makanan yg dapat meningkatkan daya ingat

makanan yg dapat meningkatkan daya ingat. Fungsi ingatan otak manusia memuncak pada permulaan masa dewasa dan kemudian pelan menurun, sehingga menyebabkan gangguan dalam memori otak selama tahun emas umur Anda.

Gaya hidup masa kini kita memainkan peran penting dalam berkontribusi kepada penurunan kognitif, oleh karena itu paparan racun, bahan kimia, diet buruk, kurang tidur, stres, dan masih banyak hal lain yang bisa memberi pengaruh fungsi otak Anda.

Flipside juga memandang bahwa gaya hidup sehat bisa menunjang kesehatan otak Kamu dan pun mendukung otak Kamu untuk menumbuhkan neuron baru, sebuah pelaksanaan yang diketahui sebagai neurogenesis.

Hippocampus pada otak Anda, yang ialah pusat daya ingat, cakap menumbuhkan sel baru dan kini diketahui bahwa hippocampus dapat mengerjakan regenerasi sepanjang masa hidup Kamu (pun sampai umur 90-an), asalkan Anda memberikannya “alat” atau media untuk melakukannya.

Berita pantasnya, “Alat” yang dimaksud merupakan gaya hidup, Anda sama sekali tak membutuhkan resep obat mahal atau prosedur medis untuk menyempurnakan kecakapan kinerja otak dan kekuatan ingat Anda. Anda hanya patut mencoba beberapa nasehat berikut untuk meningkatkan daya ingat Kamu.

1. Makanlah dengan tepat

Makanan yang Anda makan memainkan peran penting dalam menguatkan daya ingat otak Anda. Sayuran segar betul-betul penting, seperti lemak sehat, menghindari gula dan karbohidrat gandum. Kamu dapat menemukan informasi rinci seputar sembilan makanan yang berguna untuk daya ingat otak otak di sini.

Kari, seledri, brokoli, kembang kol, dan kenari mengandung antioksidan dan senyawa lain yang melindungi kesehatan otak Anda dan malah bisa merangsang produksi sel otak baru.

Meningkatkan asupan lemak omega-3 berbasis hewani dan mengurangi konsumsi lemak omega-6 yang rusak (seperti minyak nabati olahan) guna menyeimbangkan perbandingan omega-3 dan omega-6 Anda. Aku lebih memilih minyak krill sebagai minyak ikan, karena minyak krill juga mengandung astaxanthin, yang tidak cuma melindungi lemak omega-3 dari oksidasi tetapi juga benar-benar bermanfaat bagi kesehatan otak.

Minyak kelapa yakni lemak sehat lainnya yang berguna untuk meningkatkan kinerja otak. Berdasarkan penelitian oleh Dr. Mary Newport, lebih dari dua sendok makan minyak kelapa (sekitar 35 ml atau 7 sendok teh) akan memasok sepadan dengan 20 gram medium-chain triglycerides (MCT), yang diindikasikan sebagai perbuatan pencegahan terhadap penyakit neurologis degeneratif, atau sebagai pengobatan untuk kasus yang telah terjadi.

2. Olahraga

Olahraga mendukung otak Anda untuk bekerja pada kapasitas optimal dengan menstimulasi sel saraf untuk berkembang biak, memperkuat interkoneksi mereka dan melindungi mereka dari kerusakan.

Selama sel syaraf berjalan melepaskan protein yang dikenal sebagai elemen neurotropika. Salah satunya, yang disebut brain-derived neurotrophic factor (BDNF), mengakibatkan banyak bahan kimia lain yang mempromosikan kesehatan saraf, dan secara seketika memberi manfaat pada fungsi kognitif, termasuk belajar.

Sebuah studi 2010 perihal primata yang diterbitkan di Neuroscience juga menyatakan bahwa olahraga teratur tidak hanya membetuli aliran darah ke otak, namun juga membantu simpanse mempelajari tugas baru dua kali lebih cepat ketimbang kera yang tak berolahraga.

Hasil penelitian tersebut diyakini oleh para periset dapat digunakan juga pada manusia. Selang 1 tahun kemudian, sebuah riset mengemukakan bahwa seseorang yang berolahraga benar-benar tumbuh dengan bagus dan dapat memperluas pusat memori otak satu sampai dua persen per tahun, di mana biasanya pusat itu akan terus menurun ukurannya.

Untuk mendapatkan hasil optimal dari olahraga Kamu, saya memberi anjuran sebuah program komprehensif yang meliputi latihan interval intensitas tinggi, latihan energi, peregangan, dan latihan inti, berbarengan dengan gerakan terputus-putus lazim.

3. Berhenti Multitasking

Selama belasan tahun, istilah multitasking awalnya diaplikasikan untuk menggambarkan kemampuan pemrosesan searah computer. Namun sekarang multitasking sudah berubah makna, multitasking ialah singkatan dari usaha manusia untuk menjalankan suatu hal secara bersamaan sebanyak mungkin yang dia dapat dan secepat mungkin. Pada alhasil, multitasking hakekatnya bisa memperlambat Anda, membikin Anda menjadi (rawan|rentan} terhadap kekeliruan sekalian membuat Kamu pikun.

Hasil penelitian membuktikan bahwa Anda benar-benar memerlukan sekitar delapan detik untuk mencerna sepotong informasi ke daya ingat otak Anda, jadi seandainya Anda berdiskusi di telepon dan membawa belanjaan ketika meletakkan kunci mobil, Anda mungkin tidak ingat di mana Anda meninggalkannya.

Kebalikan dari multitasking yakni mindfulness, yang membantu Anda mencapai konsentrasi yang tidak terganggu. Siswa yang mengambil kelas mindful meningkatkan poin tes pemahaman bacaan dan kapasitas memori kerja, serta mengalami sedikit gangguan pikiran
 Jikalau Anda mencoba memecahkan lima tugas sekalian, hentikan diri Kamu dan fokuskan perhatian Anda kembali ke tugas yang ada. Bila pikiran yang mengganggu masuk ke dalam kepala Anda, ingatkan diri Kamu bahwa ini hanya “bayang-bayang”, bukan kenyataan, dan biarkan mereka lewat tanpa mengganggu Kamu. Anda kemudian bisa mengakhiri hari Anda dengan sesi meditasi 10 atau 15 menit untuk membantu mengistirahatkan pikiran Anda dan bersantai dalam tidur lelap.

4. Tidur Malam yang Berkualitas

Penelitian dari Harvard menampilkan bahwa 33% orang lebih mungkin untuk menyimpulkan hubungan antara gagasan yang jauh terkait setelah tidur, tetapi sedikit yang menyadari bahwa kinerjanya sudah meningkat. Tidur juga bisa meningkatkan memori otak Anda dan membantu Anda “berlatih” dan meningkatkan skill Anda. Sedangkan, dalam satu malam hanya tidur selama empat hingga enam jam saja dan hal hal yang demikian bisa memengaruhi kesanggupan Kamu untuk berpikir jernih keesokan harinya.

Pengerjaan pertumbuhan otak, atau neuroplastisitas, diyakini mendasari kecakapan otak Anda untuk mengatur perilaku, termasuk belajar dan mengingat. Plastisitas terjadi saat neuron dirangsang oleh kejadian, atau kabar, dari lingkungan. Tetapi, tidur terus-menerus justru mengurangi ekspresi sebagian gen dan produk gen yang mungkin penting untuk plastisitas sinaptik.

Selanjutnya, format potensiasi rentang panjang tertentu, pelaksanaan syaraf yang berkaitan dengan peletakan pembelajaran dan daya ingat otak, dapat dimunculkan saat tidur, menampilkan bahwa koneksi sinaptik diperkuat ketika Anda tidur.

Seperti yang mungkin telah Kamu ketahui, hal ini berlaku untuk bayi juga, dan penelitian memperlihatkan bahwa tidur siang dapat memberi dorongan pada kesehatan otak bayi. Secara khusus, bayi yang tidur di antara sesi belajar dan tes mempunyai kemampuan yang lebih baik untuk mengenali pola dalam isu baru, yang menggambarkan adanya perubahan penting dalam daya ingat yang memainkan peran penting dalam perkembangan kognitif. Ada alasan untuk kita percaya bahwa ini juga berlaku pada orang dewasa. Malahan di antara orang dewasa, tidur siang rupanya secara dramatis dapat meningkatkan dan memulihkan daya otak.

5. Mainkan permainan Otak

Bila Anda tidak cukup menantang otak Anda dengan berita baru yang mengagetkan, karenanya kekuatan otak Anda akan mulai memburuk. Penelitian tentang plastisitas otak menonjolkan kepada kita bahwa dengan memberi dorongan pada otak Anda dengan pas, Anda bisa melawan degenerasi ini.

Salah satu metode untuk menantang otak Anda yaitu melalui ‘permainan otak’, yang bisa Anda mainkan secara online via laman Web seperti Lumosity.com. Dr. Michael Merzenich, profesor emeritus di University of California, yang saya wawancarai dua tahun yang lalu, telah mencetuskan penelitian seputar plastisitas otak (juga disebut neuroplastisitas) selama lebih dari 30 tahun, juga sudah mengembangkan program pelatihan otak berbasis komputer yang bisa membantu Anda mempertajam berbagai keterampilan, mulai dari membaca dan pemahaman sampai daya ingat yang lebih bagus dan lebih banyak lagi.

Program ini disebut Brain HQ, dan web laman hal yang demikian memiliki banyak latihan berbeda yang dirancang untuk membetuli fungsi otak dan ini juga memungkinkan Anda untuk melacak dan mengawasi kemajuan Kamu dari waktu ke waktu. Padahal ada banyak web serupa di Situs, Brain HQ yakni salah satu yang tertua dan paling banyak digunakan.

Jikalau Anda memutuskan untuk mencoba permainan otak, idealnya sebaiknya Anda melakukan investasi minimal 20 menit sehari, tapi sebaiknya jangan menghabiskan lebih dari lima hingga tujuh menit kemudian untuk mengerjakan tugas tertentu. Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk melaksanakan tugas, maka manfaatnya akan melemah. Menurut Dr. Merzenich, manfaat utama terjadi pada lima atau enam menit pertama dari tugas tersebut. Satu-satunya kekurangan permainan otak ialah bahwa hal itu mungkin cuma menjadi “tugas” lain yang Anda butuhkan untuk menyesuaikan diri dengan hari yang telah sibuk. Sekiranya Kamu tidak merasakan permainan otak, Anda juga dapat mencoba mempelajari keterampilan atau hobi baru (lihat di bawah).

6. Menguasai Skill Baru

Terlibat dalam “kegiatan yang bertujuan dan bermakna” menstimulasi metode neurologis Kamu, menuntaskan efek dari penyakit berhubungan stres, mengurangi risiko demensia dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Faktor kunci yang diperlukan untuk mengoreksi fungsi otak Kamu atau membalikkan kemunduran fungsional ialah keseriusan tujuan yang Kamu lakukan dalam sebuah tugas. Dengan kata lain, tugas itu sepatutnya penting bagi Anda, atau pekerjaan itu sepatutnya menarik perhatian Anda.

Seumpama, satu penelitian menyuarakan bahwa kegiatan kerajinan seperti quilting dan rajutan dikaitkan dengan penurunan kemungkinan mengalami gangguan kognitif ringan. Studi lain, yang diterbitkan awal tahun ini, menemukan bahwa mengambil bagian dalam aktivitas “menuntut kognitif” seperti belajar untuk membikin selimut atau melakukan fotografi digital meningkatkan fungsi memori pada orang dewasa yang lebih tua. Kuncinya adalah menemukan kesibukan yang menstimulasi mental untuk Kamu . Idealnya ini sepatutnya menjadi sesuatu yang memerlukan perhatian penuh Kamu dan memberi Anda kepuasan yang besar … ini semestinya menjadi kesibukan yang Anda harapkan dapat dilaksanakan, seperti memainkan alat musik, berkebun, membuat figur kapal, kerajinan tangan atau lainnya.

7. Coba Perangkat Mnemonik

Perangkat mnemonik adalah media ingatan untuk membantu Anda mengingat kata, kabar atau konsep. Figur itu menolong Kamu mengatur isu menjadi format yang lebih mudah diingat. :

  • Akronim (seperti PUG untuk “pick up grapes”)
  • Visualisasi (seperti membayangkan gigi untuk mengingat janji dokter gigi Anda)
  • Rhymes (apabila Anda perlu mengingat nama, umpamanya, berpikir rambut Shirley keriting)
  • Chunking, yang memecah kabar menjadi “potongan” yang lebih kecil (seperti mengatur nomor ke dalam bentuk nomor telepon)

5 Nasehat untuk Meningkatkan Memori Otak

Sekiranya Kamu benar-benar mau mengoreksi ingatan dan fungsi kognitif Anda, Kamu juga semestinya mengenal tiga variabel penting ini untuk kesehatan otak.

  • Vitamin D

Reseptor vitamin D yang aktif dapat meningkatkan pertumbuhan saraf di otak Kamu, dan para periset juga menemukan jalanan metabolisme untuk vitamin D di hippocampus dan serebelum otak, zona yang terlibat dalam perencanaan, pemrosesan isu, dan penyusunan daya ingat baru. Pada orang dewasa yang lebih tua, penelitian sudah menunjukkan bahwa vitamin D yang rendah dihubungkan dengan fungsi otak yang lebih buruk, dan vitamin D yang tinggi bisa membantu orang dewasa agar tetap sehat secara jasmani. Paparan sinar sang surya yang ideal dibutuhkan untuk menjaga kesehatan Anda untuk meningkatkan fungsi otak yang sehat. Sekiranya berjemur bukan opsi Kamu, alternatif terbaik berikutnya yakni dengan mengkonsumsi suplemen vitamin D3.

  • Puasa Intermiten (Terputus-putus)

Berlawanan dengan kepercayaan masyarakat luas, bahan bakar pas untuk otak Kamu bukanlah glukosa melainkan keton, yang adalah lemak yang dimobilisasi tubuh Kamu ketika Anda berhenti memberi makan karbohidrat dan mengenalkan minyak kelapa dan sumber lemak sehat lainnya ke dalam makanan Kamu. Dengan demikian, karenanya tubuh Kamu dapat lebih pesat “mengatur ulang” dirinya sendiri, dan mulai membakar lemak dan bukan gula. Selanjutnya, ini akan menolong Kamu mengurangi konsumsi kalori Kamu secara keseluruhan, yang mendorong pertumbuhan sel otak dan konektivitas.

Sebagai bagian dari gaya hidup sehat, bagaimanapun, aku lebih memilih jadwal puasa intermiten yang cuma memerlukan pengaturan makan Anda ke jendela waktu yang lebih sempit setiap hari. Dengan mengendalikan makan Anda ke jendela 6–8 jam, Anda secara tepat sasaran pesat 16–18 jam tiap hari. Untuk mempelajari lebih lanjut, silakan lihat tulisan puasa terputus-putus sebelumnya ini.

  • Gut Health (Kesehatan Usus)

Usus Anda adalah “otak kedua” Anda, dan kuman usus Anda mengirimkan info ke otak Kamu lewat syaraf vagus, saraf kranial kesepuluh yang membentang dari otak Kamu masuk ke sistem saraf enterik Anda (metode syaraf saluran pencernaan Anda). Ada kekerabatan yang erat antara bakteri usus tidak normal dan perkembangan otak yang tidak normal, dan sama seperti Kamu mempunyai neuron di otak Anda, Anda juga mempunyai neuron di usus Kamu — termasuk neuron yang mewujudkan neurotransmitter seperti serotonin, yang juga ditemukan di otak Kamu dan terkait dengan mood Kamu.

Cukup sederhana, kesehatan usus Kamu bisa memberi pengaruh fungsi otak, jiwa, dan perilaku Anda, sebab mereka saling berhubungan dan saling bertumpu dalam sejumlah metode yang berbeda. Kecuali menghindari gula, salah satu metode terbaik untuk mendorong kesehatan usus adalah mengkonsumsi kuman yang menguntungkan. Anda dapat memakai suplemen probiotik untuk ini, melainkan aku sangat menyukai penggunaan sayuran fermentasi, karena mereka bisa menghasilkan kuman menguntungkan yang luar biasa tinggi. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa dalam asinan asinan kubis yang sehat — dua hingga tiga ons atau lebih — Anda mendapatkan berimbang dengan hampir 100 kapsul probiotik dengan potensi tertinggi yang dapat Anda beli. Ini terang salah satu opsi biaya yang paling efektif.

  • Koneksi Kolin-Otak

Kolin merupakan gizi penting yang diproduksi tubuh Kamu dalam jumlah kecil. Bagaimanapun juga, Anda semestinya mengonsumsinya via makanan Anda untuk menerima kolin dalam jumlah yang cukup. Pada orang dewasa, kolin membantu menjaga membran sel Anda konsisten berfungsi dengan baik, berperan dalam komunikasi saraf, mencegah penumpukan homosistein dalam darah Anda (tingkat yang lebih tinggi meningkatkan resiko penyakit jantung) dan mengurangi peradangan kronis. Pada wanita hamil, kolin memainkan peran penting, yakni bisa membantu mencegah bayi lahir cacat, seperti spina bifida, dan juga berperan dalam perkembangan otak.

Penelitian sebelumnya menyimpulkan bahwa asupan kolin selama kehamilan “super-charged” kesibukan otak binatang in utero, menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan fungsi kognitif, membetuli pembelajaran dan ingatan, dan pun mengurangi penurunan tenaga ingat berkaitan umur dan kerentanan otak kepada racun selama masa kanak-kanak, serta memberi perlindungan di kemudian hari.

Sekiranya Kamu hamil, pastikan makanan Anda mengandung banyak makanan kaya kolin penting, sebab penelitian memperlihatkan asupan kolin yang lebih tinggi menyebabkan perubahan pada pedoman epigenetik pada bayi dalam kandungan. Secara khusus, ini memberi pengaruh penanda yang mengendalikan hipotalamus-hipofisis-adrenal. (HPA), yang mengendalikan produksi dan kegiatan hormon. Perubahan ekspresi genetis janin kemungkinan akan berlanjut hingga dewasa, di mana mereka berperan dalam pencegahan penyakit. Telur dan daging yaitu dua sumber makanan kolin terbaik. Jikalau Anda seorang pemakan sayur saja atau vegetarian yang tidak mengkonsumsi makanan hewani, Kamu mungkin berisiko kekurangan dan mungkin mau memastikan suplemen.

  • Konsumsi Vitamin Otak VitaBrain

Ini adalah saran paling pamungkas di artikel ini yaitu Anda saya sarankan untuk mulai mengkonsumsi sebuah obat herbal untuk menguatkan daya ingat dan konsentrasi otak yang disebut dengan Vitabrain. Suplemen ini berfungsi sebagai vitamin otak yang terbuat dari bahan herbal yaitu daun Centella Asiatica.

VitaBrain ini cocok digunakan untuk semua kalangan mulai dari balita, anak-anak, remaja, dewasa hingga orang tua. Cukup konsumsi sehari satu kapsul dan Anda bisa merasakan perubahannya dalam jangka waktu dua minggu setelah mengkonsumsinya.

Untuk membeli vitamin otak VitaBrain ini, Anda bisa membelinya secara online dengan mengontak kami via WA di 081227027161 (ibu Mutia) karena VitaBrain tidak dijual di apotik maupun toko obat manapun di Indonesia.

makanan yg dapat meningkatkan daya ingat

Artikel makanan yg dapat meningkatkan daya ingat ditampilkan lebih awal di VitaBrain Centella.

https://www.vitabraincentella.com/makanan-yg-dapat-meningkatkan-daya-ingat/

Like what you read? Give Handoko Tantra a round of applause.

From a quick cheer to a standing ovation, clap to show how much you enjoyed this story.