buah buahan yang dapat mencerdaskan otak

buah buahan yang dapat mencerdaskan otak. Fungsi daya ingat otak manusia memuncak pada permulaan masa dewasa dan kemudian perlahan menurun, sehingga mengakibatkan gangguan dalam daya ingat otak selama tahun emas usia Kamu.

Gaya hidup jaman sekarang kita memainkan peran penting dalam berkontribusi kepada penurunan kognitif, oleh sebab itu paparan racun, bahan kimia, diet buruk, kurang tidur, stres, dan masih banyak hal lain yang mampu mempengaruhi fungsi otak Anda.

Flipside juga memandang bahwa gaya hidup sehat mampu menunjang kesehatan otak Anda dan malahan mendukung otak Kamu untuk menumbuhkan neuron baru, sebuah progres yang dikenal sebagai neurogenesis.

Hippocampus pada otak Kamu, yang adalah sentra memori, kapabel menumbuhkan sel baru dan sekarang diketahui bahwa hippocampus dapat mengerjakan regenerasi sepanjang masa hidup Anda (malah sampai usia 90-an), asalkan Kamu memberikannya “alat” atau media untuk menjalankannya.

Kabar bagusnya, “Alat” yang dimaksud adalah gaya hidup, Anda sama sekali tanpa memerlukan resep obat mahal atau prosedur medis untuk menyempurnakan kecakapan performa otak dan tenaga ingat Kamu. Anda hanya seharusnya mencoba berbagai saran berikut untuk memperbaiki memori Anda.

1. Makanlah dengan benar

Makanan yang Kamu makan memainkan peran penting dalam menguatkan memori otak Kamu. Sayuran segar betul-betul penting, seperti lemak sehat, menghindari gula dan karbohidrat gandum. Anda bisa menemukan informasi detil seputar sembilan makanan yang bermanfaat untuk memori otak otak di sini.

Kari, seledri, brokoli, kembang kol, dan kenari mengandung antioksidan dan senyawa lain yang melindungi kesehatan otak Anda dan malahan dapat menstimulasi produksi sel otak baru.

Meningkatkan asupan lemak omega-3 berbasis hewani dan mengurangi konsumsi lemak omega-6 yang rusak (seperti minyak nabati olahan) guna menyeimbangkan perbandingan omega-3 dan omega-6 Anda. Saya lebih memilih minyak krill sebagai minyak ikan, dikarenakan minyak krill juga mengandung astaxanthin, yang tidak hanya melindungi lemak omega-3 dari oksidasi melainkan juga benar-benar bermanfaat bagi kesehatan otak.

Minyak kelapa merupakan lemak sehat lainnya yang bermanfaat untuk meningkatkan kinerja otak. Menurut penelitian oleh Dr. Mary Newport, lebih dari dua sendok makan minyak kelapa (sekitar 35 ml atau 7 sendok teh) akan memasok setara dengan 20 gram medium-chain triglycerides (MCT), yang diindikasikan sebagai tindakan pencegahan kepada penyakit neurologis degeneratif, atau sebagai pengobatan untuk kasus yang telah terjadi.

2. Olahraga

Olahraga menunjang otak Anda untuk berprofesi pada kapasitas optimal dengan menstimulus sel syaraf untuk berkembang biak, memperkuat interkoneksi mereka dan melindungi mereka dari kerusakan.

Selama sel saraf berjalan melepaskan protein yang dikenal sebagai faktor neurotropika. Salah satunya, yang disebut brain-derived neurotrophic factor (BDNF), memicu banyak bahan kimia lain yang mempromosikan kesehatan syaraf, dan secara seketika memberi manfaat pada fungsi kognitif, termasuk belajar.

Sebuah studi 2010 perihal primata yang diterbitkan di Neuroscience juga menyatakan bahwa olahraga teratur tidak hanya mengkoreksi aliran darah ke otak, namun juga membantu kera mempelajari tugas baru dua kali lebih cepat daripada simpanse yang tidak berolahraga.

Hasil penelitian tersebut diyakini oleh para periset dapat dipakai juga pada manusia. Selang 1 tahun kemudian, sebuah riset mengemukakan bahwa seseorang yang berolahraga benar-benar tumbuh dengan bagus dan bisa memperluas sentra daya ingat otak satu sampai dua persen per tahun, di mana biasanya pusat itu akan terus menurun ukurannya.

Untuk mendapatkan hasil optimal dari olahraga Kamu, aku memberi anjuran sebuah program komprehensif yang mencakup latihan interval intensitas tinggi, latihan kekuatan, peregangan, dan latihan inti, berbarengan dengan gerakan terputus-putus biasa.

3. Stop Multitasking

Selama belasan tahun, istilah multitasking mulanya dipakai untuk menandakan kemampuan pemrosesan paralel computer. Tapi kini multitasking sudah berubah makna, multitasking merupakan singkatan dari usaha manusia untuk melakukan suatu hal secara berbarengan sebanyak mungkin yang dia dapat dan secepat mungkin. Pada alhasil, multitasking sesungguhnya bisa memperlambat Anda, membikin Anda menjadi (rawan|rentan} kepada kesalahan sekalian membikin Kamu pelupa.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa Anda benar-benar membutuhkan sekitar delapan detik untuk mencerna sepotong info ke daya ingat otak Kamu, jadi sekiranya Anda berbicara di telepon dan membawa belanjaan ketika meletakkan kunci kendaraan beroda empat, Anda mungkin tak ingat di mana Anda meninggalkannya.

Kebalikan dari multitasking merupakan mindfulness, yang menolong Anda menempuh konsentrasi yang tak terganggu. Siswa yang mengambil kelas mindful meningkatkan nilai percobaan pemahaman bacaan dan kapasitas daya ingat kerja, serta mengalami sedikit gangguan pikiran
 Seandainya Anda mencoba mengatasi lima tugas sekalian, hentikan diri Kamu dan fokuskan perhatian Anda kembali ke tugas yang ada. Jikalau pikiran yang mengganggu masuk ke dalam kepala Anda, ingatkan diri Kamu bahwa ini hanya “bayangan”, bukan kenyataan, dan biarkan mereka pergi tanpa mengganggu Anda. Kamu kemudian bisa mengakhiri hari Anda dengan sesi meditasi 10 atau 15 menit untuk menolong mengistirahatkan pikiran Kamu dan bersantai dalam tidur pulas.

4. Tidur Malam yang Berkwalitas

Penelitian dari Harvard menampilkan bahwa 33% orang lebih mungkin untuk menyimpulkan hubungan antara gagasan yang jauh berkaitan setelah tidur, tapi sedikit yang menyadari bahwa kinerjanya sudah meningkat. Tidur juga bisa meningkatkan ingatan otak Kamu dan menolong Anda “berlatih” dan meningkatkan skill Kamu. Meskipun, dalam satu malam cuma tidur selama empat sampai enam jam saja dan hal hal yang demikian bisa memengaruhi kecakapan Kamu untuk berpikir santai keesokan harinya.

Progres pertumbuhan otak, atau neuroplastisitas, diyakini mendasari kecakapan otak Anda untuk mengendalikan perilaku, termasuk belajar dan mengingat. Plastisitas terjadi saat neuron distimulus oleh kejadian, atau kabar, dari lingkungan. Melainkan, tidur terus-menerus justru mengurangi ekspresi sebagian gen dan produk gen yang mungkin penting untuk plastisitas sinaptik.

Berikutnya, bentuk potensiasi rentang panjang tertentu, pengerjaan syaraf yang berkaitan dengan peletakan pembelajaran dan daya ingat otak, bisa dimunculkan dikala tidur, menampilkan bahwa koneksi sinaptik diperkuat saat Anda tidur.

Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, hal ini berlaku untuk bayi juga, dan penelitian menonjolkan bahwa tidur siang bisa memberi dorongan pada perkembangan otak bayi. Secara khusus, bayi yang tidur di antara sesi belajar dan tes memiliki kecakapan yang lebih baik untuk mengenali pola dalam isu baru, yang menandakan adanya perubahan penting dalam daya ingat yang memainkan peran penting dalam perkembangan kognitif. Ada alasan untuk kita percaya bahwa ini juga berlaku pada orang dewasa. Pun di antara orang dewasa, tidur siang ternyata secara dramatis dapat meningkatkan dan memulihkan daya otak.

5. Mainkan asah Otak

Bila Anda tidak cukup menantang otak Anda dengan isu baru yang mengagetkan, maka kekuatan otak Anda akan mulai memburuk. Penelitian tentang plastisitas otak menampakkan kepada kita bahwa dengan memberi dorongan pada otak Anda dengan ideal, Anda bisa melawan degenerasi ini.

Salah satu metode untuk menantang otak Anda yakni lewat ‘permainan otak’, yang dapat Anda mainkan secara online lewat situs Situs seperti Lumosity.com. Dr. Michael Merzenich, profesor emeritus di University of California, yang aku wawancarai dua tahun yang lalu, telah mempelopori penelitian seputar plastisitas otak (juga disebut neuroplastisitas) selama lebih dari 30 tahun, juga telah memaksimalkan program pelatihan otak berbasis komputer yang dapat menolong Anda mempertajam beragam keterampilan, mulai dari membaca dan penalaran hingga daya ingat yang lebih baik dan lebih banyak lagi.

Program ini disebut Brain HQ, dan situs website tersebut memiliki banyak latihan berbeda yang dirancang untuk memperbaiki fungsi otak dan ini juga memungkinkan Anda untuk melacak dan memantau kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Padahal ada banyak website serupa di Laman, Brain HQ ialah salah satu yang tertua dan paling banyak digunakan.

Bila Anda memutuskan untuk mencoba permainan otak, idealnya sebaiknya Anda menjalankan investasi minimal 20 menit sehari, tetapi sebaiknya jangan menghabiskan lebih dari lima hingga tujuh menit kemudian untuk menjalankan tugas tertentu. Apabila Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan tugas, karenanya manfaatnya akan melemah. Menurut Dr. Merzenich, manfaat utama terjadi pada lima atau enam menit pertama dari tugas hal yang demikian. Satu-satunya kekurangan permainan otak ialah bahwa hal itu mungkin cuma menjadi “tugas” lain yang Anda butuhkan untuk menyesuaikan diri dengan hari yang sudah sibuk. Seandainya Kamu tak merasakan permainan otak, Kamu juga dapat mencoba mempelajari keahlian atau hobi baru (lihat di bawah).

6. Mempelajari Skill Baru

Terjun dalam “aktivitas yang bertujuan dan bermakna” menstimulus cara neurologis Kamu, mengatasi efek dari penyakit berkaitan stres, mengurangi risiko demensia dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Faktor kunci yang dibutuhkan untuk mengkoreksi fungsi otak Anda atau membalikkan kemunduran fungsional ialah keseriusan tujuan yang Kamu lakukan dalam sebuah tugas. Dengan kata lain, tugas itu harus penting bagi Kamu, atau tugas itu wajib menarik perhatian Anda.

Semisal, satu penelitian mengucapkan bahwa kegiatan kerajinan seperti quilting dan rajutan dikaitkan dengan penurunan kemungkinan mengalami gangguan kognitif ringan. Studi lain, yang diterbitkan permulaan tahun ini, menemukan bahwa mengambil bagian dalam aktivitas “menuntut kognitif” seperti belajar untuk membikin selimut atau melakukan fotografi komputerisasi meningkatkan fungsi memori pada orang dewasa yang lebih tua. Kuncinya adalah menemukan aktivitas yang merangsang mental untuk Anda . Idealnya ini mesti menjadi sesuatu yang memerlukan perhatian penuh Anda dan memberi Kamu kepuasan yang besar … ini patut menjadi kesibukan yang Kamu harapkan bisa dikerjakan, seperti memainkan alat musik, berkebun, membuat figur kapal, kerajinan tangan atau lainnya.

7. Coba Perangkat Mnemonik

Perangkat mnemonik yakni media memori untuk membantu Anda mengingat kata, berita atau konsep. Teladan itu membantu Anda memegang berita menjadi wujud yang lebih gampang diingat. :

  • Akronim (seperti PUG untuk “pick up grapes”)
  • Visualisasi (seperti membayangkan gigi untuk mengingat komitmen dokter gigi Anda)
  • Rhymes (sekiranya Anda perlu mengingat nama, contohnya, berdaya upaya rambut Shirley keriting)
  • Chunking, yang memecah informasi menjadi “potongan” yang lebih kecil (seperti membatasi nomor ke dalam bentuk nomor telepon)

5 Nasehat untuk Meningkatkan Kinerja Otak

Jikalau Kamu benar-benar mau membetulkan memori dan fungsi kognitif Kamu, Anda juga patut mengetahui tiga variabel penting ini untuk kesehatan otak.

  • Vitamin D

Reseptor vitamin D yang aktif dapat meningkatkan pertumbuhan syaraf di otak Anda, dan para periset juga menemukan trek metabolisme untuk vitamin D di hippocampus dan serebelum otak, area yang terlibat dalam perencanaan, pemrosesan informasi, dan pembentukan memori baru. Pada orang dewasa yang lebih tua, penelitian telah menampilkan bahwa vitamin D yang rendah dihubungkan dengan fungsi otak yang lebih buruk, dan vitamin D yang tinggi dapat membantu orang dewasa agar tetap sehat secara jasmani. Paparan cahaya matahari yang pas dibutuhkan untuk menjaga kesehatan Anda untuk meningkatkan fungsi otak yang sehat. Seandainya berjemur bukan pilihan Kamu, pilihan terbaik selanjutnya yakni dengan mengonsumsi suplemen vitamin D3.

  • Puasa Intermiten (Terputus-putus)

Berlawanan dengan kepercayaan masyarakat luas, bahan bakar ideal untuk otak Anda bukanlah glukosa tetapi keton, yang yakni lemak yang dimobilisasi tubuh Anda dikala Anda berhenti memberi makan karbohidrat dan mengenalkan minyak kelapa dan sumber lemak sehat lainnya ke dalam makanan Anda. Dengan demikian, maka tubuh Anda dapat lebih pesat “memegang ulang” dirinya sendiri, dan mulai membakar lemak dan bukan gula. Berikutnya, ini akan membantu Anda mengurangi konsumsi kalori Kamu secara keseluruhan, yang menyokong pertumbuhan sel otak dan konektivitas.

Sebagai bagian dari gaya hidup sehat, bagaimanapun, saya lebih memilih jadwal puasa intermiten yang hanya memerlukan pengaturan makan Anda ke jendela waktu yang lebih sempit setiap hari. Dengan mengontrol makan Anda ke jendela 6–8 jam, Anda secara efektif pesat 16–18 jam setiap hari. Untuk mempelajari lebih lanjut, silakan lihat artikel puasa terputus-putus sebelumnya ini.

  • Gut Health (Kesehatan Usus)

Usus Anda merupakan “otak kedua” Anda, dan kuman usus Kamu mengirimkan isu ke otak Anda melalui saraf vagus, saraf kranial kesepuluh yang membentang dari otak Anda masuk ke cara saraf enterik Kamu (cara syaraf saluran pencernaan Kamu). Ada hubungan yang erat antara bakteri usus tidak normal dan perkembangan otak yang tidak normal, dan sama seperti Kamu mempunyai neuron di otak Anda, Anda juga mempunyai neuron di usus Anda — termasuk neuron yang menghasilkan neurotransmitter seperti serotonin, yang juga ditemukan di otak Anda dan berhubungan dengan suasana hati Kamu.

Cukup sederhana, kesehatan usus Anda bisa mempengaruhi fungsi otak, jiwa, dan perilaku Kamu, sebab mereka saling berhubungan dan saling bergantung dalam sejumlah metode yang berbeda. Kecuali menghindari gula, salah satu cara terbaik untuk menunjang kesehatan usus adalah mengkonsumsi kuman yang menguntungkan. Kamu dapat mengaplikasikan suplemen probiotik untuk ini, tapi saya amat menyenangi penerapan sayuran fermentasi, sebab mereka dapat menghasilkan kuman menguntungkan yang luar lazim tinggi. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa dalam asinan asinan kubis yang sehat — dua hingga tiga ons atau lebih — Kamu menerima setara dengan hampir 100 kapsul probiotik dengan potensi tertinggi yang dapat Anda beli. Ini terang salah satu opsi tarif yang paling efektif.

  • Koneksi Kolin-Otak

Kolin yaitu nutrisi penting yang diproduksi tubuh Kamu dalam jumlah kecil. Bagaimanapun juga, Anda patut mengonsumsinya melewati makanan Anda untuk menerima kolin dalam jumlah yang cukup. Pada orang dewasa, kolin membantu menjaga membran sel Kamu konsisten berfungsi dengan bagus, berperan dalam komunikasi syaraf, mencegah penumpukan homosistein dalam darah Anda (tingkat yang lebih tinggi meningkatkan resiko penyakit jantung) dan mengurangi peradangan kronis. Pada wanita hamil, kolin memainkan peran penting, ialah dapat membantu mencegah bayi lahir cacat, seperti spina bifida, dan juga berperan dalam perkembangan otak.

Penelitian sebelumnya menyimpulkan bahwa asupan kolin selama kehamilan “super-charged” aktivitas otak binatang in utero, menonjolkan bahwa hal itu bisa meningkatkan fungsi kognitif, membetuli pembelajaran dan daya ingat, dan pun mengurangi penurunan energi ingat terkait usia dan kerentanan otak terhadap racun selama masa kanak-kanak, serta memberi perlindungan di kemudian hari.

Sekiranya Anda hamil, pastikan makanan Kamu mengandung banyak makanan kaya kolin penting, karena penelitian menampakkan asupan kolin yang lebih tinggi menyebabkan perubahan pada petunjuk epigenetik pada janin. Secara khusus, ini memberi pengaruh penanda yang membatasi hipotalamus-hipofisis-adrenal. (HPA), yang mengendalikan produksi dan aktivitas hormon. Perubahan ekspresi genetik bayi dalam kandungan kemungkinan akan berlanjut hingga dewasa, di mana mereka berperan dalam pencegahan penyakit. Telor dan daging adalah dua sumber makanan kolin terbaik. Jika Kamu seorang vegan atau vegetarian yang tidak mengkonsumsi makanan hewani, Kamu mungkin berisiko kekurangan dan mungkin mau mempertimbangkan suplemen.

  • Konsumsi Vitamin Otak VitaBrain

Ini adalah anjuran paling pamungkas di tulisan ini yaitu Anda saya sarankan untuk menjajal mengkonsumsi sebuah suplemen herbal untuk menguatkan daya ingat dan konsentrasi otak yang disebut dengan VitaBrain Centella. Suplemen ini berfungsi sebagai vitamin otak yang terbuat dari bahan natural yaitu daun Centella Asiatica.

VitaBrain ini cocok digunakan untuk semua usia mulai dari balita, anak-anak, remaja, dewasa hingga orang tua. Cukup konsumsi sehari satu kapsul dan Anda bisa merasakan perubahannya dalam jangka waktu dua minggu setelah mengkonsumsinya.

Untuk membeli vitamin otak VitaBrain ini, Anda bisa membelinya secara online dengan menghubungi kami via WA di 081227027161 (ibu Mutia) karena VitaBrain tidak dijual di apotik maupun toko obat manapun di Indonesia.

buah buahan yang dapat mencerdaskan otak

Artikel buah buahan yang dapat mencerdaskan otak ditampilkan lebih awal di VitaBrain Centella.

https://www.vitabraincentella.com/buah-buahan-yang-dapat-mencerdaskan-otak/

One clap, two clap, three clap, forty?

By clapping more or less, you can signal to us which stories really stand out.