破解10大健身迷思:減重只能靠跑步?痠痛才是有練到?

健身工廠
Nov 7 · 6 min read

健身隔天沒有痠就是沒練到?女生健身一定會變太壯?瑜伽不是運動?坊間有太多關於運動的迷思已經流傳太久,久到大家都以為是鐵律了!但其實有些謬誤如果你沒搞清楚,可能會一錯再錯,努力的成果都白費了!

1. 運動完隔天一定要痠痛才代表有練到?

如果你在運動後的隔天沒有覺得哪裡特別痠、特別緊繃,這並不代表你前一天的努力是無效的。這通常會發生在已經有運動一陣子的人身上,其實是因為隨著長期規律的鍛鍊,你的肌肉已經越來越強壯,也表示你的肌耐力加強了,或許可以試著增加你的運動強度囉!

專家也建議,要是在運動的過程當中已經有產生疼痛不適感,也有可能是你的動作有錯,或是已經受傷了!千萬不要逞強,覺得「有痠才是有練到」,認真審視自己的身體狀態,如果真的不太舒服,就讓身體好好休息,必要的話就去看個醫生或詢問專家。

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2. 早晨才是最好的運動時間 ?

早上起床就用運動展開嶄新的一天,聽起來是不是很棒?的確有些研究指出,在早晨運動對減重有所幫助,因為這可以幫助你接下來的一天開始燃燒脂肪,但其實根本沒有所謂「最好的運動時間」,只要你能夠規律地遵循,也不會影響到作息,無論什麼時間運動只要適合自己都可以哦!

3. 好好拉筋就不會受傷 ?

這個其實是滿有爭議的迷思,這都是因為很多人會把「拉筋」和「暖身」混為一談。運動前的暖身是非常重要的,而根據 Cochrane Database of Systematic Reviews和英國北安普頓大學運動醫學系於 2011 年發表的幾項研究結果中表示,拉筋並不能算是「暖身」,也不能防止運動傷害。當然這不代表你就不能拉筋了,只是運動前確實做好暖身、讓身體熱起來,確實地讓身體展開來才是最重要的。一些比較長時間的放鬆和伸展,就留給運動後吧。

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4. 運動時間要超過半小時才有用 ?

就算你只有10分鐘可以運動也行!近來已經有越來越多研究推廣「速食運動」的好處,亞利桑那州大學在去年也發表一項關於低血壓的研究結果,發現把運動時間拆成3組10分鐘的人,相較於持續30分鐘在跑步機上的人,血壓恢復至正常值,也更穩定。你可能聽過「333運動法」中有提到運動至少要30分鐘,但其實由於許多人因為忙碌或場地的不方便,無法徹底實行,因此,美國運動醫學會提出,運動其實可以採「分期付款」,逐步累積的方式,分段來進行,如果你也被這樣的概念吸引,也別因此就鬆懈,而是要選擇適合自己的運動方式,且持續地進行才會看到成效!

5. 女生健身的話就會變成金剛芭比?

別覺得荒謬,這其實是很多人心中都有的迷思!其實這是因為很多人都會把「健身」一詞聯想到「舉重」、「大肌肉」,但讓你的身體更健康、肌肉更結實,和「練成浩克」其實完全是兩回事。

別說是女性,即使是男性要練成「大肌肌」,也需要長期穩定且強力的鍛鍊、加上飲食控制才有辦法;甚至和男性相比,女性體內的睾酮素少,需要加倍的訓練才能真的練到很多人所謂的「金剛芭比」。所以女孩們,別怕做重訓,讓自己身體的肌肉更結實絕對有益無害!

6. 要練腹肌只能靠仰臥起坐?

其實相較於仰臥起坐,對核心非常重要的棒式,更可以喚醒你身體更多部位的肌肉,包括前、後背及側邊,如果想要迷人的腹肌,棒式也是不能少的。哈佛醫學院 Healthbeat 也發表過文章表示:「仰臥起坐/捲腹只能夠加強小部分的肌群,如果想要練出迷人的腹肌,最好搭配多元的動作,讓整個肌群隨著你的核心一起強化。」

7. 瑜伽不是運動?

通常會這樣想的人,都是因為他們以為瑜伽只是「一連串的伸展拉筋」,但其實只要上過一次瑜伽課就知道,瑜伽也有流派,不只是冥想放鬆路線,也有像熱瑜珈或是流瑜伽等絕對、絕對會讓你全身爆汗以及痠痛舒爽的課程。瑜伽的好處非常多,不僅可以讓寒氣和毒素從體內深處排出,使得經脈通暢,並加快血液循環,還有助於減肥、美容,追求身心靈平衡。

8. 要減重只能靠跑步?

很抱歉打壞你的減重幻夢,但花時間在跑步機上面絕對不是甩掉肥肉最好的方法。美國著名的梅奧診所醫學中心(Mayo Clinic)研究指出,3500卡路里相當於1磅(0.4公斤)的脂肪,也就是說,要甩掉1磅脂肪,你需要燃燒3500卡路里。而雪城大學的研究發現,無論你的速度或體重是如何,跑一英里(1.6公里)只能消耗100左右的卡路里。也就是說,想要甩掉一磅的脂肪,你至少要跑35英里(相當於56公里)!如果想要有效地減重,你必須要維持健康規律的飲食習慣,還要進行可以增進EPOC效應的運動,也就是在運動完之後,還能持續幫你燃燒卡路里,例如高強度間歇的HIIT燃脂運動。

9. 想瘦哪就可以瘦哪?

市面上有許多「甩掉蝴蝶袖」、「瘦大腿」等強調「局部瘦身」的廣告詞,這給了大眾非常錯誤的觀念,以為真的可以減掉特定部位的肥肉。但其實,肥胖細胞是平均在全身的,如果你想要瘦掉身體某個特定的部位,「全身一起瘦」才是正解。換句話說,就算你想瘦腿,做了五千下抬腿,下腹部也會跟著瘦,當你燃燒脂肪時,是全身的脂肪都在燃燒!

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10. 每天健身才有效?

多運動對身體有益是很簡單的邏輯,如果你每天都有時間精力去健身房運動,你的確可以這麼做;但如果你的身體需要休息,需要讓痠痛的肌肉復原,別逞強,你就該好好休息個一兩天!正如有些人會提倡「做一休一」,對於有運動習慣的人來說,通常也會為自己定下「休息日」,所謂的休息日就是要讓肌肉在運動時,加深經歷撕裂變強後的復康進度;休息也不代表你要「整天賴在床上」,而是做一些低強度的活動,以溫和的運動量幫助提升循環,以舒緩肌肉疲勞及痠痛。

資料參考來源:flo.health、WedMD、Self.com、bestlifeonline.com

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