cara memperkuat daya ingat anak

cara memperkuat daya ingat anak. Fungsi daya ingat otak manusia memuncak pada permulaan masa dewasa dan kemudian pelan menurun, sehingga menyebabkan gangguan dalam memori otak selama tahun emas usia Anda.

Gaya hidup masa kini kita memainkan peran penting dalam berkontribusi terhadap penurunan kognitif, oleh sebab itu paparan racun, bahan kimia, diet buruk, kurang tidur, stres, dan masih banyak hal lain yang bisa memberi pengaruh fungsi otak Anda.

Flipside juga beranggapan bahwa gaya hidup sehat dapat menyokong kesehatan otak Kamu dan malahan menyokong otak Kamu untuk menumbuhkan neuron baru, sebuah pengerjaan yang diketahui sebagai neurogenesis.

Hippocampus pada otak Kamu, yang merupakan sentra ingatan, mampu menumbuhkan sel baru dan sekarang diketahui bahwa hippocampus bisa mengerjakan regenerasi sepanjang masa hidup Anda (malah sampai usia 90-an), asalkan Kamu memberikannya “alat” atau media untuk mengerjakannya.

Info bagusnya, “Alat” yang dimaksud ialah gaya hidup, Anda sama sekali tidak memerlukan resep obat mahal atau prosedur medis untuk meningkatkan kecakapan kinerja otak dan daya ingat Anda. Anda cuma sepatutnya mencoba sebagian kiat berikut untuk meningkatkan daya ingat Anda.

1. Makanlah dengan teratur

Makanan yang Anda konsumsi memainkan peran penting dalam menyempurnakan ingatan Kamu. Sayuran segar sungguh-sungguh penting, seperti lemak sehat, menghindari gula dan karbohidrat gandum. Anda bisa menemukan saran rinci perihal sembilan makanan yang bermanfaat untuk daya ingat otak otak di sini.

Kari, seledri, brokoli, kembang kol, dan kenari mengandung antioksidan dan senyawa lain yang melindungi kesehatan otak Anda dan malahan dapat menstimulus produksi sel otak baru.

Meningkatkan asupan lemak omega-3 berbasis hewani dan mengurangi konsumsi lemak omega-6 yang rusak (seperti minyak nabati olahan) guna menyeimbangkan perbandingan omega-3 dan omega-6 Anda. Saya lebih memilih minyak krill sebagai minyak ikan, dikarenakan minyak krill juga mengandung astaxanthin, yang tak hanya melindungi lemak omega-3 dari oksidasi tetapi juga betul-betul berguna bagi kesehatan otak.

Minyak kelapa adalah lemak sehat lainnya yang bermanfaat untuk meningkatkan kinerja otak. Berdasarkan penelitian oleh Dr. Mary Newport, lebih dari dua sendok makan minyak kelapa (sekitar 35 ml atau 7 sendok teh) akan memasok setara dengan 20 gram medium-chain triglycerides (MCT), yang diindikasikan sebagai tindakan pencegahan kepada penyakit neurologis degeneratif, atau sebagai pengobatan untuk kasus yang telah terjadi.

2. Olahraga

Olahraga menunjang otak Kamu untuk bekerja pada kapasitas optimal dengan menstimulasi sel saraf untuk berkembang biak, memperkuat interkoneksi mereka dan melindungi mereka dari kerusakan.

Selama sel syaraf berjalan melepaskan protein yang diketahui sebagai elemen neurotropika. Salah satunya, yang disebut brain-derived neurotrophic factor (BDNF), mengakibatkan banyak bahan kimia lain yang mempromosikan kesehatan saraf, dan secara segera memberi manfaat pada fungsi kognitif, termasuk belajar.

Sebuah studi 2010 tentang primata yang diterbitkan di Neuroscience juga menyuarakan bahwa olahraga teratur tak hanya memperbaiki aliran darah ke otak, tapi juga membantu simpanse mempelajari tugas baru dua kali lebih pesat daripada kera yang tidak berolahraga.

Hasil penelitian hal yang demikian diyakini oleh para periset bisa digunakan juga pada manusia. Selang 1 tahun kemudian, sebuah riset mengemukakan bahwa seseorang yang berolahraga benar-benar tumbuh dengan bagus dan bisa memperluas pusat ingatan otak satu hingga dua persen per tahun, di mana biasanya sentra itu akan terus menurun ukurannya.

Untuk mendapatkan hasil optimal dari olahraga Kamu, saya memberi saran sebuah program komprehensif yang meliputi latihan interval intensitas tinggi, latihan daya, peregangan, dan latihan inti, beriringan dengan gerakan terputus-putus awam.

3. Hentikan Multitasking

Selama belasan tahun, istilah multitasking mulanya digunakan untuk membuktikan kecakapan pemrosesan searah computer. Melainkan kini multitasking sudah berubah makna, multitasking merupakan singkatan dari usaha manusia untuk menjalankan suatu hal secara bersamaan sebanyak mungkin yang dia dapat dan secepat mungkin. Pada alhasil, multitasking sebetulnya dapat memperlambat Anda, membuat Anda menjadi (rawan|rentan} terhadap kekeliruan sekaligus membikin Kamu sering lupa.

Hasil penelitian membuktikan bahwa Anda benar-benar membutuhkan sekitar delapan detik untuk mencerna sepotong informasi ke daya ingat otak Kamu, jadi sekiranya Kamu berbincang-bincang di telepon dan membawa belanjaan ketika meletakkan kunci kendaraan beroda empat, Anda mungkin tidak ingat di mana Anda meninggalkannya.

Kebalikan dari multitasking yaitu mindfulness, yang menolong Anda menempuh fokus yang tak terganggu. Siswa yang mengambil kelas mindful meningkatkan nilai percobaan pemahaman bacaan dan kapasitas memori kerja, serta mengalami sedikit gangguan pikiran
 Jikalau Anda mencoba memecahkan lima tugas sekalian, hentikan diri Anda dan fokuskan perhatian Anda kembali ke tugas yang ada. Kalau pikiran yang mengganggu masuk ke dalam kepala Anda, ingatkan diri Kamu bahwa ini cuma “bayang-bayang”, bukan kenyataan, dan biarkan mereka pergi tanpa mengganggu Anda. Kamu kemudian bisa mengakhiri hari Kamu dengan sesi meditasi 10 atau 15 menit untuk menolong merilekskan pikiran Kamu dan bersantai dalam tidur pulas.

4. Tidur Malam yang Bermutu

Penelitian dari Harvard memperlihatkan bahwa 33% orang lebih mungkin untuk menyimpulkan relasi antara gagasan yang jauh berhubungan setelah tidur, namun sedikit yang menyadari bahwa kinerjanya telah meningkat. Tidur juga dapat meningkatkan memori otak Kamu dan menolong Anda “berlatih” dan meningkatkan skill Anda. Padahal, dalam satu malam cuma tidur selama empat hingga enam jam saja dan hal hal yang demikian bisa memengaruhi kesanggupan Anda untuk berpikir lebih tenang keesokan harinya.

Cara pertumbuhan otak, atau neuroplastisitas, diyakini mendasari kesanggupan otak Anda untuk mengatur perilaku, termasuk belajar dan mengingat. Plastisitas terjadi ketika neuron distimulasi oleh kejadian, atau info, dari lingkungan. Namun, tidur terus-menerus justru mengurangi ekspresi sebagian gen dan produk gen yang mungkin penting untuk plastisitas sinaptik.

Berikutnya, format potensiasi rentang panjang tertentu, pengerjaan saraf yang berkaitan dengan peletakan pelajaran dan memori otak, dapat dimunculkan saat tidur, menonjolkan bahwa koneksi sinaptik diperkuat ketika Anda tidur.

Seperti yang mungkin telah Anda ketahui, hal ini berlaku untuk bayi juga, dan penelitian memperlihatkan bahwa tidur siang bisa memberi dorongan pada pertumbuhan otak bayi. Secara khusus, bayi yang tidur di antara sesi belajar dan percobaan memiliki kemampuan yang lebih bagus untuk mengenali pola dalam berita baru, yang menggambarkan adanya perubahan penting dalam ingatan yang memainkan peran penting dalam perkembangan kognitif. Ada alasan untuk kita percaya bahwa ini juga berlaku pada orang dewasa. Malah di antara orang dewasa, tidur siang terbukti secara dramatis bisa meningkatkan dan memulihkan daya otak.

5. Mainkan asah Otak

Bila Anda tidak cukup menantang otak Anda dengan info baru yang mengagetkan, maka energi otak Anda akan mulai memburuk. Penelitian perihal plastisitas otak memperlihatkan kepada kita bahwa dengan memberi dorongan pada otak Anda dengan ideal, Anda dapat melawan degenerasi ini.

Salah satu metode untuk menantang otak Anda yakni melewati ‘permainan otak’, yang dapat Anda mainkan secara online via situs Laman seperti Lumosity.com. Dr. Michael Merzenich, profesor emeritus di University of California, yang aku wawancarai dua tahun yang lalu, sudah menggagas penelitian perihal plastisitas otak (juga disebut neuroplastisitas) selama lebih dari 30 tahun, juga sudah mengoptimalkan program pelatihan otak berbasis komputer yang dapat membantu Anda mempertajam berjenis-jenis kemahiran, mulai dari membaca dan penalaran hingga penghafalan yang lebih bagus dan lebih banyak lagi.

Program ini disebut Brain HQ, dan laman web tersebut memiliki banyak latihan berbeda yang dirancang untuk membenarkan fungsi otak dan ini juga memungkinkan Anda untuk melacak dan memantau kemajuan Kamu dari waktu ke waktu. Meskipun ada banyak website serupa di Web, Brain HQ adalah salah satu yang tertua dan paling banyak digunakan.

Apabila Kamu mempertimbangkan untuk mencoba permainan otak, idealnya sebaiknya Kamu menjalankan investasi minimal 20 menit sehari, tapi sebaiknya jangan menghabiskan lebih dari lima hingga tujuh menit kemudian untuk melaksanakan tugas tertentu. Sekiranya Kamu menghabiskan lebih banyak waktu untuk menjalankan tugas, maka manfaatnya akan berkurang. Berdasarkan Dr. Merzenich, manfaat utama terjadi pada lima atau enam menit pertama dari tugas hal yang demikian. Satu-satunya kekurangan permainan otak ialah bahwa hal itu mungkin hanya menjadi “tugas” lain yang Anda butuhkan untuk menyesuaikan diri dengan hari yang sudah sibuk. Jikalau Anda tak menikmati permainan otak, Anda juga dapat mencoba mempelajari keterampilan atau hobi baru (lihat di bawah).

6. Menguasai Keterampilan Baru

Terjun dalam “aktivitas yang bertujuan dan bermakna” menstimulus cara neurologis Anda, memecahkan efek dari penyakit berhubungan stres, mengurangi risiko demensia dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Faktor kunci yang diperlukan untuk membetulkan fungsi otak Anda atau membalikkan kemunduran fungsional ialah keseriusan tujuan yang Kamu lakukan dalam sebuah pekerjaan. Dengan kata lain, pekerjaan itu mesti penting bagi Anda, atau tugas itu patut menarik perhatian Kamu.

Contohnya, satu penelitian mengungkapkan bahwa aktivitas kerajinan seperti quilting dan rajutan dihubungkan dengan penurunan kemungkinan mengalami gangguan kognitif ringan. Studi lain, yang diterbitkan awal tahun ini, menemukan bahwa mengambil komponen dalam aktivitas “menuntut kognitif” seperti belajar untuk membuat selimut atau melaksanakan fotografi digital meningkatkan fungsi ingatan pada orang dewasa yang lebih tua. Kuncinya merupakan menemukan kegiatan yang menstimulus mental untuk Anda . Idealnya ini mesti menjadi sesuatu yang membutuhkan perhatian penuh Anda dan memberi Anda kepuasan yang besar … ini wajib menjadi kegiatan yang Kamu harapkan dapat dijalankan, seperti memainkan alat musik, berkebun, membikin teladan kapal, kerajinan tangan atau lainnya.

7. Coba Perangkat Mnemonik

Perangkat mnemonik ialah media daya ingat untuk menolong Anda mengingat kata, kabar atau konsep. Contoh itu membantu Kamu membatasi kabar menjadi format yang lebih gampang diingat. :

  • Akronim (seperti PUG untuk “pick up grapes”)
  • Visualisasi (seperti membayangkan gigi untuk mengingat komitmen dokter gigi Anda)
  • Rhymes (bila Anda perlu mengingat nama, semisal, berdaya upaya rambut Shirley keriting)
  • Chunking, yang memecah info menjadi “potongan” yang lebih kecil (seperti membatasi nomor ke dalam bentuk nomor telepon)

5 Anjuran untuk Meningkatkan Performa Otak

Apabila Anda benar-benar berharap membetulkan memori dan fungsi kognitif Kamu, Anda juga mesti mengenal tiga variabel penting ini untuk kesehatan otak.

  • Vitamin D

Reseptor vitamin D yang aktif dapat meningkatkan pertumbuhan syaraf di otak Anda, dan para periset juga menemukan jalur metabolisme untuk vitamin D di hippocampus dan serebelum otak, zona yang terlibat dalam perencanaan, pemrosesan informasi, dan pembentukan memori baru. Pada orang dewasa yang lebih tua, penelitian sudah memperlihatkan bahwa vitamin D yang rendah dikaitkan dengan fungsi otak yang lebih buruk, dan vitamin D yang tinggi bisa menolong orang dewasa supaya tetap sehat secara fisik. Paparan cahaya sang surya yang tepat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan Anda untuk meningkatkan fungsi otak yang sehat. Sekiranya berjemur bukan opsi Anda, opsi terbaik berikutnya yakni dengan mengkonsumsi suplemen vitamin D3.

  • Puasa Intermiten (Terputus-putus)

Berlawanan dengan kepercayaan masyarakat luas, bahan bakar ideal untuk otak Anda bukanlah glukosa tetapi keton, yang yaitu lemak yang dimobilisasi tubuh Anda saat Anda berhenti memberi makan karbohidrat dan mengenalkan minyak kelapa dan sumber lemak sehat lainnya ke dalam makanan Kamu. Dengan demikian, maka tubuh Anda dapat lebih kencang “mengendalikan ulang” dirinya sendiri, dan mulai membakar lemak dan bukan gula. Berikutnya, ini akan membantu Kamu mengurangi konsumsi kalori Kamu secara keseluruhan, yang menyokong pertumbuhan sel otak dan konektivitas.

Sebagai bagian dari gaya hidup sehat, bagaimanapun, aku lebih memilih jadwal puasa intermiten yang cuma membutuhkan pengendalian makan Anda ke jendela waktu yang lebih sempit setiap hari. Dengan mengontrol makan Anda ke jendela 6–8 jam, Anda secara tepat sasaran pesat 16–18 jam tiap-tiap hari. Untuk mempelajari lebih lanjut, silakan lihat artikel puasa terputus-putus sebelumnya ini.

  • Gut Health (Kesehatan Usus)

Usus Anda adalah “otak kedua” Anda, dan kuman usus Kamu mengirimkan berita ke otak Kamu melalui saraf vagus, syaraf kranial kesepuluh yang membentang dari otak Kamu masuk ke cara saraf enterik Anda (sistem syaraf saluran pencernaan Kamu). Ada kekerabatan yang erat antara bakteri usus tidak normal dan perkembangan otak yang tak normal, dan sama seperti Anda mempunyai neuron di otak Kamu, Anda juga mempunyai neuron di usus Anda — termasuk neuron yang menjadikan neurotransmitter seperti serotonin, yang juga ditemukan di otak Anda dan terkait dengan suasana hati Anda.

Cukup simpel, kesehatan usus Anda dapat memberi pengaruh fungsi otak, jiwa, dan perilaku Anda, karena mereka saling berkaitan dan saling bertumpu dalam sejumlah cara yang berbeda. Kecuali menghindari gula, salah satu cara terbaik untuk menunjang kesehatan usus merupakan mengonsumsi bakteri yang menguntungkan. Anda bisa menggunakan suplemen probiotik untuk ini, namun aku sungguh-sungguh suka pemakaian sayuran fermentasi, karena mereka dapat mewujudkan bakteri menguntungkan yang luar umum tinggi. Kebanyakan orang tak menyadari bahwa dalam asinan asinan kubis yang sehat — dua hingga tiga ons atau lebih — Anda menerima setara dengan hampir 100 kapsul probiotik dengan potensi tertinggi yang bisa Anda beli. Ini terang salah satu opsi biaya yang paling efektif.

  • Koneksi Kolin-Otak

Kolin yaitu gizi penting yang diproduksi tubuh Anda dalam jumlah kecil. Bagaimanapun juga, Kamu wajib mengonsumsinya melewati makanan Anda untuk menerima kolin dalam jumlah yang cukup. Pada orang dewasa, kolin menolong menjaga membran sel Anda konsisten berfungsi dengan baik, berperan dalam komunikasi syaraf, mencegah penumpukan homosistein dalam darah Kamu (tingkat yang lebih tinggi meningkatkan resiko penyakit jantung) dan mengurangi peradangan kronis. Pada wanita hamil, kolin memainkan peran penting, merupakan bisa menolong mencegah bayi lahir cacat, seperti spina bifida, dan juga berperan dalam perkembangan otak.

Penelitian sebelumnya menyimpulkan bahwa asupan kolin selama kehamilan “super-charged” aktivitas otak hewan in utero, menonjolkan bahwa hal itu bisa meningkatkan fungsi kognitif, membenarkan pembelajaran dan memori, dan malahan mengurangi penurunan kekuatan ingat terkait usia dan kerentanan otak terhadap racun selama masa kanak-kanak, serta memberi perlindungan di kemudian hari.

Seandainya Kamu hamil, pastikan makanan Anda mengandung banyak makanan kaya kolin penting, karena penelitian menunjukkan asupan kolin yang lebih tinggi menyebabkan perubahan pada pertanda epigenetik pada bayi dalam kandungan. Secara khusus, ini memberi pengaruh penanda yang mengatur hipotalamus-hipofisis-adrenal. (HPA), yang mengatur produksi dan kegiatan hormon. Perubahan ekspresi genetik janin kemungkinan akan berlanjut hingga dewasa, di mana mereka berperan dalam pencegahan penyakit. Telor dan daging yaitu dua sumber makanan kolin terbaik. Kalau Anda seorang pemakan sayur saja atau vegetarian yang tak mengonsumsi makanan hewani, Anda mungkin berisiko kekurangan dan mungkin berharap menentukan suplemen.

  • Konsumsi Vitamin Otak VitaBrain

Ini adalah saran paling pamungkas di tulisan ini yaitu Anda saya sarankan untuk mencoba mengkonsumsi sebuah suplemen herbal untuk menguatkan daya ingat dan konsentrasi otak yang disebut dengan VitaBrain Centella. Suplemen ini berfungsi sebagai vitamin otak yang terbuat dari bahan alami yaitu daun Centella Asiatica.

VitaBrain ini cocok digunakan untuk seluruh umur mulai dari balita, anak-anak, remaja, dewasa hingga orang tua. Cukup konsumsi sehari satu kapsul dan Anda bisa merasakan khasiatnya dalam jangka waktu dua minggu setelah mengkonsumsinya.

Untuk memiliki vitamin otak VitaBrain ini, Anda bisa memesannya secara online dengan menghubungi kami via WA di 081227027161 (ibu Mutia) karena VitaBrain tidak dijual di apotik maupun toko obat manapun di Indonesia.

cara memperkuat daya ingat anak

Artikel cara memperkuat daya ingat anak ditampilkan lebih awal di VitaBrain Centella.

https://www.vitabraincentella.com/cara-memperkuat-daya-ingat-anak/

One clap, two clap, three clap, forty?

By clapping more or less, you can signal to us which stories really stand out.