Las TARS….
Desde que mis atletas empezaron a utilizar este tipo de calzado no específicamente esta marca y modelo me refiero a las TARS, han aparecido un N=4 de problemas en los metatarsos en triatletas con baja carga de entrenamiento de run, por ejemplo no mas de 2hs a 3hs semanales distribuidos en 4 estímulos y con una distribución de intensidad del 80% en dominio fácil y 20% moderado. Esto me motivo a investigar al respecto encontrando este reciente estudio de Amelie Werkhausen et al 2024 y sus colaboradores, link al estudio completo al final del articulo.
La reacción varía según la biomecánica individual y la técnica de carrera, por lo que no es una consecuencia inevitable, pero es un riesgo potencial que debe ser monitoreado.
Introducción
Los zapatillas (tenis,championes o como quieras.. ) para correr tecnológicamente avanzados (TARS), como los Nike Vaporfly, han mostrado mejoras significativas en el rendimiento de los corredores al reducir el costo metabólico. Este estudio *(Amelie Werkhausen et al 2024) explora si estas ventajas también se aplican a corredores recreacionales femeninos y masculinos, y examina los mecanismos biomecánicos y fisiológicos detrás de estas mejoras.
Métodos
Participantes
El estudio incluyó a 19 corredores recreacionales (11 hombres y 8 mujeres) con una edad promedio de 27.8 años. Todos los participantes proporcionaron su consentimiento informado y fueron aprobados por el Comité de Ética de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte.
Protocolo Experimental
Los participantes realizaron dos visitas al laboratorio. En la primera visita, se determinó su velocidad de umbral de lactato corriendo en una cinta a velocidades submáximas crecientes. En la segunda visita, corrieron a su velocidad de umbral de lactato con dos tipos de calzado: zapatillas clásicas de correr (CRS) y zapatillas tecnológicamente avanzadas (TARS).
Recolección y Análisis de Datos
Se recopilaron datos biomecánicos, fisiológicos y de carga tibial. La oxigenación corporal se midió utilizando un sistema de espirometría automática, y se registraron la frecuencia cardíaca y la percepción del esfuerzo (RPE). Además, se analizaron las fuerzas de reacción del suelo y la actividad muscular.
Resultados
Consumo de Oxígeno
El consumo de oxígeno fue un 3.0% menor con TARS en comparación con CRS, lo que indica una mayor economía de carrera. La RPE y la frecuencia cardíaca también fueron ligeramente menores con TARS.
Biomecánica de las Articulaciones
Se observaron diferencias significativas en la biomecánica de las articulaciones del tobillo entre CRS y TARS. La flexión plantar del tobillo fue mayor y los momentos articulares y la potencia fueron menores con TARS durante la fase de apoyo.
Flexión Plantar del Tobillo Mayor
La flexión plantar del tobillo se refiere al movimiento en el cual los dedos del pie se apuntan hacia abajo, alejándose de la espinilla. En este estudio, se encontró que con los zapatos tecnológicamente avanzados (TARS), los corredores mostraron una mayor flexión plantar durante la fase de apoyo en comparación con los zapatos clásicos de correr (CRS). Esto sugiere que los TARS permiten una mayor extensión del pie durante el apoyo en el suelo, lo cual podría estar relacionado con la estructura y materiales del zapato, como el uso de placas de fibra de carbono y espumas avanzadas que favorecen este tipo de movimiento.
Problemas observados N=4
La flexión plantar del tobillo, en la que los dedos del pie se apuntan hacia abajo, puede efectivamente aumentar la carga sobre los metatarsos, los huesos en la parte delantera del pie. Este movimiento puede incrementar la presión en la zona metatarsal, especialmente si se realiza repetidamente o bajo cargas altas, como durante la carrera. En algunos casos, esto puede llevar a problemas como la metatarsalgia (dolor en los metatarsos) o incluso a fracturas por estrés. Por esta razón, es crucial que los zapatos de correr ofrezcan un buen soporte y una distribución equilibrada de las fuerzas para minimizar el riesgo de lesiones.
Para mitigar estos riesgos, se recomienda evaluar la técnica de carrera, alternar entre diferentes tipos de calzado y monitorear cualquier signo de dolor o lesión en los pies. Por esta razón, es crucial que los zapatos de correr ofrezcan un buen soporte y una distribución equilibrada de las fuerzas para minimizar el riesgo de lesiones. Un enfoque balanceado maximiza los beneficios de los TARS mientras se minimizan los riesgos potenciales de lesiones
Evaluación de Problemas en los Metatarsos y Uso de TARS
Resonancia Magnética de Pie Izquierdo
Hallazgos:
- Edema del Tejido Graso: Se observa edema en el tejido graso adyacente a los extensores comunes de los dedos. Esto podría estar relacionado con inflamación o lesión debido a la carga repetitiva.
- Fascia Plantar: Mínimo edema en la fascia plantar hacia la inserción calcánea, indicando posible fascitis plantar inicial.
Relación con TARS
Flexión Plantar y Metatarsos:
- La mayor flexión plantar del tobillo con TARS puede aumentar la presión sobre los metatarsos, especialmente durante carreras prolongadas.
- Este aumento de presión puede contribuir al desarrollo de condiciones como la metatarsalgia o fracturas por estrés, especialmente si hay predisposición o técnicas de carrera inadecuadas.
Momentos Articulares Menores
El momento articular es una medida de la fuerza aplicada en una articulación que causa rotación alrededor de esa articulación. En el caso del tobillo, un momento articular menor indica que se requiere menos fuerza para mantener la articulación estable o en movimiento durante la fase de apoyo. Con los TARS, los momentos articulares fueron menores, lo que implica que los corredores necesitaban menos fuerza muscular para controlar el movimiento del tobillo. Esto podría deberse a la redistribución de las cargas y al soporte adicional proporcionado por los materiales y el diseño del TARS.
Potencia Menor
La potencia en este contexto se refiere a la tasa a la cual se realiza el trabajo por la articulación del tobillo durante la carrera. Una menor potencia sugiere que se está utilizando menos energía para mantener el movimiento del tobillo durante la fase de apoyo. Esto puede ser beneficioso para los corredores, ya que una menor demanda de potencia puede traducirse en una mayor eficiencia y menor fatiga durante carreras de larga distancia.
Implicaciones
Estos hallazgos indican que los TARS no solo mejoran la eficiencia energética (al reducir el consumo de oxígeno), sino que también optimizan la biomecánica del corredor al reducir la carga y la energía necesaria en la articulación del tobillo. Esto puede contribuir a un menor riesgo de lesiones y a un rendimiento mejorado en corredores recreacionales.
Espero que esta explicación te ayude a entender mejor los resultados del estudio en relación con la flexión plantar del tobillo, los momentos articulares y la potencia. Si tienes alguna otra pregunta, no dudes en hacerla.
Carga Tibial
Aunque no hubo diferencias significativas en los momentos de flexión tibial entre los zapatos, la carga tibial acumulada por kilómetro fue un 12% menor con TARS. Esto sugiere un menor riesgo de lesiones por estrés tibial con TARS.
Discusión
El estudio confirma que los TARS reducen el costo de oxígeno y la carga tibial acumulada en corredores recreacionales. Estas mejoras pueden atribuido principalmente a una distribución diferente del trabajo en las articulaciones de las extremidades inferiores, como el tobillo, y una menor carga acumulada en la tibia. Los mecanismos detrás de estos beneficios pueden incluir una mayor flexión plantar del tobillo y menores momentos articulares en TARS.
Conclusiones
Los zapatos tecnológicamente avanzados (TARS) pueden mejorar la eficiencia energética y optimizar la biomecánica del corredor al reducir la carga y la energía necesaria en la articulación del tobillo. Esto puede contribuir a un menor riesgo de lesiones como fracturas por estrés tibial y esguinces de tobillo. Sin embargo, es crucial considerar que el aumento del apoyo en los metatarsos puede llevar a un mayor riesgo de metatarsalgia y fracturas por estrés en los metatarsos. Además, aunque los TARS pueden reducir la carga en la fascia plantar, la redistribución de la presión podría aumentar el riesgo de fascitis plantar.
Para mitigar estos riesgos, se recomienda evaluar la técnica de carrera, alternar entre diferentes tipos de calzado y monitorear cualquier signo de dolor o lesión en los pies. Es fundamental un enfoque balanceado para maximizar los beneficios de los TARS mientras se minimizan los riesgos potenciales de lesiones.
