告別舊的自己!3個App,重新打造你的生活習慣

轉眼之間一年又過去了,還記得你去年這個時候許下的願望嗎?心理師慢慢來跟我說,好好善待自己是一切改變的開始,所以我嘗試在這新的一年做了一些小小的改變,讓「對自己好一點、多愛自己一點」這句話不再只是空泛的口號,而是可以落實到每一天的生活當中。

廢話不多說,我們直接開始囉!

1.零點日記

這是我整支手機裡面最喜歡的一個App,我的海馬回有點不靠譜,常常自己發生了什麼或說了什麼都不記得,然後動筆寫日期太麻煩(所以累積了很多本手帳筆記本等等)。過去我一直都有寫日記的習慣,最早好像是用Olife ,後來他倒閉了改成桔子時光,結果也倒閉了的樣子(?)。這個App使用起來輕鬆簡單,你可以決定要不要讓他推播通知給你,提醒你寫日記。

下面是零點日記App開頭的畫面,有沒有一種攀登高山的感覺哈哈哈,沒錯,每天寫一點就是攀登自己內心的那一座山。

我覺得在使用者經驗上還蠻好用的,因為就像是ig一樣,直接把新增貼文放在大拇指的地方,所以你想到,隨時隨地可以寫今天的日記,我6分鐘日記的魔法延伸閱讀1延伸閱讀2也都是在這裡寫的。除此之外,它一天可以寫很多篇會幫你記錄日期、地點(如果你有開定位允許的話)。下次想要發ig的時候,複製貼文過來就可以了(很偷懶)。

持續寫了一個星期之後會像面這樣,非常有成就感,還列出了過往的照片等等。唯一美中不足的地方是有關於心理學的部分有點少,所以未來我們打算弄一個可以記錄、文字、影像、與情緒變動的日記。

這是我覺得最厲害的貼心小功能,就是如果你忘記寫前天或錢錢一天的日記還可以回去寫,著有寫過下面就會出現藍色的點點,沒有寫過的話那個日期下方就會是空白的。有些時候太忙碌,就像是在玩填空題一樣,回去把前兩三天、甚至是前一個星期的補起來(這對於有收集成套強迫傾向的人來說,應該相當有用)。

2.Sleep town(睡眠城市)

故事是這樣的,不知道從哪一天開始我養成了晚睡的習慣,從12點變成一點變成兩點,其實也沒有在做什麼,拖拖拉拉,就是「捨不得」去睡覺(聽過更傳神的描述,是一個新手媽媽跟我說的:姊熬的不是夜,是自由!)。其實iOS有內建睡眠提醒的功能,但奇怪的是反正你不去睡也不會怎麼樣,所以他的提醒到後來就變成沒有任何的效果。直到我遇見這個App,現他不知不覺地用了心理學上的兩個小技巧:

  • 酬賞和懲罰(reward and punishment):一般來說我們會持續做一件事情,是你看到有某一樣東西正在慢慢地長大,這個長大給你造成正向的回饋,所以就會繼續往下。在這個小遊戲當中,每天睡覺前按下一個按鈕表示你要開始睡覺了,房子就會蔓在你睡著的時間累積能量蓋起來(如上圖)。
  • 社會支持(social support):「小團體」是一個很特別的動力,就像你在國中、高中的時候,會避免被班上「主流勢力」給排擠一樣,你也會希望獲得同儕朋友的支持、不喜歡被他們討厭。與你國中高中不一樣的是,這個App可以是「有目標的」小團體(有點類似治療團體),你自己找一群有「睡覺拖延症」的人,找兩個人以上就可以組成一個睡眠團體,如果大家都能夠規律的睡眠,在兩個人的手機裡面都可以慢慢改出一個「世界奇景」(例如金字塔之類的)。久而久之,你們可以擁有一個自己的古蹟!

3.OKOK減重管理軟體

(這不是廣告,只是讓大家看看它的模樣)

自從我的教練離我而去之後,我的減重之路就開始停止了,體重慢慢不知不覺回升,直到我(在蝦X)買了一個體重體脂計(用「體脂機」搜尋應該就可以找到了),我記得當初買好像不到$500吧還在想說應該便宜沒好貨,沒想到它可以連接App,還可以輸出完整的報告(雖然是簡體字)。

小改變,累積成大改變

焦點解決治療指出,當你可以累積每一天小的改變,大的改變就會慢慢發生。建立好習慣並不容易,尤其在這個充滿各種誘惑和資訊的世界裡,能夠一直堅持做一件事情是很不容易的,要對抗你的懶惰,其中一個有用的方法就是「把要做的事情跟快樂結合起來」*,換句話說,如果你要建立一個新的習慣,當你在做那件事的時候本身就可以感覺到樂趣*,這個行動才有可能可以被大腦記得。

好好減肥、好好寫日記、好好睡覺、好好照顧自己,新的一年,就從「具體」對自己好一點開始。

*延伸閱讀

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