以痛為足,以遠離為回歸。

我們從當起精卵細胞的第一秒鐘起,就開始了長達百年的鬥爭。

在命運裡鬥爭,越過重重挑戰後,我們得以在脆弱又黑暗的子宮裡發展擴生,九個月後,以折催至極的方式,為母親帶來一種奇蹟般的神秘體驗。

我們通過產道呱呱墜地,一百年的鬥爭開始了。但有些人,卻甚至走不到半路。

當一個人,意味著我們擁有情感,我們別無選擇。

情感多者,體驗微風至狂風的敏銳度就越大、天堂至地獄的震幅就越大、狂喜至撕心裂肺的強度就越大;情感少者反之。

可生命從不給予無謂的旅程,有些人的劇場早早就敲鑼打鼓、走馬上路;有些人看似順遂,卻無可避免地遇上這趟路的某個節點,必定使人擊潰。

無論親、友、學、職、姻、宿、業、願,凡入世、降生紅塵者,一生就註定要有來不及的瞬間、盲目的信任、錯誤的選擇、嚥不下的羞辱、說不出口的真相、長而朦朧的黑夜、日出太快的悵然、和忘不了的一次吻別。

疼痛,至始至終就是人生的雙足,馱著我們在時間的洪流中逆風而走,倒轉播放那自編自導、早已寫好的戲碼。

我們的存在,不過是下來感受沈重而笨拙的肉身,和這愚蠢肉身為精神帶來的無盡苦痛。

我們與戀人纏綿,纏綿以後有了羈絆;我們與家人分離,分離以後懂了意義;我們與本源分離,分離以後啟程一生前仆後繼的苦涯,只為了回家。

剎念之間,萬事萬物像影子一般隨我們拉長翻轉、前進後退。左臉一翻是巴掌、右臉一翻也是巴掌。

不消太多時間,靈軀已在老去的細胞中傷痕累累。

削骨三分的是現實情節,流血五分的是萬籟俱寂,斷腸七分的是無能為力。

痛苦這面鏡子,反射出人世間所有閒情逸致,如浪紋般扭曲虛擬。閒情逸致的午後,只是襯托不得不從的日殞,來得多麼暴力而龐然。

風,絞著一整個城市的思緒,在忙碌的尖峰時刻來來往往,不識節制的酸楚,熬成滿天響亮的湯頭,滴滴搭搭,唏哩嘩啦,在屋簷與動物間的眼角,交換一個又一個毒啞了的苦衷。

人生這趟旅行,從沒有人說明如何避險,或許我們已讀過劇本,卻忘記來這裡的目的。

哦,傻瓜!生而為人不能沒有傷,滿身鮮血才有疼痛,有疼痛才有雙足、有雙足才能前進。

交叉打結,我們躲不掉的結就纏繫在菩薩的身上,他是你的菩薩,我是他的菩薩,你是我的菩薩。

每位菩薩都在此生測驗著我們,逼我們一次又一次體會疼痛的阿鼻地獄。

地獄不是犯了錯的人才去的地方,地獄是還有意志力但肉體卻身不由己。

身不由己愛你,身不由己離開你,身不由己忘我,身不由己旋轉;

匆匆碌碌一世,身不由己在天地間忘記自己。但卻記得你,記得活下去是模糊的夢想中還有一個你。

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Photo credit: Nicholas Alan Cope

在那裏,我會一直陪著你;我會牽著你,我會抱著你,我會感受你,用盡呼吸去嗅盡你。

只要生命允許,再大的疼痛都使我雙履步伐輕盈,離你越來越近,再也不分離。

因為我和你,一起來、一起存在、一起離開,自然沒有理由不愛你。

我要與你同行,在一百年的時光裡隨分子散去。遙遠的星塵,會有一團太空設備分析不出的雲,我們會在一起。

,是你讓我想起——原來從一開始,我們就在一起了。

我愛你。


睡到不想離開,用「飯店感」改善失眠困擾。

妳累了,妳的狗也累了,此時天色已暗,而妳在床上翻來覆去……

每個人或多或少都會遇到這樣的時刻,不知道什麼原因,妳就是睡不著。

以下11個秒睡關鍵,推薦給有睡眠困擾的妳。

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Devon Janse van Rensburg

1. 妳的臥房舒適嗎?

將臥室打造成一個神聖又放鬆的空間,在這裡,只發生美好的事。

從踏入臥室的那一秒起,臥室的燈光、臥室的味道、臥室的頻率,都會立刻讓妳「想要休息」。

這是妳換上好看衣服、做美夢、或與愛人相擁的私密溫柔空間。

如果它夠舒適,白天請不要在臥室裡辦公或是進行心智活動,以免擾亂身體對「睡覺空間」的認知。

2. 讓臥室更有feel — — 改用投射光源

試試「情境照明」。

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用一盞配有鵝黃色燈泡的檯燈,將燈光打在牆上、或往空中打。

這樣的光線非常柔和,且已足夠讓人在臥室裡更衣、做些如塗乳液等的簡單活動。

每次進入房間的時候,一打開情境照明,就有種懶洋洋、想休息的感覺。

而房屋裡一般配置由天花板打下來的燈光,請留到必要時、或找東西時再用吧!

3. 屬於自己的好睡味道

一踏入臥室,你會首先聞到床件織品、或個人瓶瓶罐罐、身體用品的香氛。

這些味道非常獨特,每個人的臥室都有不同的好睡味道。

這股好睡的味道,主要來自於房間基本的清潔度。

你的床單乾淨嗎?有沒有汗臭?你的臥房是否有垃圾桶?垃圾桶是否只放乾燥垃圾,或有細菌最愛的食物及液體?保持臥室清潔,是愉悅好睡味道的重要因素。

4. 乾淨清爽的臥室

臥室的清潔指標,可以來自於妳的床、床件織品、或是妳自己。

·床墊:褪下床包之後,可以用黏把滾輪、吸塵器、或是濕布清潔上面的毛髮及塵絮。再講究一點,可以灑上小蘇打粉去味。

·枕頭套、床單、被單:視情況一至兩個星期就該更換,從人類身上掉下來的皮屑,肉眼不易發覺,卻是塵蟎最好的營養來源。常常更換清洗,就可避免皮膚搔癢或呼吸道過敏。

剛鋪上的床件織品乾燥且蓬鬆,睡了一陣子後,混雜我們的汗水及空氣中的濕度,床件織品觸感上會比較軟膩,這時候就可以重新清洗了。

·洗澡:有時候睡不著,可能是我們自己的頭皮或身體搔癢,建議睡前最好洗個澡,讓床鋪保持在乾淨的狀態。

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credit: Taisiia Stupak

5. 陷進好眠床墊

你的床墊好睡嗎?挑選床墊其實沒有什麼學問,是軟是硬,只要你喜歡就行。

因此選購床墊時,最好到賣場試躺,總有一款是你的命中註定。

如果你不滿意但不方便換掉目前的床墊,市面上已經有許多平價、容易負擔的薄墊可以添加。

5–10公分的厚度就能帶來驚人的改變,非常值得一試。

6. 最舒服的床織品親密接觸

床織品的觸感是否細緻柔軟?材質透氣還是悶熱?

選購織品的時候,如果可以親手撫摸,感受枕套與床單的觸感是最好的。

粗硬的材質一般較不親膚,睡起來有些扎人。

絲質或精琉棉較能優化睡眠體驗。而體溫較高的朋友們,不妨考慮近年來風行的涼感功能纖維

7. 好窗簾,為妳營造如母親子宮般的安心感

在夜晚,窗簾提供完全的隱私,能阻隔外在燈光折射、或飛鳥走獸的細微光影。

窗簾一拉上,臥室即變成真正的私密空間,幫助妳更加放鬆,回歸自己的世界輕鬆入睡。

如果你恰好有兩扇窗戶,可以選擇一扇裝上全遮光、另一扇裝半遮光的窗簾。能在天亮之際恰時起床,也可以選擇繼續賴床。

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Devon Janse van Rensburg

8. 的耳朵偏好聽什麼入睡?

是大自然的蟲鳴鳥叫、播客(podcast)、還是萬籟俱寂的全然寧靜?

有些人對噪音非常敏感,光是房屋水泥那熱脹冷縮的聲音就能把人搞得七葷八素!

害怕噪音的朋友們,不管到哪,身邊恐怕都會戴一副耳塞,對吧?

但也有人喜歡聽著電視模糊不清的背景談話聲入睡,或是聽自然音樂、床邊故事等等。

找到自己耳朵最助眠的聲音可以多方嘗試,除了常見的古典樂、下雨聲、白噪音、貓咪呼嚕聲、燒乾柴批哩啪拉的聲音,還有比較新奇的例如犯罪故事、外語廣播、知識頻道等等。

(例如海蒂發現自己聽天文物理學頻道時,總沒兩下就睡著了。)

9. 有意識地杜絕一切對睡眠的干擾

有些人下午過後就不能再喝咖啡,有些人晚餐時間不能拉得太晚;

但也有些人攝取咖啡因後照樣入睡、或宵夜吃飽飽更加好睡。

無論是助力或阻力,飲食和咖啡因確實能對睡眠造成影響。

一般而言,電子產品造成的光波對人體是持續的刺激,睡前一至兩小時,非必要可以不使用。

除了生理上的因素必須控制之外,您的心中是否有煩心事呢?

如果睡前確實有些事情縈繞腦海,試試冥想吧!

給自己一分鐘,閉上眼,專注於吸氣和吐息上,有任何聲音都不要理會,只專注於呼吸。你會發現自己的腦袋原來一分鐘內會冒出那麼多想法!

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作完冥想後,通常會感到非常平靜、好入睡。

再者,也可以動筆寫在紙上,寫字是張著眼睛的冥想,過程能幫助爬梳思緒,有助釋放心中的壓力。

10. 好眠開外掛,再來一點適合自己的獨家秘方

·運動:白天適當的運動能使身體感到足夠疲倦,即使是睡前簡單拉筋、抬腿都非常有幫助。

·食用褪黑激素:人在入睡前會大量分泌褪黑激素,食用補充品可助眠。

·食用鎂:鎂是一種可以幫助肌肉放鬆、幫助心臟順利跳動的礦物質。其功能包括:解除緊張、降血壓、幫助釋放血清素、血糖能量、對抗身體發炎、幫助神經傳導等等,是健康天然的安眠物質。

·舒壓茶:無咖啡因的花草茶,例如薄荷茶、薰衣草茶。

·精油:佛手柑、洋甘菊、鼠尾草、薰衣草是放鬆、助眠的大宗。

每個人對精油的反應不同,只要選擇自己喜歡的味道即可,水蒸精油、噴霧(於室內及枕頭上)都很方便,瞬間讓自己沐浴在Spa的氛圍裡,安心入睡。

11. 睡眠姿勢沒有正確與否,每個姿勢都有其優劣勢。

我們每個人都有不同的體型、體重、生理上及心理上的獨特特徵與習慣。

認識自己的睡眠姿勢,就能為自己選購真正符合需求的枕頭、薄墊及床墊。

找到適合你的睡眠方式,你一定會睡得更好。

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Credit: Sarah G / Paul Hanaoka

祝你好夢!

Hi,我是海蒂。我住在台北,是專業文案與翻譯。我的作品出現在關鍵評論Dr.情趣MattersPopDaily波波黛莉!。你可以在LinkedIn聯絡我。

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我找到了完美的工作模式,在此和各位分享。

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像狗沒找到舒服的地方就不躺下睡覺,我也喜歡變來變去,直到找到sweet spot為止。

從2019年初開始成為自由職業者(Freelancer),Home 就是我的 Office。

我不曾在外面咖啡廳工作,因為我有一種奇怪的「怕被別人看到螢幕上在做什麼」的恐懼。

於是在家工作是最安全的工作的環境也變得至關重要。

家中每個角落我都待過了一輪,從地板到沙發、從餐桌到陽台。

我終於找到目前為止最完美的居家工作模式,在此和各位分享。

本文大綱

  1. 營造一個專屬工作的空間
  2. 空間裡只保留工作用的東西
  3. 空間牆壁乾淨
  4. 空間的裝飾品少而美
  5. 關起門來,杜絕寵物干擾。
  6. 使用美觀、簡潔、俐落的軟體工作,不要害怕付費。
  7. 不聽音樂也是一種「選對音樂」
  8. 把其他app都關掉、靜音,只留下電話有聲。(不管是誰,有急事會打電話來)
  9. 喝可樂、咖啡或是維他命發泡錠
  10. 保持溫暖或舒爽

隨侍在側的東西

  1. 水跟零食
  2. 眼藥水
  3. 筆筒
  4. 可以隨便亂撕的Memo紙
  5. 一本專門用來亂塗、亂畫、發想的筆記本
  6. 指甲剪
  7. 內衣/背心/披衣/外衣
  8. 充電延長線就在手邊可觸及之處,因此不會隨意走動
  9. 垃圾桶

正文 Let’s Go

1. 營造一個專屬工作的空間

有一間書房/居家辦公室固然是最好,但現實情況很可能不允許。

即使是只有一張書桌,它也應該是你的「辦公空間」。

不應該放化妝鏡、化妝品、信件、雜物⋯⋯等等。

要化妝的時候得把電腦移開;要打字的時候又得把書本移開⋯⋯

工作空間沒有區分清楚,這是我一開始犯的錯。

不過現在我已經挪出一間房間作為辦公室了。

2. 空間裡只保留工作用的東西

例如繪圖板、記事本、書本、美工工具盒⋯⋯等等。

不應該有去年冬天沒織完的毛線、暫時還沒送人的衣服、朋友留在這裡的袋子等等。

3. 空間牆壁乾淨

之前,當我的工作區域在餐廳、客廳或臥室的時候,四周的環境總是花花綠綠的。

這跟我的居家裝飾走極繁主義(maximalism)風有關係,很容易看到什麼就想到什麼,簡單說就是容易分心。

而在我空出一間書房之後,牆壁漆成陶土米灰色,放眼望去乾乾淨淨,一張圖都沒掛。

在這樣單純的視覺環境裡,有助於沈澱、專注,並感受自己的心。

4. 空間的裝飾品少而美

目前放的東西有:

在辦公桌上的——水晶、陶瓷花瓶、植物、可以點精油的乾燥花;

在背後的——書本、工具、藝術品、家人相框等等。

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辦公室一角

5. 關起門來,杜絕寵物干擾。

身為一貓、一狗、一爬蟲的飼主,牠們全都在家裡自由走動。

寵物隨伴我身,乍聽之下很療癒,但每次牠們「誰又靠近了、誰又離開了、誰又怎麼了」的時候我都會分心。

再者,寵物有時要嘛互相追逐、吵鬧,要嘛跑到身邊來討吃。

自從有了辦公室、可關上門以來,我終於發現:原來我好久沒有享受到這樣的寧靜。(拭淚)

6. 使用美觀、簡潔、俐落的軟體工作,不要害怕付費。

一樣可以用Microsoft Office打字,為什麼要另外找軟體呢?

我覺得以前我的想法蠻傻的,直到後來我用了6個軟體,

包括Pages / Winston / OneDay / Fox Writer / Notion / Ulysses,雖然有些需要付費,但可真是一毛值一毛。

目前我用 Ulysses 繕打多數文字;

Fox Writer編撰大一點而複雜的架構;

Notion做專案管理。

7. 不聽音樂也是一種選對音樂

其實這一點蠻矛盾的,因為每天的心情都不一樣,可能早上想聽acoustic、下午想聽重金屬、晚上想聽1990年代情歌(???)

但唯一確定的一點就是:對我來說,不聽音樂是專注力最好的。

我覺得耳朵一直都在「監聽」,你以為自己不注意音樂的細節,但其實

一聽到什麼不錯的歌詞就會想去查,馬上分心被拉走。

8. 所有app都關掉、靜音,只留下電話有聲。

(不管是誰,有急事會打電話來嘛)

通訊軟體靜音這件事,我已實施超過一年。

設定成沒有通知、必須主動去點開app才看得到新消息。

如此一來可以大大減少不小心就開始瞎混的時間。

9. 喝咖啡、可樂、柳橙汁(或維他命C發泡錠)

由於每天都喝家裡的咖啡,咖啡因對我來說已經有點失效了(除非喝的是星巴克,不知為何其咖啡因濃度高到我會心悸&手抖)。

可樂也具有很好的醒腦、打起精神效果。即使我不喜歡可樂,它仍然是咖啡沒用時的替代品。

還有一個就是維他命C!喝喝柳橙汁不僅會讓身體健康、心情變好,還會變得活力充沛,續航力加強!

10. 保持溫暖或舒爽

聽起來好像很基本,不過一向不愛穿長褲、襪子的我,在天氣冷時確實發現保持溫暖能幫助專注力,在位子上坐久一點。

天氣熱的時候也一樣,熱懨懨的時候專注力當然不如涼爽時好,

滿身大汗只會搞得臉臭、心情又阿雜而已。

可以喝冰水、吹電風扇,或是去把手臂、雙腿都沖點涼水。

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Cathryn Lavery

隨侍在側的東西

1. 水跟零食

放在旁邊就對了,管他是一整壺咖啡、一大罐水、一包薄荷糖還是whatever,邊吃邊想,生產力up up。

2. 眼藥水

盯著螢幕的世代,眼睛真的太操勞了。

頭昏眼花的時候就會點一下急救。

3. 筆筒

嗯,你懂的。

五顏六色的筆&剪刀等等。

4. 可以隨便亂撕的Memo紙

電話一來,要抄什麼都很方便。

微米等級的待辦事項也很適合寫在Memo上。

5. 一本專門用來亂塗、亂畫、發想的筆記本

很多時候我們腦子裡出現了某件事的輪廓,但是這些思緒未經整理,這本用來亂塗寫的筆記本就像辦公室裡常出現的大白板一樣。

把所有可能的因子/因素/發展性/連結都寫下來。

6. 指甲剪

這是因為我的工作主要是在打鍵盤,指甲稍微長一點就會很「礙虐 gāi-gio̍h」 (台語很彆扭、不舒服的意思)。

沒事就拿來剪一下,還順便把看不順眼的小皮小肉剪斷。

7. 內衣/背心/披衣/外衣

在家工作的人一定了解,尤其最近半年Covid很多人遠距工作,

在家裡工作的人,你哪會穿得整整齊齊、燙襯衫擦皮鞋啊?

辦公室裡常備的這種「一秒就能變身」的外衣(講得好像什麼多啦A夢的道具一樣),就是為了應付突如其來「必須面對他人」的情況。

例如客戶突然說要Skype啦、郵差突然叫你去簽收啦⋯⋯。

除了面對他人之外,在冬天氣溫變來變去的時候,可以很方便地為自己添加衣物。

8. 充電延長線就在手邊可觸及之處,因此不會隨意走動

既然要弄成辦公室就要弄得像話點。

我直接把延長線黏在桌腳,上面插滿了不同的充電器。

右手一搆,就能馬上找到對的充電線。

手機沒電?充!
電腦沒電?充!
相機、電池、行動電源沒電?充!

9. 垃圾桶

紙球跟糖果包裝紙的歸宿。

如果您有很棒的方法,也歡迎跟我分享哦!

Hi,我是海蒂。我住在台北,是專業文案與翻譯。我的作品出現在關鍵評論Dr.情趣MattersPopDaily波波黛莉!。你可以在LinkedIn聯絡我。

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海蒂羅 Heidi Luo

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