cara terapi otak

cara terapi otak. Fungsi memori otak manusia memuncak pada awal masa dewasa dan kemudian pelan menurun, sehingga mengakibatkan gangguan dalam ingatan otak selama tahun emas usia Kamu.

Gaya hidup masa kini kita memainkan peran penting dalam berkontribusi terhadap penurunan kognitif, oleh karena itu paparan racun, bahan kimia, diet buruk, kurang tidur, stres, dan masih banyak hal lain yang mampu mempengaruhi fungsi otak Kamu.

Flipside juga memandang bahwa gaya hidup sehat bisa mendukung kesehatan otak Kamu dan pun menyokong otak Kamu untuk menumbuhkan neuron baru, sebuah pengerjaan yang dikenal sebagai neurogenesis.

Hippocampus pada otak Kamu, yang yakni sentra daya ingat, cakap menumbuhkan sel baru dan sekarang diketahui bahwa hippocampus bisa melakukan regenerasi selama masa hidup Anda (malah sampai usia 90-an), asalkan Kamu memberikannya “alat” atau media untuk melakukannya.

Info baiknya, “Alat” yang dimaksud ialah gaya hidup, Anda sama sekali tak memerlukan resep obat mahal atau prosedur medis untuk melejitkan kemampuan daya kerja otak dan kekuatan ingat Anda. Kamu hanya harus mencoba beberapa nasehat berikut untuk menguatkan memori Anda.

1. Makanlah dengan teratur

Makanan yang Anda makan memainkan peran penting dalam meningkatkan daya ingat otak Anda. Sayuran segar sangat penting, seperti lemak sehat, menghindari gula dan karbohidrat gandum. Anda dapat menemukan saran detail tentang sembilan makanan yang bermanfaat untuk memori otak otak di sini.

Kari, seledri, brokoli, kembang kol, dan kenari mengandung antioksidan dan senyawa lain yang melindungi kesehatan otak Anda dan malah bisa menstimulus produksi sel otak baru.

Meningkatkan asupan lemak omega-3 berbasis hewani dan mengurangi konsumsi lemak omega-6 yang rusak (seperti minyak nabati olahan) guna menyeimbangkan perbandingan omega-3 dan omega-6 Kamu. Saya lebih memilih minyak krill sebagai minyak ikan, sebab minyak krill juga mengandung astaxanthin, yang tidak hanya melindungi lemak omega-3 dari oksidasi tetapi juga betul-betul berkhasiat bagi kesehatan otak.

Minyak kelapa merupakan lemak sehat lainnya yang bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak. Menurut penelitian oleh Dr. Mary Newport, lebih dari dua sendok makan minyak kelapa (sekitar 35 ml atau 7 sendok teh) akan memasok berimbang dengan 20 gram medium-chain triglycerides (MCT), yang diindikasikan sebagai tindakan pencegahan kepada penyakit neurologis degeneratif, atau sebagai pengobatan untuk masalah yang telah terjadi.

2. Olahraga

Olahraga mensupport otak Anda untuk berprofesi pada kapasitas maksimal dengan menstimulasi sel syaraf untuk berkembang biak, memperkuat interkoneksi mereka dan melindungi mereka dari kerusakan.

Selama sel saraf berjalan melepaskan protein yang diketahui sebagai faktor neurotropika. Salah satunya, yang disebut brain-derived neurotrophic factor (BDNF), menyebabkan banyak bahan kimia lain yang mempromosikan kesehatan saraf, dan secara segera memberi manfaat pada fungsi kognitif, termasuk belajar.

Sebuah studi 2010 perihal primata yang diterbitkan di Neuroscience juga mengungkapkan bahwa olahraga teratur tidak hanya mengkoreksi aliran darah ke otak, melainkan juga membantu kera mempelajari tugas baru dua kali lebih kencang daripada simpanse yang tidak berolahraga.

Hasil penelitian tersebut diyakini oleh para periset bisa diaplikasikan juga pada manusia. Selang 1 tahun kemudian, sebuah riset mengemukakan bahwa seseorang yang berolahraga benar-benar tumbuh dengan baik dan bisa memperluas sentra memori otak satu sampai dua persen per tahun, di mana umumnya sentra itu akan terus menurun ukurannya.

Untuk merasakan hasil optimal dari olahraga Kamu, saya memberi masukan sebuah program komprehensif yang mencakup latihan interval intensitas tinggi, latihan tenaga, peregangan, dan latihan inti, berbarengan dengan gerakan terputus-putus awam.

3. Stop Multitasking

Selama beberapa tahun, istilah multitasking awalnya diterapkan untuk menandakan kecakapan pemrosesan sejajar computer. Namun kini multitasking telah berubah makna, multitasking ialah singkatan dari usaha manusia untuk melakukan suatu hal secara beriringan sebanyak mungkin yang dia dapat dan secepat mungkin. Pada kesudahannya, multitasking sesungguhnya dapat memperlambat Anda, membikin Anda menjadi (rawan|rentan} kepada kesalahan sekaligus membikin Anda pikun.

Hasil penelitian membuktikan bahwa Anda benar-benar memerlukan sekitar delapan detik untuk mencerna sepotong informasi ke memori otak Anda, jadi jika Kamu berdialog di telepon dan membawa belanjaan saat meletakkan kunci mobil, Anda mungkin tidak ingat di mana Anda meninggalkannya.

Kebalikan dari multitasking yakni mindfulness, yang menolong Anda mencapai fokus yang tidak terganggu. Siswa yang mengambil kelas mindful meningkatkan skor tes pemahaman bacaan dan kapasitas daya ingat kerja, serta mengalami sedikit gangguan pikiran
 Sekiranya Anda mencoba memecahkan lima tugas sekaligus, hentikan diri Kamu dan fokuskan perhatian Kamu kembali ke tugas yang ada. Bila pikiran yang mengganggu masuk ke dalam kepala Anda, ingatkan diri Anda bahwa ini hanya “bayangan”, bukan kenyataan, dan biarkan mereka lewat tanpa mengganggu Anda. Anda kemudian dapat mengakhiri hari Kamu dengan sesi meditasi 10 atau 15 menit untuk menolong mengistirahatkan pikiran Kamu dan bersantai dalam tidur pulas.

4. Tidur Malam yang Bermutu

Penelitian dari Harvard menonjolkan bahwa 33% orang lebih mungkin untuk menyimpulkan hubungan antara gagasan yang jauh terkait setelah tidur, melainkan sedikit yang menyadari bahwa performanya sudah meningkat. Tidur juga dapat meningkatkan daya ingat otak Anda dan menolong Kamu “berlatih” dan meningkatkan skill Anda. Meskipun, dalam satu malam hanya tidur selama empat sampai enam jam saja dan hal hal yang demikian bisa memengaruhi kecakapan Kamu untuk berpikir santai keesokan harinya.

Proses pertumbuhan otak, atau neuroplastisitas, diyakini mendasari kesanggupan otak Anda untuk memegang perilaku, termasuk belajar dan mengingat. Plastisitas terjadi ketika neuron distimulus oleh kejadian, atau kabar, dari lingkungan. Melainkan, tidur terus-menerus justru mengurangi ekspresi beberapa gen dan produk gen yang mungkin penting untuk plastisitas sinaptik.

Berikutnya, wujud potensiasi jangka panjang tertentu, pelaksanaan saraf yang berhubungan dengan peletakan pembelajaran dan daya ingat otak, dapat ditimbulkan dikala tidur, menunjukkan bahwa koneksi sinaptik diperkuat ketika Anda tidur.

Seperti yang mungkin sudah Kamu duga, hal ini berlaku untuk bayi juga, dan penelitian menonjolkan bahwa tidur siang dapat memberi dorongan pada perkembangan otak bayi. Secara khusus, bayi yang tidur di antara sesi belajar dan percobaan mempunyai kemampuan yang lebih baik untuk mengenali pola dalam informasi baru, yang menggambarkan adanya perubahan penting dalam daya ingat yang memainkan peran penting dalam perkembangan kognitif. Ada alasan untuk kita percaya bahwa ini juga berlaku pada orang dewasa. Bahkan di antara orang dewasa, tidur siang ternyata secara dramatis bisa meningkatkan dan memulihkan daya otak.

5. Mainkan asah Otak

Jika Anda tidak cukup menantang otak Anda dengan isu baru yang mengagetkan, maka daya otak Anda akan mulai memburuk. Penelitian tentang plastisitas otak menampakkan kepada kita bahwa dengan memberi dorongan pada otak Anda dengan pas, Anda bisa melawan degenerasi ini.

Salah satu sistem untuk menantang otak Anda adalah melewati ‘permainan otak’, yang dapat Anda mainkan secara online melewati website Laman seperti Lumosity.com. Dr. Michael Merzenich, profesor emeritus di University of California, yang aku wawancarai dua tahun yang lalu, sudah mencetuskan penelitian tentang plastisitas otak (juga disebut neuroplastisitas) selama lebih dari 30 tahun, juga sudah mengembangkan program pelatihan otak berbasis komputer yang dapat menolong Anda mempertajam bermacam keterampilan, mulai dari membaca dan penalaran hingga penghafalan yang lebih baik dan lebih banyak lagi.

Program ini disebut Brain HQ, dan web situs hal yang demikian mempunyai banyak latihan berbeda yang dirancang untuk mengkoreksi fungsi otak dan ini juga memungkinkan Anda untuk melacak dan memantau kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Sedangkan ada banyak situs serupa di Laman, Brain HQ yakni salah satu yang tertua dan paling banyak dipakai.

Apabila Kamu mempertimbangkan untuk mencoba permainan otak, idealnya sebaiknya Kamu melaksanakan investasi minimal 20 menit sehari, tetapi sebaiknya jangan menghabiskan lebih dari lima sampai tujuh menit kemudian untuk menjalankan tugas tertentu. Bila Kamu menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan tugas, maka manfaatnya akan berkurang. Berdasarkan Dr. Merzenich, manfaat utama terjadi pada lima atau enam menit pertama dari tugas hal yang demikian. Satu-satunya kekurangan permainan otak yaitu bahwa hal itu mungkin cuma menjadi “tugas” lain yang Anda butuhkan untuk menyesuaikan diri dengan hari yang telah sibuk. Kalau Anda tidak menikmati permainan otak, Anda juga bisa mencoba mempelajari keahlian atau hobi baru (lihat di bawah).

6. Mempelajari Keahlian Baru

Terjun dalam “aktivitas yang bertujuan dan bermakna” menstimulasi cara neurologis Anda, menuntaskan efek dari penyakit berhubungan stres, mengurangi risiko demensia dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Elemen kunci yang dibutuhkan untuk membetulkan fungsi otak Kamu atau membalikkan kemunduran fungsional yakni keseriusan tujuan yang Kamu lakukan dalam sebuah tugas. Dengan kata lain, tugas itu sepatutnya penting bagi Kamu, atau pekerjaan itu sepatutnya menarik perhatian Kamu.

Semisal, satu penelitian mengucapkan bahwa aktivitas kerajinan seperti quilting dan rajutan dihubungkan dengan penurunan kemungkinan mengalami gangguan kognitif ringan. Studi lain, yang diterbitkan awal tahun ini, menemukan bahwa mengambil komponen dalam aktivitas “menuntut kognitif” seperti belajar untuk membikin selimut atau menjalankan fotografi digital meningkatkan fungsi daya ingat pada orang dewasa yang lebih tua. Kuncinya merupakan menemukan kegiatan yang menstimulus mental untuk Anda . Idealnya ini patut menjadi sesuatu yang memerlukan perhatian penuh Anda dan memberi Kamu kepuasan yang besar … ini harus menjadi kegiatan yang Kamu harapkan bisa dilaksanakan, seperti memainkan alat musik, berkebun, membuat figur kapal, kerajinan tangan atau lainnya.

7. Coba Perangkat Mnemonik

Perangkat mnemonik ialah media daya ingat untuk membantu Anda mengingat kata, kabar atau konsep. Model itu menolong Kamu mengendalikan info menjadi format yang lebih mudah diingat. :

  • Akronim (seperti PUG untuk “pick up grapes”)
  • Visualisasi (seperti membayangkan gigi untuk mengingat janji dokter gigi Anda)
  • Rhymes (jikalau Anda perlu mengingat nama, seumpama, berpikir rambut Shirley keriting)
  • Chunking, yang memecah info menjadi “potongan” yang lebih kecil (seperti mengatur nomor ke dalam bentuk nomor telepon)

5 Kiat untuk Meningkatkan Daya Konsentrasi Otak

Bila Kamu benar-benar berharap mengkoreksi daya ingat dan fungsi kognitif Kamu, Anda juga patut mengenal tiga variabel penting ini untuk kesehatan otak.

  • Vitamin D

Reseptor vitamin D yang aktif bisa meningkatkan pertumbuhan syaraf di otak Anda, dan para periset juga menemukan jalur metabolisme untuk vitamin D di hippocampus dan serebelum otak, zona yang terlibat dalam perencanaan, pemrosesan berita, dan pembentukan daya ingat baru. Pada orang dewasa yang lebih tua, penelitian sudah memperlihatkan bahwa vitamin D yang rendah dihubungkan dengan fungsi otak yang lebih buruk, dan vitamin D yang tinggi bisa menolong orang dewasa agar konsisten sehat secara jasmani. Paparan cahaya sang surya yang tepat diperlukan untuk menjaga kesehatan Anda untuk meningkatkan fungsi otak yang sehat. Sekiranya berjemur bukan pilihan Kamu, opsi terbaik selanjutnya yaitu dengan mengonsumsi suplemen vitamin D3.

  • Puasa Intermiten (Terputus-putus)

Berlawanan dengan kepercayaan masyarakat luas, bahan bakar pas untuk otak Kamu bukanlah glukosa tetapi keton, yang yaitu lemak yang dimobilisasi tubuh Kamu ketika Anda berhenti memberi makan karbohidrat dan mengenalkan minyak kelapa dan sumber lemak sehat lainnya ke dalam makanan Anda. Dengan demikian, karenanya tubuh Anda dapat lebih kencang “memegang ulang” dirinya sendiri, dan mulai membakar lemak dan bukan gula. Berikutnya, ini akan menolong Kamu mengurangi konsumsi kalori Kamu secara keseluruhan, yang mendorong pertumbuhan sel otak dan konektivitas.

Sebagai bagian dari gaya hidup sehat, bagaimanapun, saya lebih memilih jadwal puasa intermiten yang hanya memerlukan penguasaan makan Anda ke jendela waktu yang lebih sempit setiap hari. Dengan mengontrol makan Anda ke jendela 6–8 jam, Anda secara efektif kencang 16–18 jam setiap hari. Untuk mempelajari lebih lanjut, silakan lihat tulisan puasa terputus-putus sebelumnya ini.

  • Gut Health (Kesehatan Usus)

Usus Kamu merupakan “otak kedua” Anda, dan bakteri usus Kamu mengirimkan kabar ke otak Kamu via saraf vagus, saraf kranial kesepuluh yang memrentang dari otak Anda masuk ke metode saraf enterik Kamu (metode saraf saluran pencernaan Kamu). Ada hubungan yang kuat antara bakteri usus tak normal dan perkembangan otak yang tidak normal, dan sama seperti Kamu memiliki neuron di otak Anda, Kamu juga mempunyai neuron di usus Anda — termasuk neuron yang menciptakan neurotransmitter seperti serotonin, yang juga ditemukan di otak Kamu dan terkait dengan mood Kamu.

Cukup simpel, kesehatan usus Kamu bisa memberi pengaruh fungsi otak, jiwa, dan perilaku Anda, karena mereka saling terkait dan saling bergantung dalam sejumlah sistem yang berbeda. Kecuali menghindari gula, salah satu cara terbaik untuk mensupport kesehatan usus adalah mengonsumsi kuman yang menguntungkan. Anda dapat menggunakan suplemen probiotik untuk ini, namun aku betul-betul suka pemakaian sayuran fermentasi, karena mereka bisa menciptakan kuman menguntungkan yang luar lazim tinggi. Kebanyakan orang tak menyadari bahwa dalam asinan asinan kubis yang sehat — dua sampai tiga ons atau lebih — Kamu mendapatkan sepadan dengan hampir 100 kapsul probiotik dengan potensi tertinggi yang dapat Kamu beli. Ini jelas salah satu pilihan biaya yang paling tepat sasaran.

  • Koneksi Kolin-Otak

Kolin merupakan gizi penting yang diproduksi tubuh Anda dalam jumlah kecil. Bagaimanapun juga, Kamu seharusnya mengonsumsinya via makanan Anda untuk mendapatkan kolin dalam jumlah yang cukup. Pada orang dewasa, kolin membantu menjaga membran sel Anda tetap berfungsi dengan bagus, berperan dalam komunikasi saraf, mencegah penumpukan homosistein dalam darah Kamu (tingkat yang lebih tinggi meningkatkan resiko penyakit jantung) dan mengurangi peradangan kronis. Pada wanita hamil, kolin memainkan peran penting, yaitu bisa menolong mencegah bayi lahir cacat, seperti spina bifida, dan juga berperan dalam perkembangan otak.

Penelitian sebelumnya menyimpulkan bahwa asupan kolin selama kehamilan “super-charged” kegiatan otak hewan in utero, memperlihatkan bahwa hal itu dapat meningkatkan fungsi kognitif, mengoreksi pembelajaran dan memori, dan malah mengurangi penurunan tenaga ingat berkaitan usia dan kerentanan otak kepada racun selama masa kanak-kanak, serta memberi perlindungan di kemudian hari.

Jika Kamu hamil, pastikan makanan Kamu mengandung banyak makanan kaya kolin penting, karena penelitian menampakkan asupan kolin yang lebih tinggi menyebabkan perubahan pada pertanda epigenetik pada bayi dalam kandungan. Secara khusus, ini mempengaruhi penanda yang memegang hipotalamus-hipofisis-adrenal. (HPA), yang memegang produksi dan aktivitas hormon. Perubahan ekspresi genetis bayi dalam kandungan kemungkinan akan berlanjut sampai dewasa, di mana mereka berperan dalam pencegahan penyakit. Telur dan daging merupakan dua sumber makanan kolin terbaik. Jika Kamu seorang pemakan sayur saja atau vegetarian yang tidak mengonsumsi makanan hewani, Kamu mungkin berisiko kekurangan dan mungkin ingin menetapkan suplemen.

  • Konsumsi Vitamin Otak VitaBrain

Ini adalah tips paling pamungkas di artikel ini yaitu Anda saya sarankan untuk mulai mengkonsumsi sebuah suplemen herbal untuk menguatkan daya ingat dan konsentrasi otak yang disebut dengan Vitabrain. Suplemen ini berfungsi sebagai vitamin otak yang terbuat dari bahan herbal yaitu daun Centella Asiatica.

VitaBrain ini cocok digunakan untuk seluruh kalangan mulai dari balita, anak-anak, remaja, dewasa hingga orang tua. Cukup konsumsi sehari satu kapsul dan Anda bisa merasakan efeknya dalam jangka waktu dua minggu setelah mengkonsumsinya.

Untuk memiliki vitamin otak VitaBrain ini, Anda bisa memesannya secara online dengan menghubungi kami via WA di 081227027161 (ibu Mutia) karena VitaBrain tidak dijual di apotik maupun toko obat manapun di Indonesia.

cara terapi otak

Artikel cara terapi otak ditampilkan lebih awal di VitaBrain Centella.

https://www.vitabraincentella.com/cara-terapi-otak/

One clap, two clap, three clap, forty?

By clapping more or less, you can signal to us which stories really stand out.