เริ่มซ้อม Interval

พรุ่งนี้จะเป็นครั้งที่ 3 สำหรับ Interval แล้ว โดยการซ้อมจะเป็นแบบ 400x8 rest 2min by jog เอาเท่าที่ไหวก่อน หาข้อมูลแล้วยังงงๆ อยู่ว่าควรจะวิ่งเท่าไหร่ดี บางทีครั้งหน้าอาจขยับเป็น 10

โดยจะมีการ Warm up+Stride ก่อน

ก่อนหน้านี้กลัวการซ้อมแบบนี้ กลัวเหนื่อย 
แต่พอมาซ้อมจริง สนุกกว่าที่คิดมาก อยากสัมผัส pace 4 สัก 1–3 เมตรก็มีโอกาสจัดตอนซ้อม Interval นี่แหละ

พอมาลองคำนวณดูแล้ว ก็น่าจะเป็น 500x10 
เพราะว่า 10000 km = 500x20 
วิ่งเร็ว 500x10
จ๊อก 1–2 นาทีก็คงได้ใกล้ๆ 500 เมตร อีก 10 เที่ยว
ระยะรวมทั้งหมดก็ 10,000m หรือ 10k พอดี

กะให้อยู่ตัวแล้วค่อยปรับตารางซ้อมแล้วกัน