運動克服焦慮之效果顯著

To Do List: 把運動當作工作生活要務,多運動、定期運動!

吳奕軍
吳奕軍
Jul 24, 2017 · 2 min read

藉由運動應付日常焦慮感或焦慮症的好處在於,它對身體和大腦都有效,理由如下:

  1. 能分散注意力
    運動能讓你轉移焦點。
    目前已有研究顯示,焦慮症患者對任何引導式的分散注意力行為(靜坐、冥想、聚餐、閱讀雜誌等)都有很好的反應,不過運動的抗焦慮效果比較持久。
  2. 能減輕肌肉張力
    跟藥物一樣,運動能破壞從身體通往大腦的焦慮回饋迴路讓它無法運作。
  3. 能建立大腦資源
    運動不僅能立即增加,也能長期提升血清素與正腎上腺素的含量,血清素在焦慮迴路的每個關卡幾乎都能發揮效果,它可以調節腦幹訊號、增進前額葉皮質區的運作效率以抑制恐懼。
  4. 能重設腦部迴路
    藉由用運動啟動交感神經系統的運作,可以跳脫乾著急的陷阱,加強替代性連結,積極認識新的現狀。
  5. 能增強適應力
    意識自己能有效控制焦慮,不讓它演變成恐慌,以心理學來說就是自我主導力(self-mastery)。
  6. 能讓你重獲自由
    科學家發現如果把自己困住(不管是實際上還是想像中),你的焦慮感就會更強烈。焦慮症患者都傾向禁錮自己,退縮到嚴重的情緒點,或者只想找個安全的地方躲起來,任何形式的焦慮都會給人失去自由的感覺。而對付或治療的方法就是採取行動:到外頭走走,看看這個世界,做做運動。

※ 摘錄筆記改自《運動改造大腦》

吳奕軍

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