suplemen daya ingat dewasa

suplemen daya ingat dewasa. Fungsi memori otak manusia memuncak pada permulaan masa dewasa dan kemudian perlahan menurun, sehingga mengakibatkan gangguan dalam memori otak selama tahun emas usia Anda.

Gaya hidup modern kita memainkan peran penting dalam berkontribusi kepada penurunan kognitif, oleh sebab itu paparan racun, bahan kimia, diet buruk, kurang tidur, stres, dan masih banyak hal lain yang dapat memberi pengaruh fungsi otak Kamu.

Flipside juga berpendapat bahwa gaya hidup sehat bisa mendukung kesehatan otak Anda dan malah mendorong otak Kamu untuk menumbuhkan neuron baru, sebuah progres yang dikenal sebagai neurogenesis.

Hippocampus pada otak Kamu, yang yaitu sentra daya ingat, sanggup menumbuhkan sel baru dan kini diketahui bahwa hippocampus dapat menjalankan regenerasi sepanjang masa hidup Anda (malah hingga usia 90-an), asalkan Anda memberikannya “alat” atau media untuk melakukannya.

Isu baiknya, “Alat” yang dimaksud merupakan gaya hidup, Kamu sama sekali tanpa membutuhkan resep obat mahal atau prosedur medis untuk meningkatkan kemampuan daya kerja otak dan energi ingat Kamu. Kamu cuma semestinya mencoba berbagai saran berikut untuk menyempurnakan memori Anda.

1. Makanlah dengan tepat

Makanan yang Anda makan memainkan peran penting dalam melejitkan memori otak Anda. Sayuran segar benar-benar penting, seperti lemak sehat, menghindari gula dan karbohidrat gandum. Kamu bisa menemukan saran rinci tentang sembilan makanan yang bermanfaat untuk daya ingat otak otak di sini.

Kari, seledri, brokoli, kembang kol, dan kenari mengandung antioksidan dan senyawa lain yang melindungi kesehatan otak Anda dan malahan dapat merangsang produksi sel otak baru.

Meningkatkan asupan lemak omega-3 berbasis hewani dan mengurangi konsumsi lemak omega-6 yang rusak (seperti minyak nabati olahan) guna menyeimbangkan perbandingan omega-3 dan omega-6 Anda. Aku lebih memilih minyak krill sebagai minyak ikan, sebab minyak krill juga mengandung astaxanthin, yang tidak cuma melindungi lemak omega-3 dari oksidasi namun juga sangat berkhasiat bagi kesehatan otak.

Minyak kelapa adalah lemak sehat lainnya yang berguna untuk meningkatkan fungsi otak. Berdasarkan penelitian oleh Dr. Mary Newport, lebih dari dua sendok makan minyak kelapa (sekitar 35 ml atau 7 sendok teh) akan memasok sepadan dengan 20 gram medium-chain triglycerides (MCT), yang diindikasikan sebagai perbuatan pencegahan terhadap penyakit neurologis degeneratif, atau sebagai pengobatan untuk kasus yang sudah terjadi.

2. Olahraga

Olahraga mensupport otak Anda untuk bekerja pada kapasitas maksimal dengan menstimulus sel saraf untuk berkembang biak, memperkuat interkoneksi mereka dan melindungi mereka dari kerusakan.

Selama sel saraf berjalan melepaskan protein yang dikenal sebagai elemen neurotropika. Salah satunya, yang disebut brain-derived neurotrophic factor (BDNF), menyebabkan banyak bahan kimia lain yang mempromosikan kesehatan syaraf, dan secara seketika memberi manfaat pada fungsi kognitif, termasuk belajar.

Sebuah studi 2010 perihal primata yang diterbitkan di Neuroscience juga mengucapkan bahwa olahraga teratur tidak hanya mengkoreksi aliran darah ke otak, namun juga membantu kera mempelajari tugas baru dua kali lebih pesat daripada simpanse yang tidak berolahraga.

Hasil penelitian hal yang demikian diyakini oleh para periset bisa diterapkan juga pada manusia. Selang 1 tahun kemudian, sebuah riset mengemukakan bahwa seseorang yang berolahraga benar-benar tumbuh dengan bagus dan bisa memperluas sentra memori otak satu sampai dua persen per tahun, di mana umumnya pusat itu akan terus menurun ukurannya.

Untuk mendapatkan hasil optimal dari olahraga Anda, aku merekomendasikan sebuah program komprehensif yang mencakup latihan interval intensitas tinggi, latihan energi, peregangan, dan latihan inti, bersamaan dengan gerakan terputus-putus awam.

3. Berhenti Multitasking

Selama beberapa tahun, istilah multitasking mulanya dipakai untuk menggambarkan kesanggupan pemrosesan sejajar computer. Tapi kini multitasking telah berubah makna, multitasking yakni singkatan dari usaha manusia untuk menjalankan suatu hal secara bersamaan sebanyak mungkin yang dia dapat dan secepat mungkin. Pada walhasil, multitasking sesungguhnya dapat memperlambat Anda, membikin Anda menjadi (rawan|rentan} terhadap kekeliruan sekalian membuat Anda pikun.

Hasil penelitian membuktikan bahwa Anda benar-benar membutuhkan sekitar delapan detik untuk mencerna sepotong berita ke ingatan otak Kamu, jadi sekiranya Kamu berbicara di telepon dan membawa belanjaan ketika meletakkan kunci mobil, Anda mungkin tak ingat di mana Anda meninggalkannya.

Kebalikan dari multitasking yaitu mindfulness, yang menolong Anda mencapai fokus yang tidak terganggu. Siswa yang mengambil kelas mindful meningkatkan skor percobaan pemahaman bacaan dan kapasitas daya ingat kerja, serta mengalami sedikit gangguan pikiran
 Seandainya Anda mencoba mengatasi lima tugas sekaligus, hentikan diri Anda dan fokuskan perhatian Kamu kembali ke tugas yang ada. Bila pikiran yang mengganggu masuk ke dalam kepala Anda, ingatkan diri Anda bahwa ini cuma “bayang-bayang”, bukan kenyataan, dan biarkan mereka pergi tanpa mengganggu Anda. Kamu kemudian dapat mengakhiri hari Kamu dengan sesi meditasi 10 atau 15 menit untuk membantu menenangkan pikiran Anda dan bersantai dalam tidur nyenyak.

4. Tidur Malam yang Berkwalitas

Penelitian dari Harvard menonjolkan bahwa 33% orang lebih mungkin untuk menyimpulkan kekerabatan antara gagasan yang jauh terkait sesudah tidur, namun sedikit yang menyadari bahwa kinerjanya sudah meningkat. Tidur juga dapat meningkatkan memori otak Anda dan membantu Kamu “berlatih” dan meningkatkan skill Anda. Padahal, dalam satu malam cuma tidur selama empat hingga enam jam saja dan hal tersebut bisa memengaruhi kemampuan Anda untuk berpikir jernih keesokan harinya.

Progres pertumbuhan otak, atau neuroplastisitas, diyakini mendasari kemampuan otak Anda untuk membatasi perilaku, termasuk belajar dan mengingat. Plastisitas terjadi saat neuron dirangsang oleh kejadian, atau berita, dari lingkungan. Tetapi, tidur terus-menerus justru mengurangi ekspresi beberapa gen dan produk gen yang mungkin penting untuk plastisitas sinaptik.

Selanjutnya, bentuk potensiasi rentang panjang tertentu, progres syaraf yang berhubungan dengan peletakan pelajaran dan ingatan otak, dapat dimunculkan ketika tidur, menonjolkan bahwa koneksi sinaptik diperkuat ketika Anda tidur.

Seperti yang mungkin sudah Kamu ketahui, hal ini berlaku untuk bayi juga, dan penelitian menunjukkan bahwa tidur siang bisa memberi dorongan pada peningkatan otak bayi. Secara khusus, bayi yang tidur di antara sesi belajar dan tes memiliki kecakapan yang lebih bagus untuk mengenali pola dalam kabar baru, yang menggambarkan adanya perubahan penting dalam memori yang memainkan peran penting dalam perkembangan kognitif. Ada alasan untuk kita percaya bahwa ini juga berlaku pada orang dewasa. Bahkan di antara orang dewasa, tidur siang rupanya secara dramatis dapat meningkatkan dan memulihkan kekuatan otak.

5. Mainkan asah Otak

Jikalau Anda tidak cukup menantang otak Anda dengan berita baru yang mengagetkan, karenanya kekuatan otak Anda akan mulai memburuk. Penelitian seputar plastisitas otak menunjukkan kepada kita bahwa dengan memberi dorongan pada otak Anda dengan tepat, Anda dapat melawan degenerasi ini.

Salah satu sistem untuk menantang otak Anda yakni melalui ‘permainan otak’, yang dapat Anda mainkan secara online melewati website Web seperti Lumosity.com. Dr. Michael Merzenich, profesor emeritus di University of California, yang saya wawancarai dua tahun yang lalu, telah mencetus penelitian perihal plastisitas otak (juga disebut neuroplastisitas) selama lebih dari 30 tahun, juga telah mengembangkan program pelatihan otak berbasis komputer yang dapat membantu Anda mempertajam bermacam-macam kemahiran, mulai dari membaca dan penalaran sampai daya ingat yang lebih bagus dan lebih banyak lagi.

Program ini disebut Brain HQ, dan web laman tersebut memiliki banyak latihan berbeda yang dirancang untuk memperbaiki fungsi otak dan ini juga memungkinkan Anda untuk melacak dan memantau kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Walaupun ada banyak web serupa di Web, Brain HQ adalah salah satu yang tertua dan paling banyak diaplikasikan.

Sekiranya Anda mempertimbangkan untuk mencoba permainan otak, idealnya sebaiknya Anda melaksanakan investasi minimal 20 menit sehari, tapi sebaiknya jangan menghabiskan lebih dari lima sampai tujuh menit kemudian untuk melaksanakan tugas tertentu. Sekiranya Kamu menghabiskan lebih banyak waktu untuk melaksanakan tugas, karenanya manfaatnya akan berkurang. Berdasarkan Dr. Merzenich, manfaat utama terjadi pada lima atau enam menit pertama dari tugas tersebut. Satu-satunya kekurangan permainan otak merupakan bahwa hal itu mungkin hanya menjadi “tugas” lain yang Anda butuhkan untuk menyesuaikan diri dengan hari yang sudah sibuk. Jikalau Anda tidak menikmati permainan otak, Anda juga dapat mencoba mempelajari keterampilan atau hobi baru (lihat di bawah).

6. Mempelajari Keahlian Baru

Terlibat dalam “kesibukan yang bertujuan dan bermakna” menstimulus metode neurologis Kamu, menyelesaikan efek dari penyakit terkait stres, mengurangi risiko demensia dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Unsur kunci yang diperlukan untuk membetulkan fungsi otak Kamu atau membalikkan kemunduran fungsional yaitu keseriusan tujuan yang Anda lakukan dalam sebuah tugas. Dengan kata lain, tugas itu harus penting bagi Anda, atau tugas itu sepatutnya menarik perhatian Anda.

Contohnya, satu penelitian menyatakan bahwa kegiatan kerajinan seperti quilting dan rajutan dihubungkan dengan penurunan kemungkinan mengalami gangguan kognitif ringan. Studi lain, yang diterbitkan permulaan tahun ini, menemukan bahwa mengambil komponen dalam kegiatan “menuntut kognitif” seperti belajar untuk membuat selimut atau melaksanakan fotografi komputerisasi meningkatkan fungsi ingatan pada orang dewasa yang lebih tua. Kuncinya yaitu menemukan aktivitas yang menstimulus mental untuk Anda . Idealnya ini mesti menjadi sesuatu yang membutuhkan perhatian penuh Anda dan memberi Kamu kepuasan yang besar … ini seharusnya menjadi kesibukan yang Kamu harapkan dapat dilaksanakan, seperti memainkan alat musik, berkebun, membuat teladan kapal, kerajinan tangan atau lainnya.

7. Coba Perangkat Mnemonik

Perangkat mnemonik ialah media memori untuk menolong Kamu mengingat kata, kabar atau konsep. Teladan itu membantu Anda membatasi berita menjadi wujud yang lebih mudah diingat. :

  • Akronim (seperti PUG untuk “pick up grapes”)
  • Visualisasi (seperti membayangkan gigi untuk mengingat janji dokter gigi Anda)
  • Rhymes (jikalau Anda perlu mengingat nama, semisal, berdaya upaya rambut Shirley keriting)
  • Chunking, yang memecah isu menjadi “potongan” yang lebih kecil (seperti mengatur nomor ke dalam format nomor telepon)

5 Nasehat untuk Meningkatkan Kekuatan Otak

Jika Kamu benar-benar berharap memperbaiki ingatan dan fungsi kognitif Anda, Kamu juga wajib mengenal tiga variabel penting ini untuk kesehatan otak.

  • Vitamin D

Reseptor vitamin D yang aktif bisa meningkatkan pertumbuhan syaraf di otak Kamu, dan para periset juga menemukan jalanan metabolisme untuk vitamin D di hippocampus dan serebelum otak, area yang terlibat dalam perencanaan, pemrosesan kabar, dan pembentukan ingatan baru. Pada orang dewasa yang lebih tua, penelitian sudah menampilkan bahwa vitamin D yang rendah dihubungkan dengan fungsi otak yang lebih buruk, dan vitamin D yang tinggi dapat menolong orang dewasa supaya konsisten sehat secara jasmaniah. Paparan sinar sang surya yang tepat diperlukan untuk menjaga kesehatan Anda untuk meningkatkan fungsi otak yang sehat. Seandainya berjemur bukan pilihan Kamu, pilihan terbaik selanjutnya yakni dengan mengkonsumsi suplemen vitamin D3.

  • Puasa Intermiten (Terputus-putus)

Berlawanan dengan kepercayaan masyarakat luas, bahan bakar pas untuk otak Anda bukanlah glukosa tapi keton, yang merupakan lemak yang dimobilisasi tubuh Anda dikala Anda stop memberi makan karbohidrat dan mengenalkan minyak kelapa dan sumber lemak sehat lainnya ke dalam makanan Anda. Dengan demikian, maka tubuh Anda dapat lebih kencang “membatasi ulang” dirinya sendiri, dan mulai membakar lemak dan bukan gula. Selanjutnya, ini akan menolong Anda mengurangi konsumsi kalori Anda secara keseluruhan, yang menyokong pertumbuhan sel otak dan konektivitas.

Sebagai komponen dari gaya hidup sehat, bagaimanapun, saya lebih memilih jadwal puasa intermiten yang hanya memerlukan penguasaan makan Anda ke jendela waktu yang lebih sempit tiap hari. Dengan membatasi makan Anda ke jendela 6–8 jam, Anda secara efektif pesat 16–18 jam tiap hari. Untuk mempelajari lebih lanjut, silakan lihat tulisan puasa terputus-putus sebelumnya ini.

  • Gut Health (Kesehatan Usus)

Usus Kamu ialah “otak kedua” Anda, dan bakteri usus Anda mengirimkan berita ke otak Anda via saraf vagus, saraf kranial kesepuluh yang memrentang dari otak Anda masuk ke metode syaraf enterik Anda (cara saraf saluran pencernaan Anda). Ada hubungan yang erat antara bakteri usus tak normal dan perkembangan otak yang tak normal, dan sama seperti Anda memiliki neuron di otak Kamu, Kamu juga memiliki neuron di usus Anda — termasuk neuron yang menciptakan neurotransmitter seperti serotonin, yang juga ditemukan di otak Kamu dan terkait dengan suasana hati Anda.

Cukup sederhana, kesehatan usus Anda bisa mempengaruhi fungsi otak, jiwa, dan perilaku Anda, sebab mereka saling berkaitan dan saling bergantung dalam sejumlah sistem yang berbeda. Kecuali menghindari gula, salah satu sistem terbaik untuk menyokong kesehatan usus merupakan mengonsumsi kuman yang menguntungkan. Kamu bisa menggunakan suplemen probiotik untuk ini, melainkan aku benar-benar suka pengaplikasian sayuran fermentasi, sebab mereka bisa mewujudkan kuman menguntungkan yang luar umum tinggi. Kebanyakan orang tak menyadari bahwa dalam asinan asinan kubis yang sehat — dua sampai tiga ons atau lebih — Kamu mendapatkan seimbang dengan hampir 100 kapsul probiotik dengan potensi tertinggi yang bisa Anda beli. Ini terang salah satu alternatif biaya yang paling efektif.

  • Koneksi Kolin-Otak

Kolin yaitu gizi penting yang diproduksi tubuh Anda dalam jumlah kecil. Bagaimanapun juga, Anda mesti mengonsumsinya via makanan Anda untuk menerima kolin dalam jumlah yang cukup. Pada orang dewasa, kolin menolong menjaga membran sel Kamu konsisten berfungsi dengan bagus, berperan dalam komunikasi syaraf, mencegah penumpukan homosistein dalam darah Anda (tingkat yang lebih tinggi meningkatkan resiko penyakit jantung) dan mengurangi peradangan kronis. Pada wanita hamil, kolin memainkan peran penting, ialah bisa membantu mencegah bayi lahir cacat, seperti spina bifida, dan juga berperan dalam perkembangan otak.

Penelitian sebelumnya menyimpulkan bahwa asupan kolin selama kehamilan “super-charged” kesibukan otak binatang in utero, menampilkan bahwa hal itu dapat meningkatkan fungsi kognitif, membetuli pembelajaran dan memori, dan pun mengurangi penurunan kekuatan ingat terkait umur dan kerentanan otak kepada racun selama masa kanak-kanak, serta memberi perlindungan di kemudian hari.

Kalau Kamu hamil, pastikan makanan Kamu mengandung banyak makanan kaya kolin penting, sebab penelitian menampilkan asupan kolin yang lebih tinggi menyebabkan perubahan pada tanda epigenetik pada bayi dalam kandungan. Secara khusus, ini mempengaruhi penanda yang mengontrol hipotalamus-hipofisis-adrenal. (HPA), yang mengendalikan produksi dan kesibukan hormon. Perubahan ekspresi genetika janin kemungkinan akan berlanjut hingga dewasa, di mana mereka berperan dalam pencegahan penyakit. Telur dan daging merupakan dua sumber makanan kolin terbaik. Bila Kamu seorang pemakan sayur saja atau vegetarian yang tidak mengkonsumsi makanan hewani, Anda mungkin berisiko kekurangan dan mungkin ingin mempertimbangkan suplemen.

  • Konsumsi Vitamin Otak VitaBrain

Ini adalah saran paling pamungkas di artikel ini yaitu Anda saya rekomendasikan untuk mencoba mengkonsumsi sebuah suplemen herbal untuk melejitkan daya ingat dan konsentrasi otak yang disebut dengan Vitabrain. Suplemen ini berfungsi sebagai vitamin otak yang terbuat dari bahan herbal yaitu daun Centella Asiatica.

VitaBrain ini cocok digunakan untuk segala kalangan mulai dari balita, anak-anak, remaja, dewasa hingga orang tua. Cukup konsumsi sehari satu kapsul dan Anda bisa merasakan perubahannya dalam jangka waktu dua minggu setelah mengkonsumsinya.

Untuk mendapatkan vitamin otak VitaBrain ini, Anda bisa memesannya secara online dengan mengontak kami via WA di 081227027161 (ibu Mutia) karena VitaBrain tidak dijual di apotik maupun toko obat manapun di Indonesia.

suplemen daya ingat dewasa

Artikel suplemen daya ingat dewasa ditampilkan lebih awal di VitaBrain Centella.

https://www.vitabraincentella.com/suplemen-daya-ingat-dewasa/

One clap, two clap, three clap, forty?

By clapping more or less, you can signal to us which stories really stand out.