Bằng cách gì để xương khớp ngày càng chắc khỏe?

Xương dùng để bảo vệ các bộ phận trong cơ thể khỏi bị hư hại, và chúng định hình nên hình dạng cơ thể chúng ta. Khi chúng ta càng cao tuổi, xương cũng bắt đầu lão hóa. Tuy nhiên, do ảnh hưởng của nền khí hậu nhiệt đới gió mùa nên rất nhiều người mắc các bệnh liên quan đến xương và đang có xu hướng gia tăng. bổ sung glucosamine Bệnh về xương khớp hiện nay đã trở thành vấn đề y khoa phổ biến, ước tính có khoảng gần 100 loại viêm xương khớp và chia làm 2 nhóm chính: Viêm xương khớp do thoái hóa và viêm xương khớp do viêm. . Việc điều trị gặp rất nhiều khó khăn vì thuốc điều trị thường có nhiều tác dụng phụ, giá thành cao hơn nữa còn liên quan đến sinh hoạt của bệnh nhân hàng ngày. Vì vậy việc áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý có một ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với xương khớp.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mỳ, lúa mạch đen, bắp rang,…và các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt đều là những thực phẩm chứa nhiều Vitamin và khoáng chất có khả năng tăng miễn dịch, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và làm chậm quá trình oxy hóa. Đây cũng được xem là một trong những loại thực phẩm có tác dụng bổ xương khớp.

Cà chua

Cà chua được xem như loại thực phẩm xanh mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể nói chung và sức khỏe nói riêng. Trong thành phần của cà chua có chứa lượng lớn Vitamin giúp ngăn ngừa lão hóa và cung cấp Collagen cho cơ thể. Đối với cơ xương khớp, cà chua có tác dụng bảo vệ, phòng chống lão hóa và giảm đau các khớp nhanh chóng.

Các loại thịt cá và xương ống chứa nhiều canxi.

Các món ăn hầm từ xương, sụn sẽ cung cấp một lượng Canxi và các chất dinh dưỡng đáng kể giúp xương khớp luôn chắc khỏe. Bên cạnh đó, các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, sò,… cũng là một nguồn cung cấp Canxi dồi dào. Tuy nhiên, “cái gì quá cũng không tốt”; việc ăn quá nhiều thịt cá chứa canxi sẽ dẫn đến nguy cơ dư chất đạm -nguyên nhân chính gây bệnh gout.

Trà xanh

Trà xanh luôn được biết đến như một thức uống chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ loãng xương vì trong thành phần có chứa một hàm lượng đáng kể chất flavonoid. Tuy nhiên không nên uống quá 3 cốc nước trà xanh mỗi ngày vì có thể gây ra tình trạng đau đầu, thở gấp, rối loạn tầm nhìn hoặc triệu chứng khó tiêu hóa ở một số người. Các chuyên gia cũng khuyên không nên uống trà xanh trước hoặc sau bữa ăn 30 phút.

Cải bina ( rau chân vịt)

Nếu bạn dị ứng hoặc không thích các sản phẩm làm từ sữa, hay đơn giản là bạn không thích sữa và pho-mát, thì rau chân vịt chắc chắn sẽ là một sự thay thế tuyệt vời nhất. Trong cải bina có chứa một lượng lớn canxi và rất nhiều sắt, vitamin A.

Rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp Vitamin và chất xơ đáng kể cho cơ thể. Trong đó đu đủ, dứa, chanh, bưởi được xem là những loại trái cây cung cấp men kháng viêm và Vitamin C, rất tốt cho người bị đau khớp. Một số loại cải như bắp cải, cải thìa, cải xanh, cải xoăn, rau bina, cải mầm… cũng rất tốt cho người bệnh xương khớp, hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp. Trong các loại cải có chứa nhiều Vitamn K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương hông.

Giá đỗ

Trong giá đỗ có chứa Phyto-oestrogen (Hormone Oestrogen thực vật), đặc biệt là Isoflavon giúp người bệnh giảm hẳn lo lắng về quá trình loãng xương, nhất là ở giai đoạn mãn kinh — giai đoạn xương mỏng đi nhanh chóng và nguy cơ gãy xương ngày càng tăng cao.

Cá hồi

Cá hồi là lựa chọn tốt nhất vì thịt cá hồi rất giàu canxi và vitamin E. thuoc tri thoai hoa cot song Tuy nhiên, nếu bạn thấy cá hồi quá đắt hoặc không tiện mua được thì có thể chọn mua cá mòi(cá sardine) hoặc cá ngừ đóng hộp thay thế, hai loại cá này cũng rất giàu canxi.

Chuối

Chuối cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm không thể xem thường. Người ta biết đến chuối vì nó là loại thực phẩm rất giàu ka-li, nhưng một lợi ích khác liên quan đến xương của nó lại ít khi được đề cập đến, chỉ cần một quả chuối cỡ trung bình có thể cung cấp cho bạn 50% lượng canxi cần hấp thụ một ngày.

Sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa

Sữa luôn luôn là thực phẩm được mọi người khuyên dùng trong cuộc sống hàng ngày vì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong sữa có chứa nhiều Canxi — là thành phần cấu tạo nên xương — nên việc uống sữa đều đặn sẽ giúp chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe.

Các loại nấm

Nấm có tác dụng tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, ung thư, đặc biệt là tình trạng thoái hóa xương khớp. Chế biến các món ăn từ nấm kết hợp cùng một số loại rau củ khác như cà rốt, bông cải, ớt trong các bữa ăn sẽ giúp bổ sung các Vitamin A, E, C, K… giúp cơ xương dẻo dai.