculos.

Manzana

En su cáscara encontramos ácido ursólico. Un compuesto que algunos estudios señalan como importante para oxidar grasas y aumentar masa muscular. …

¿Quieres aprender qué suplementos son buenos para ganar masa muscular rápido?

Suero de Leche

Proteínas de rápida absorción para cargarte de aminoácidos antes y despues de entrenar.

Creatina

Conjunto de 3 aminoácidos que te permiten entrenar con mayor intensidad sin agotarte.

Aminoácidos de Cadena Ramificada (BCAA’S)

3 aminoácidos que mejoran la síntesis de proteínas musculares. Optimizando la regeneración y construcción de masa muscular.

L-Arginina (Óxido Nítrico)

Vasodilatador que permite un mayor flujo de oxígeno y nutrientes a los músculos.

Caseína

Proteínas de absorción lenta, ideal para impulsar el desarrollo muscular mientras duermes.

Vitaminas del Complejo B

El Complejo B engloba varios tipos de compuestos y todos cumplen diversas funciones. Aunque en general son necesarias para la liberación de energía necesria durante tu entrenamiento.

Sin embargo de entre todas ellas son tres las vitaminas que merecen especial atención para aumentar masa muscular: la Vitamina B12 y el folato (B9), tal como lo puedes observar en este estudio; además de la Vitamina B3 (niacina).

Ya que estas 3 ayudan a encender la bomba de nutrientes y oxígeno para tener una óptima recuperación de los músculos. Estimulando así su crecimiento.

Vitamina C

Colabora en la producción de colágeno. Una proteína que mejora la resistencia de los ligamentos y articulaciones. También se ha visto que ayuda durante la recuperación de lesiones. …