เดือนแรกของ Q-4 ปี 2019
หลังจาที่ไม่ได้เขียน medium มานานมาก เพราะเหตุผล ฯลฯ วันนี้ มีโอกาสดี เพราะตั้งใจอยากจะบันทึกเหตุการณ์ช่วงที่ผ่านมา 1 เดือน นี้ เพราะลองทำอะไรใหม่ๆ เพื่อปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตตัวเอง ก็เลยอยากจะมา Review ไว้ ว่าทำอะไรไปบ้าง
ก่อนอื่นเลยคือ การใช้เครื่องชั่งน้ำหนักที่วัดค่าต่างๆ ของร่างกายได้ เก็บไว้ก่อนการเริ่มทำ เครื่องชั่งแบบนี้ก็มีหลายรุ่น หลายยี่ห้อ ให้เลือกซื้อหากันได้เลย
ณ วันที่ 13 / 10 / 2019
Height : 176 cm
Weight : 58.3 kg
%Fat : 5%
Muscle Mass : 52.5 kg / 8
%Water : 62.1%
Bone Mass : 2.9 kg
ไขมันช่องท้อง : 1.0
BMR (อัตราการเผาผลาญ) : 1541 kcal / 18 age likely
รอบ อก 86 cm (34 inch)
รอบ เอว 66 cm (26 inch)
เอาหล่ะ นั่นคือค่าต่างๆ ของร่างกายของผม 555+ ก็ถือว่าค่อนข้างอยู่ในระดับที่ใช้ได้และน่าพอใจ ว่าแต่ผมลองทำอะไรไปบ้าง
1. ลองทำ IF (Intermittent Fasting) ประมาณว่า แบ่งช่วงเวลากินและไม่กิน ผมทำแบบ กิน 8 ชม. ไม่กิน 16 ชม. (จริงๆ ควรหาข้อมูลให้มากๆ นะครับ ก่อนที่จะทำ) แต่ที่ผมลองทำเพราะอยากรู้ว่า จะทำให้สมองแล่นดีกว่าเดิมจริงหรือเปล่า
2. ใช้แอปช่วยในการทำ body training ในส่วนของ แขน อก และ หน้าท้อง
3. ซ้อมวิ่งมากขึ้น หรือ หาเวลาออกกำลังกาย มากขึ้น
4. สร้างเสริมวินัยในด้านอื่นๆ เช่น ทาครีม สุขภาพช่องปาก ทำงานบ้าน ให้มากกว่าเดิม (แต่ก่อนไม่ค่อยใส่ใจเท่าไหร่ 555+)
Review การทำ IF
ผมทำไม่เข้มข้นมาก และระยะเวลาไม่นานมาก ทำแค่วัน จันทร์ ถึง ศุกร์ และทำได้ประมาณ 2 อาทิตย์ นิดๆ จากนั้น ลองมาขึ้นเครื่องชั่ง เพื่อตรวจดูค่าต่างๆ ปรากฎว่า Muscle Mass หายไป 1 kg พร้อมกับ น้ำหนักตัวที่หายไป 1 kg กว่าๆ เช่นกัน ส่วนค่าอื่นๆ ใกล้ๆ เดิม โดยเฉพาะ %Fat ที่ 5% เหมือนเดิม เลยสรุปเอาเองว่า ไม่น่าจะเหมาะกับเรานะ 555+ เพราะทำให้กล้ามเนื้อเราหายไป แต่จริงๆ มันขึ้นอยู่กับการกินของเราด้วย แต่ด้วย %Fat ที่เราก็น้อยอยู่แล้ว อาจจะลดน้อยกว่านี้ไม่ได้อีก รวมถึงช่วงที่ทำ ก็มีอารมณ์โมโหหิว เป็นบางครั้ง เพราะ จะกินอะไรไม่ได้หลัง 4 โมงเย็น แต่ก็รู้สึกได้ว่า สมองน่าจะมีพลังในการโลดแล่นมากขึ้น แต่ก็นะครับ ผมลองทำแค่นิดเดียว แล้วพอตรวจดูค่า เห็นมันตกลงเยอะ เลย ไม่ทำละ 555 เลยว่าจะหันมาควบคุมอาหารให้มากขึ้นแทน เพื่อทำให้ค่าต่างๆ ตอนตรวจสุขภาพประจำปี ไม่กลับมาเกินเกณฑ์มาตรฐานอีก หลังจากที่พยายามมา 2 ปี เพื่อทำให้ค่าต่างๆ กลับมา ปกติ ตามเกณฑ์ T_T
Body Training
แอปที่โหลดมาก็เป็นแอปที่ดีเลย ผมใช้ 2 แอป แบ่งเป็นของ แขน อก 1 แอป และ หน้าท้อง 1 แอป (คิดว่ามันน่าจะมาจากเจ้าเดียวกัน) ก็โอเคครับ ออกกำลังกายตามท่าต่างๆ ในแอป เขาให้ออก 3 วัน พัก 1 วัน รวม 2 แอป จะใช้เวลาประมาณ 30–45 นาที (บางวันเราก็อู้ ออก 2 วัน แล้วพัก เพราะไม่ไหว 555) เท่าที่ทำมา ก็โอเคครับ ร่างกายรู้สึกได้ว่า Fit ขึ้นมาก กล้ามเนื้อดูเป็นรูปร่าง โดยไม่ต้องเกร็ง แบบถอดเสื้อมาก็เห็นรูปทรงกล้ามเลย อิอิ ถ้าวางแผนโภชนาการดีดี อาจจะสามาารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เลย แต่เราไม่อยากตัวใหญ่ ขอตัวแค่นี้ พอละ มีกล้ามแบบแห้งๆ 555
ส่วนเรื่องวินัยการใช้ชีวิตประจำวันในด้านอื่นๆ ก็ยอมรับว่า ทำไม่ได้ทุกวันอย่างที่ตั้งใจไว้ เดือนนี้ (11 / 2019) เลยจะมาวางแผนใหม่ เพราะเดือนที่ผ่านมา น่าจะวางแผนได้ไม่ดีพอ ว่าจะลองปรับตารางเวลาต่างๆ ใหม่ดู แล้วมาดูกันว่ามันจะเป็นอย่างไรบ้าง
ค่าต่างๆ ณ 02 / 11 / 2019
Height : 176 cm (เท่าเดิม)
Weight : 58.0 kg (ลดลง 0.3 kg)
%Fat : 5% (เท่าเดิม)
Muscle Mass : 52.3 kg / 8 (ลดลง 0.2 kg) T_T
%Water : 59.5% (ลดลงน้อยมาก)
Bone Mass : 2.9 kg (เท่าเดิม)
ไขมันช่องท้อง : 1.0 (เท่าเดิม)
BMR (อัตราการเผาผลาญ) : 1533 kcal / 18 age likely (ใกล้เคียงเดิม)
รอบ อก 89 cm (35 inch) (เพิ่มขึ้น 1 นิ้ว YEAH!!!)
รอบ เอว 67 cm (26.5 inch) (เพิ่มขึ้น 0.5 นิ้ว YEAH!!!)
ได้แรงบรรดาลใจมาจากหลายๆแหล่ง แต่หลักๆ เลยก็คือ Mission To The Moon Podcast ซึ่งฟัง คุณ รวิศ หาญอุตสาหะ พูดบ่อยๆ เข้า ก็เลยอยากลองมาปรับชีวิตตัวเองดูบ้าง ก็ต้องขอบคุณ พี่ที่ทำงาน ที่ทำให้รู้จักกับ Podcast ว่ามันมีอะไรแบบนี้อยู่บนโลกใบนี้ด้วย 555+ ฟังมาตั้งแต่ต้นปีละ ก็ลองทำๆ พักๆ มาเรื่อยๆ แต่รู้สึกว่า Q-4 ปีนี้ อยากจะทำให้มันเข้มข้น เพราะชอบคำพูดที่ คุณ รวิศ ฯ พูดใน Podcast ไว้ว่า
“วินัย ไม่ใช่ กรงขัง แต่เป็น กุญแจ สู่อิสระภาพ” ซึ่งคุณ รวิศฯ ก็ได้อธิบายขยายความไว้ได้อย่างดีมากเลย สามารถติดตามฟังใน Podcast Mission To The Moon ได้เลย
