2 Aydır Düzenli Koşuyorum ve İşte Olanlar

Düzenli spor yapmak her zaman istediğim fakat bir türlü o düzene ulaşamadığım hedeflerimden biriydi. Son iki aydır kendime daha çok zaman ayırabildiğim bir dönemde olduğum için yapabileceğim en hızlı ve çabuk sportif aktiviteyi yapmak istedim. İşte koşu maceram böyle başladı.

Hedefim her gün en az 2,5 km koşmaktı. Vücudumu fazla zorlamadan ve herhangi bir maraton hedefi olmadan koşmak…Hedefimi çok fazla km koşmak üzerine değil bunu düzenli hale getirebilmek üzerine koydum. Bu yüzden amacım az km koşayım ama düzenli koşayımdı. Bunun bende ne gibi değişimler yaratacağını pek bilmiyordum ama denemekten de zarar gelmezdi. Yazın haftada bir Caddebostan sahilinde yaptığım koşuların haricinde düzenli olarak pek koşmuşluğum yoktur, hatta hiç yoktur. Aralık ayına kadar da neredeyse hiç koşmadım. Tam 9 Aralık’da başladığım hergün koşu serüvenim bende ne gibi değişimler başlattı derseniz, işte cevaplarım..

Fiziksel Değişim

Öncelikle koşmaya ilk başladığımda tahmin edebileceğiniz gibi enerjim çabuk bitiyordu, hatta tempomu tam tutturamadığımdan dolayı birden elektriklerin kesilmesi gibi bacaklarımdaki kuvvet gidiyor, ben de sürünmeye başlıyordum. Örneğin koşarken Runkeeper isminde bir uygulama kullanıyordum. İlk günün sonucu ise şöyleydi:

Bu 2km’yi koşarken bile ikinci turda çok yorulmuştum çünkü devamlı bir yavaşlayıp bir hızlanıyordum. Tempoyu ayarlayıp düzenli nefes aldıkça daha iyi ve dinç koşmaya başladım. Günler geçtikçe koşu haricinde pek birşey yapmasam da vücudumda bazı değişiklikler olmaya başladı. Fazla yağlardan kurtulmaya başladım ve vücudum daha bir şekillenmeye başladı. Hatta yürüyüşüm bile değişti diyebilirim. Ardından o her yemek yedikten sonra karşılaştığım mide sancılarımdan kurtuldum (bunda biraz benim pis boğaz olmamın da suçu var), sindirim sistemim de daha iyi çalışmaya başladı. Evet kendimi çok daha iyi hissediyordum ve bu fark fiziksel olarak da belli oluyordu.

Psikolojik Fayda

Koşmanın mutlulukla bir ilgisi olmasa bile (ki bence olabilir) rahatlama ile kesinlikle var. Koşarken şunu fark ettim: Eğer hiç bir şey düşünmek istemiyorsanız koşu size bu seçeneği sunuyor. Çünkü bir şey düşünmemek ve beynimizi biraz olsun rahatlatmak oldukça zor bir iştir. İsterseniz 5dk hiç bir şey düşünmemeye ve sadece bir şeye odaklanmaya çalışın…Ne kadar zor değil mi? İşte koşarken sadece koşunuza odaklanıp diğer herşeyden kendinizi soyutlayabilirsiniz, ister inanın ister inanmayın ama bu insanı mental olarak oldukça güçlendiriyor ve rahatlatıyor. Eğer sadece tek bir konu düşünmek istiyorsanız o da mümkün, eğer bir konu üzerine yoğunlaştıysanız koşarken fikirler vücudunuzdaki kan dolaşımı gibi hızla akıyor. Özellikle yaratıcı işlerde çalışıyorsanız bunu bir deneyin.

Nasıl Başlayabilirim?

Birinci tavsiyem mutlaka dışarıda koşmaya çalışın! Dışarıda koşmak ile koşu bandında koşmak arasında inanılmaz bir fark var. Bunu denediğinizde anlayacaksınız. Örneğin ben Kalamış’da oturuyorum ve Kalamış Parkı bana çok yakın olduğu için genelde orada tur atıyorum. Ama illa yanınızda bir park olması gerekmez, çok yakın bir tanıdığım Ataşehir’de oturuyor ve apartmanların arasında koşabiliyor. Yeter ki isteyin!

İkinci olarak kendinizi fazla zorlamayın. Eğer bir maratona hazırlanmıyorsanız günde 10km koşmaya çalışmanın bir anlamı yok. Ben hergün koşmaya çalıştım ve maksimum günde 4 km koştum. (Kalamış parkının etrafında 6 tur demek) İşte bu şekilde:

Gördüğünüz gibi günlük en uzun koşum bile 27dk sürmüş ki genelde 20dk’da koşuyu bitiriyorum. Şu an 4km’den fazla koşabilir miyim? Kesinlik daha fazlasını koşabilirim ama kendimi zorlamıyorum çünkü bunu bir zorunluluk olmadan mutlu olduğum için yapıyorum ve çok sık yapıyorum.

Eğer gerçekten düzenli koşmak istiyorsanız bahaneleri bir kenara bırakın. Hava kötü, bugün biraz yorgunum, hiç keyfim yok gibi cümleleri bende kendi kendime çok söyledim. Fakat bunları söyledikçe yapmak istediğiniz şeylerin hep bir adım gerisinde kalıyorsunuz. Yapmanız gereken kafanızdaki bu sesleri bir anlığına da olsa susturmak ve kendinizi dışarı atmak. Ondan sonrası zaten gelecektir.

Peki gerçekten hergün koşuyor muyum?

İlk başladığım ay gerçekten hergün koştum. Havalar çok yağmurlu veya karlı olmadığı sürece de koşuyorum. Ama şu an haftada en az 4 kere koşmaya çalışıyorum ve bunu yapabilirseniz bile inanın size çok iyi gelecektir. Çok soğuk havalarda koştum, üstümü kalın giyindim yine koştum, hatta soğuk havada koşmayı daha çok seviyorum diyebilirim. Çünkü hemen ısınmak için koşmanız gerekiyor ve bu gerçekten iyi bir motivasyon kaynağı :)

Bu noktada terledikten sonra hemen eve gidebileceğiniz bir noktada olmak önemli. Ayrıca koşmanızı engelleyen bir hastalığınız varsa doktorunuza başvurmanızı öneririm.

Eğer siz de düzenli spor yapmak istiyorsanız, koşu iyi bir motivasyon aracı olacaktır. Çıkın ve koşun, hafif tempoda koşun, hatta çok hafif tempoda koşun ama düzenli yapın. Beni de Kalamış civarında görürseniz yanıma gelin beraber koşalım:) Sevgiler.