วิธีลดน้ำหนักด้วยการทำ if

การลดน้ำหนักด้วยการทำ IF

ก่อนเริ่มทำ IF ควรศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับวิธี IF ต่างๆ และเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเอง โดยพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนักตัว ไลฟ์สไตล์ สุขภาพ เป็นต้น

ตัวอย่างวิธีการลดน้ำหนักด้วยการทำ IF

• IF 16/8

เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมสำหรับผู้เริ่มต้นทำ IF โดยกำหนดช่วงเวลาในการอดอาหาร 16 ชั่วโมง และช่วงเวลาในการกินอาหาร 8 ชั่วโมง โดยสามารถเลือกช่วงเวลาใดก็ได้ตามเหมาะสมกับวิถีชีวิตประจำวันของแต่ละบุคคล เช่น

ตื่นนอนเวลา 7.00 น. งดอาหารเช้า เปลี่ยนเป็นดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำอุ่นผสมมะนาว
เริ่มช่วงเวลาการกินเวลา 12.00 น. กินอาหารกลางวัน
กินอาหารว่างเวลา 15.00 น.
กินอาหารเย็นเวลา 18.00 น.
เริ่มช่วงเวลาการอดเวลา 20.00 น.

• IF 5:2

เป็นการกินอาหารปกติ 5 วัน และอดอาหาร 2 วัน โดยสามารถเลือกวันใดก็ได้ในการอดอาหาร แต่ควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารติดต่อกัน 2 วัน

• Alternate-day fasting

เป็นการอดอาหารวันเว้นวัน โดยกินอาหารปกติในวันหนึ่ง และอดอาหารในวันถัดไป

• Eat-stop-eat

เป็นการอดอาหาร 24 ชั่วโมง 1 ครั้งต่อสัปดาห์

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับทำ IF

อาหารเช้า

• ไข่ต้ม 1 ฟอง
• ผักสลัด 1 จาน
• นมไขมันต่ำ 1 แก้ว

อาหารกลางวัน

• ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
• ปลานึ่ง 1 ชิ้น
• ผักต้ม 1 จาน

อาหารเย็น

• อกไก่ย่าง 1 ชิ้น
• ผักย่าง 1 จาน

อาหารว่าง

• โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
• ผลไม้สด 1 ชิ้น

สรุป

การทำ if คือ เป็นอีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน เนื่องจากสามารถทำได้ง่ายและสะดวก โดยเน้นการจำกัดเวลาในการกินอาหาร โดยหลักการของ IF นั้นอาศัยการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) เป็นตัวควบคุมการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย โดยในช่วงที่ร่างกายอดอาหาร ระดับอินซูลินจะลดลง ส่งผลให้ร่างกายหันไปใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงานแทน

ที่มา :: https://healthworlds.co/การทำif/