在人生階段跳關 , 走上另一條曲折路

這條旅程我走了3個多月 有人可能會問我值得嗎 對我而言 我會認為自由是相當珍貴且寶貴的資產 跟短暫的身體狀態虛弱相比 這樣的等價交換是值得做的 不過我想正如網路上總會有正反兩方意見關於男性是否該兵 這邊就不去論述到底哪一方才是最有道理的 我想說的只有 都是大人了 自己做好決定不要後悔就好

先說說我的目標吧 我當初其實只打算減到52就停止了 但後來有段時間我變得比較謹慎一點 所以就沒有節制的往下減 最後試停在50公斤左右 不是太好的範例 我會建議當達到目標時 就可以稍微放鬆一點標準 不要對自己太嚴格 至少處於意識清楚 可以活動的狀態還蠻重要的

還有最好知道自己的兵單會到的時間 才不會把時間拉得太長(相信我 後面這段時間我覺得跟地獄相去不遠了 身體變得相當無力 意識相當不清楚 想睡覺) 我中間發生一些插曲 3月底的時候才去申請取消緩徵 之後的一個禮拜復胖一些(大概3公斤左右) 最後花了一個多禮拜又減回免疫標準 不過以我的例子來說 其實我是有相當充足的時間去把體重減掉的 所以我不是那種吃少又運動劇烈的那種 所以我後面提供的方法不會有跑步跑好幾公里那種 不過到後面其實以我的狀態是我連跑都跑不了了 對我來說劇烈運動法基本上是不可行的

接下來進入正題吧 來說說我的減重心得 這邊申明我的立場 我不鼓勵這類型的減重行為 因為很不健康 但身為中華民國男性 自己想好了就自己做決定吧

我減重奉行的基本概念 跟網路上提到的概念基本上一致 攝入的熱量低於基礎代謝率一定會瘦 基礎代謝率我是以免疫體重+身高減一公分下去算的 換言之 以比較嚴格的標準下去算 我算出來基本上最後都還可以攝入400多卡(事後想想其實蠻多的) 另外 這個概念其實是可以做兩個方向的延伸 第一是 扣掉運動額外消耗的熱量 第二是 提高代謝率

關於運動方面 其實我當初其實有想過要報晨跑活動 但從我掉到56公斤時 這件事已經有一定的難度了 原因是肌肉會隨著體重下降被減去 肌耐力隨之消失 只要是採取低於基礎代謝率的減法都會免不了走上這條路 所以我後來的運動無外乎是踩腳踏車機跟騎腳踏車 我個人認為基本上有氧運動30分鐘效果就已經不錯了(如果你不是要採取激烈的瘦身法的話)

關於吃的 我想著墨多一點 因為我認為這是最好掌控的參數(如果你把人體想成一個系統的話) 基本上影響體重的因素有二 攝入的熱量 以及 消耗熱量的速度(代謝率) 所以有兩個方法可以讓數字往下掉

一開始先以瘦掉脂肪為主 原因是肌肉的代謝率比脂肪高 所以一開始我只是少吃一餐(午餐 你也可以選擇晚餐) 然後運動還是照常 這樣基本上大部分的肌肉可以被保持住(以我來說 這樣可以讓我從67掉到60左右都很輕鬆沒問題) 進入60以下的關卡時 就要有覺悟說 肌肉會被瘦掉的風險 這時的策略以我來說是把米飯類的澱粉換掉 我那時候的澱粉只有吃燕麥 而且只有一餐吃 其他時間都只吃蔬菜跟水煮鮪魚罐頭 基本上這樣要掉到56左右都不會太困難(60到56好像只花了兩個禮拜多左右 中間不定時去踩腳踏車機) 蔬菜類我一開始沒有特別選 我只有注意不要選澱粉蔬菜 像南瓜 馬鈴薯 玉米 其他沒有限制 泡菜其實還不錯 因為泡菜的蔬菜熱量不會很高 有辣度的食物可以提高代謝率 不過因為其實有調味的東西熱量也不低 所以也是得適可而止 這邊說說我覺得瘦最快的菜單好了 在某段時間我從53復胖回57左右 為了減少焦慮感 當時的想法是 既然只能吃蔬菜 那吃帶有一些增益效果的蔬菜好了 然後因為覺得料理有點麻煩 所以便以生吃蔬菜為主 而且生吃會有一些額外的效果 其中影響最大的是洋蔥 生洋蔥絕對是這套菜單中最重要的食物 但吃過的人都知道 其實蠻嗆辣的 最好的搭配方式其實是跟無糖優酪乳搭配 他的增益效果網路上是說燃燒脂肪跟增加代謝 尤其是在生的狀態下效果最好 除了生吃洋蔥之外 我還生吃過白蘿蔔跟苦瓜 我記得沒錯是都有顧胃的效果 所以可以中和洋蔥帶來的不適感 除了這些生蔬菜之外 我吃的水果只有小番茄 金桔 蘋果 其他我都認為熱量偏高不選 一天下來的份量其實可以吃差不多一顆水煮蛋 一碗沙拉(生洋蔥 白蘿蔔 優酪乳) 十幾顆小番茄 一顆蘋果都還算安全 最後有項原則是多喝水 有兩個好處 第一是你比較不會想吃東西 減少熱量攝取 第二是把水代謝掉的過程 也會把熱帶走 故多喝水也會增加代謝率 但這裡要注意一件事 人在急遽變瘦的過程中 會變得虛弱 一項特徵是怕冷 而水喝太多的狀況更會加劇這個狀況(最主要的原因是熱被帶走太多 而又沒攝入甚麼可以產生熱量的食物就會陷入這窘境) 我有一段時間因此特徵必須戴著毛帽生活

除了掌控生理面的部分 我認為精神面的相配合也是很重要的 我覺得掌握幾項原則很重要 第一是情緒起伏不要太大 太大的話其實會影響到生理面的運作 第二是不要給自己太大的壓力 基本上要從事這樣的減重活動必須有一定的意志力維持 如果你接太多的工作的話(我基本上那時候主要只有一項工作) 壓力一大其實是會很想吃東西的 第三 盡量放鬆自我 主要是跟前兩項有關 另外放鬆的目的是為了找到轉移注意力的目標 比如說打電玩 看書 看電影等等都很好 主要是讓自己忘記想吃的慾望 最好能夠達到廢寢忘食的境界 最後一項原則是尋找信念(這有很多方法 宗教可以算是一種) 主要是激勵自己能夠繼續走下去

這篇的最後祝各位心想事成 迎來自我掌握的人生

One clap, two clap, three clap, forty?

By clapping more or less, you can signal to us which stories really stand out.