本文翻譯自以下短片:https://youtu.be/A7vk13pOn4s
以下是關於步行的好處,一條很好的資訊短片。內容大致如下:
持續步行1–5分鐘:身體會釋放製造能量的物質,令心跳開始加速,血液流動,提高肌肉溫度。關節更會製造潤滑液,使身體活動更暢順。身體會同時消耗脂肪和糖分,每分鐘能消耗5卡路里。
持續步行6–10分鐘:心跳會增至100–140,每分鐘消耗6卡路里。血壓微升,但血管同時擴張,讓更多血液和氧氣輸送給肌肉。這動作會令心臟系統變得更柔韌。
持續步行11–20分鐘:體溫上升,皮膚開始釋放熱力,令人流汗。此時,每分鐘的消耗會增至7卡路里。呼吸變得深。身體亦開始釋放腎上腺素和胰高血糖素,對哮喘和過敏症會有很大幫助。
持續步行21–45分鐘:大腦開始釋放內啡肽,即安多分酚。不但讓人燃燒更多脂肪,更會令胰島素大幅下降(即是糖分已順利進入細胞,供身體使用)。
持續步行45–60分鐘:身體充滿氧氣(不是氧化),心臟和免疫系統都得到強化。人這時會感覺良好,因為步行讓人獲得和服用抗抑鬱藥一樣的效果,但一切都是免費,而且沒有副作用和後遺症。