本文翻譯自以下短片：https://youtu.be/A7vk13pOn4s
以下是關於步行的好處，一條很好的資訊短片。內容大致如下：
持續步行1–5分鐘：身體會釋放製造能量的物質，令心跳開始加速，血液流動，提高肌肉溫度。關節更會製造潤滑液，使身體活動更暢順。身體會同時消耗脂肪和糖分，每分鐘能消耗5卡路里。
持續步行6–10分鐘：心跳會增至100–140，每分鐘消耗6卡路里。血壓微升，但血管同時擴張，讓更多血液和氧氣輸送給肌肉。這動作會令心臟系統變得更柔韌。
持續步行11–20分鐘：體溫上升，皮膚開始釋放熱力，令人流汗。此時，每分鐘的消耗會增至7卡路里。呼吸變得深。身體亦開始釋放腎上腺素和胰高血糖素，對哮喘和過敏症會有很大幫助。
持續步行21–45分鐘：大腦開始釋放內啡肽，即安多分酚。不但讓人燃燒更多脂肪，更會令胰島素大幅下降（即是糖分已順利進入細胞，供身體使用）。
持續步行45–60分鐘：身體充滿氧氣（不是氧化），心臟和免疫系統都得到強化。人這時會感覺良好，因為步行讓人獲得和服用抗抑鬱藥一樣的效果，但一切都是免費，而且沒有副作用和後遺症。
