رژیم فستینگ چیست؟ انواع، مزایا، عوارض + نمونه رژیم فستینگ

رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب (IF) نوعی الگوی غذایی است که بین دوره های غذا خوردن و

ناشتایی در تناوب است. این رژیم به شما نمی گوید چه غذایی بخورید بلکه به شما می گوید کی غذا بخورید.

رژیم فستینگ مزایای زیادی برای سلامتی دارد، از جمله:

• کاهش وزن و چربی
• بهبود حساسیت به انسولین
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها
• افزایش طول عمر

انواع مختلفی از رژیم فستینگ وجود دارد، از جمله:

• روزه داری 16:8: در این روش، افراد 16 ساعت از روز را روزه می گیرند و 8 ساعت دیگر را می توانند غذا بخورند.

روزه داری 16:8

• روزه داری 5:2: در این روش، افراد دو روز در هفته را روزه می گیرند و پنج روز دیگر را به طور معمول غذا می خورند.

روزه داری 5:2

• روزه داری یک روز در میان: در این روش، افراد هر روز دیگر را روزه می گیرند و روز بعد به طور معمول غذا می خورند.

روزه داری یک روز در میان

رژیم فستینگ برای اکثر افراد بی خطر است، اما مهم است که قبل از شروع آن با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی دارید.

در اینجا چند نکته برای شروع رژیم فستینگ آورده شده است:

• با یک دوره کوتاه شروع کنید و به تدریج مدت زمان روزه داری خود را افزایش دهید.
• در طول دوره های روزه داری، مایعات بدون کالری مانند آب، چای و قهوه بدون قند بنوشید.
• در طول دوره های غذا خوردن، غذاهای سالم و مغذی بخورید.
• اگر احساس ضعف یا خستگی کردید، روزه داری را متوقف کنید.

اگر به دنبال یک روش سالم و موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت خود هستید، رژیم فستینگ ممکن است گزینه مناسبی برای شما باشد.

رژیم فستینگ 16 8 چیست؟

رژیم فستینگ 16:8 یکی از محبوب ترین انواع رژیم فستینگ است. در این روش، افراد 16 ساعت از روز را روزه می گیرند و 8 ساعت دیگر را می توانند غذا بخورند. به عنوان مثال، ممکن است از ساعت 8 صبح تا 4 بعد از ظهر غذا بخورید و سپس از ساعت 4 بعد از ظهر تا 8 صبح روز بعد روزه بگیرید.

در طول دوره های روزه داری، افراد می توانند مایعات بدون کالری مانند آب، چای و قهوه بدون قند بنوشند.

رژیم فستینگ 16:8 مزایای زیادی برای سلامتی دارد، از جمله:

• کاهش وزن و چربی
• بهبود حساسیت به انسولین
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها
• افزایش طول عمر

برای شروع رژیم فستینگ 16:8، می توانید مراحل زیر را دنبال کنید:

1. با یک دوره کوتاه شروع کنید، مانند 12 ساعت روزه داری در روز.
2. به تدریج مدت زمان روزه داری خود را افزایش دهید.
3. در طول دوره های روزه داری، مایعات بدون کالری بنوشید.
4. در طول دوره های غذا خوردن، غذاهای سالم و مغذی بخورید.
5. اگر احساس ضعف یا خستگی کردید، روزه داری را متوقف کنید.

اگر به دنبال یک روش سالم و موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت خود هستید، رژیم فستینگ 16:8 ممکن است گزینه مناسبی برای شما باشد.

در اینجا چند نکته برای موفقیت در رژیم فستینگ 16:8 آورده شده است:

• با یک برنامه غذایی سالم و متعادل شروع کنید.
• مایعات بدون کالری بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
• به تدریج مدت زمان روزه داری خود را افزایش دهید.
• اگر احساس ضعف یا خستگی کردید، روزه داری را متوقف کنید.

اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، قبل از شروع رژیم فستینگ 16:8 با پزشک خود صحبت کنید.

یک نمونه رژیم فستینگ 16 8

در اینجا یک نمونه رژیم فستینگ 16:8 آورده شده است:

صبحانه

• یک فنجان قهوه بدون قند
• یک لیوان آب

ناهار

• سالاد سبزیجات با پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ یا ماهی
• یک فنجان چای سبز

شام

• یک وعده غذایی کامل و متعادل با پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم
• یک لیوان آب

در طول دوره های روزه داری، می توانید مایعات بدون کالری مانند آب، چای و قهوه بدون قند بنوشید.

البته، این فقط یک نمونه است و می توانید آن را مطابق با نیازها و ترجیحات خود تنظیم کنید. مهم است که مطمئن شوید که در طول دوره های غذا خوردن خود غذاهای سالم و مغذی می خورید تا از کمبود مواد مغذی جلوگیری کنید.

در اینجا چند نکته برای انتخاب غذاهای مناسب برای رژیم فستینگ 16:8 آورده شده است:

• روی غذاهای کامل و غیر فرآوری شده تمرکز کنید.
• از پروتئین های بدون چربی مانند سینه مرغ، ماهی، توفو و عدس استفاده کنید.
• از کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.
• از چربی های سالم مانند آجیل، دانه ها و روغن زیتون استفاده کنید.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، همچنین می خواهید کالری دریافتی خود را در طول دوره های غذا خوردن محدود کنید. یک هدف خوب برای شروع، مصرف 1,500–2,000 کالری در روز برای زنان و 2,000–2,500 کالری در روز برای مردان است.

رژیم فستینگ 12 ساعته

رژیم فستینگ 12 ساعته یکی از محبوب ترین انواع رژیم فستینگ است. در این روش، افراد 12 ساعت از روز را روزه می گیرند و 12 ساعت دیگر را می توانند غذا بخورند. به عنوان مثال، ممکن است از ساعت 8 صبح تا 8 شب غذا بخورید و سپس از ساعت 8 شب تا 8 صبح روز بعد روزه بگیرید.

در طول دوره های روزه داری، افراد می توانند مایعات بدون کالری مانند آب، چای و قهوه بدون قند بنوشند.

رژیم فستینگ 12 ساعته مزایای زیادی برای سلامتی دارد، از جمله:

• کاهش وزن و چربی
• بهبود حساسیت به انسولین
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها
• افزایش طول عمر

برای شروع رژیم فستینگ 12 ساعته، می توانید مراحل زیر را دنبال کنید:

1. با یک دوره کوتاه شروع کنید، مانند 10 ساعت روزه داری در روز.
2. به تدریج مدت زمان روزه داری خود را افزایش دهید.
3. در طول دوره های روزه داری، مایعات بدون کالری بنوشید.
4. در طول دوره های غذا خوردن، غذاهای سالم و مغذی بخورید.
5. اگر احساس ضعف یا خستگی کردید، روزه داری را متوقف کنید.

اگر به دنبال یک روش سالم و موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت خود هستید، رژیم فستینگ 12 ساعته ممکن است گزینه مناسبی برای شما باشد.

در اینجا چند نکته برای موفقیت در رژیم فستینگ 12 ساعته آورده شده است:

• با یک برنامه غذایی سالم و متعادل شروع کنید.
• مایعات بدون کالری بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
• به تدریج مدت زمان روزه داری خود را افزایش دهید.
• اگر احساس ضعف یا خستگی کردید، روزه داری را متوقف کنید.

اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، قبل از شروع رژیم فستینگ 12 ساعته با پزشک خود صحبت کنید.

نمونه رژیم فستینگ 12 ساعته

در اینجا یک نمونه رژیم فستینگ 12 ساعته آورده شده است:

صبحانه

• یک فنجان قهوه بدون قند
• یک لیوان آب

ناهار

• سالاد سبزیجات با پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ یا ماهی
• یک فنجان چای سبز

شام

• یک وعده غذایی کامل و متعادل با پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم
• یک لیوان آب

در طول دوره های روزه داری، می توانید مایعات بدون کالری مانند آب، چای و قهوه بدون قند بنوشید.

البته، این فقط یک نمونه است و می توانید آن را مطابق با نیازها و ترجیحات خود تنظیم کنید. مهم است که مطمئن شوید که در طول دوره های غذا خوردن خود غذاهای سالم و مغذی می خورید تا از کمبود مواد مغذی جلوگیری کنید.

در اینجا چند نکته برای انتخاب غذاهای مناسب برای رژیم فستینگ 12 ساعته آورده شده است:

• روی غذاهای کامل و غیر فرآوری شده تمرکز کنید.
• از پروتئین های بدون چربی مانند سینه مرغ، ماهی، توفو و عدس استفاده کنید.
• از کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.
• از چربی های سالم مانند آجیل، دانه ها و روغن زیتون استفاده کنید.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، همچنین می خواهید کالری دریافتی خود را در طول دوره های غذا خوردن محدود کنید. یک هدف خوب برای شروع، مصرف 1,500–2,000 کالری در روز برای زنان و 2,000–2,500 کالری در روز برای مردان است.

تفاوت رژیم فستینگ 12 ساعته و رژیم فستینگ 16:8

رژیم فستینگ 12 ساعته و رژیم فستینگ 16:8 هر دو روشی از روزه داری متناوب هستند. تفاوت اصلی بین این دو روش در این است که در رژیم فستینگ 12 ساعته، افراد 12 ساعت از روز را روزه می گیرند و در رژیم فستینگ 16:8، افراد 16 ساعت از روز را روزه می گیرند.

در نتیجه، رژیم فستینگ 16:8 محدودیت غذایی بیشتری نسبت به رژیم فستینگ 12 ساعته دارد. با این حال، هر دو رژیم فستینگ می توانند مزایای زیادی برای سلامتی داشته

رژیم فستینگ چند کیلو کم می کند؟

میزان کاهش وزن با رژیم فستینگ به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• مدت زمان روزه داری
• نوع رژیم فستینگ
• سبک زندگی فرد
• عادات غذایی فرد
• شرایط پزشکی فرد

به طور کلی، انتظار می رود که افراد با رژیم فستینگ 16:8 در حدود یک تا دو کیلو در هفته وزن کم کنند. با این حال، برخی افراد ممکن است بیشتر یا کمتر از این مقدار وزن کم کنند.

در یک مطالعه، افرادی که رژیم فستینگ 16:8 را به مدت 12 هفته دنبال کردند، به طور متوسط ​​4.5 کیلوگرم وزن کم کردند. در مطالعه دیگری، افرادی که رژیم فستینگ 5:2 را به مدت 12 هفته دنبال کردند، به طور متوسط ​​6.7 کیلوگرم وزن کم کردند.

البته، کاهش وزن فقط یکی از مزایای رژیم فستینگ است. این رژیم همچنین می تواند به بهبود حساسیت به انسولین، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها و افزایش طول عمر کمک کند.

اگر به دنبال کاهش وزن با رژیم فستینگ هستید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که این رژیم برای شما بی خطر است. همچنین مهم است که به تدریج مدت زمان روزه داری خود را افزایش دهید تا بدن شما زمان کافی برای سازگاری داشته باشد.

در اینجا چند نکته برای افزایش موفقیت در کاهش وزن با رژیم فستینگ آورده شده است:

• در طول دوره های روزه داری، مایعات بدون کالری مانند آب، چای و قهوه بدون قند بنوشید.
• در طول دوره های غذا خوردن، غذاهای سالم و مغذی بخورید.
• کالری دریافتی خود را در طول دوره های غذا خوردن محدود کنید.
• ورزش کنید.

اگر در حین رژیم فستینگ علائمی مانند ضعف، خستگی، سرگیجه یا سردرد داشتید، روزه داری را متوقف کنید و با پزشک خود صحبت کنید.

همچنین بخوانید:رژیم فستینگ چند کیلو کم میکند

در رژیم فستینگ چی بخوریم؟

در رژیم فستینگ، محدودیت اصلی در زمان غذا خوردن است. در طول دوره های غذا خوردن، می توانید هر چیزی که دوست دارید بخورید، اما بهتر است بر روی غذاهای سالم و مغذی تمرکز کنید.

در اینجا چند نکته برای انتخاب غذاهای مناسب برای رژیم فستینگ آورده شده است:

• روی غذاهای کامل و غیر فرآوری شده تمرکز کنید.
• از پروتئین های بدون چربی مانند سینه مرغ، ماهی، توفو و عدس استفاده کنید.
• از کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.
• از چربی های سالم مانند آجیل، دانه ها و روغن زیتون استفاده کنید.

در اینجا چند نمونه از غذاهای سالمی که می توانید در رژیم فستینگ بخورید آورده شده است:

• میوه ها و سبزیجات
• غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو دوسر و نان سبوس دار
• پروتئین های بدون چربی مانند سینه مرغ، ماهی، توفو و عدس
• چربی های سالم مانند آجیل، دانه ها و روغن زیتون

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، همچنین می خواهید کالری دریافتی خود را در طول دوره های غذا خوردن محدود کنید. یک هدف خوب برای شروع، مصرف 1,500–2,000 کالری در روز برای زنان و 2,000–2,500 کالری در روز برای مردان است.

در اینجا چند نکته برای محدود کردن کالری دریافتی خود در رژیم فستینگ آورده شده است:

• اندازه وعده های غذایی خود را کوچک نگه دارید.
• از غذاهای پرکالری مانند شیرینی جات، غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین اجتناب کنید.
• بر روی غذاهای کم کالری مانند میوه ها، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید.

اگر در حین رژیم فستینگ احساس گرسنگی می کنید، می توانید از میان وعده های سالم مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل یا دانه ها استفاده کنید.

در اینجا چند نمونه از میان وعده های سالمی که می توانید در رژیم فستینگ بخورید آورده شده است:

• یک فنجان میوه
• یک کاسه سالاد سبزیجات
• یک مشت آجیل یا دانه
• یک عدد تخم مرغ

اگر در حین رژیم فستینگ احساس ضعف، خستگی، سرگیجه یا سردرد داشتید، روزه داری را متوقف کنید و با پزشک خود صحبت کنید.

نمونه رژیم فستینگ رایگان

صبحانه

• یک فنجان قهوه بدون قند
• یک لیوان آب

ناهار

• سالاد سبزیجات با پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ یا ماهی
• یک فنجان چای سبز

شام

• یک وعده غذایی کامل و متعادل با پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم
• یک لیوان آب

در طول دوره های روزه داری، می توانید مایعات بدون کالری مانند آب، چای و قهوه بدون قند بنوشید.

این فقط یک نمونه است و می توانید آن را مطابق با نیازها و ترجیحات خود تنظیم کنید. مهم است که مطمئن شوید که در طول دوره های غذا خوردن خود غذاهای سالم و مغذی می خورید تا از کمبود مواد مغذی جلوگیری کنید.

در اینجا چند نکته برای انتخاب غذاهای مناسب برای رژیم فستینگ 16:8 آورده شده است:

• روی غذاهای کامل و غیر فرآوری شده تمرکز کنید.
• از پروتئین های بدون چربی مانند سینه مرغ، ماهی، توفو و عدس استفاده کنید.
• از کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.
• از چربی های سالم مانند آجیل، دانه ها و روغن زیتون استفاده کنید.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، همچنین می خواهید کالری دریافتی خود را در طول دوره های غذا خوردن محدود کنید. یک هدف خوب برای شروع، مصرف 1,500–2,000 کالری در روز برای زنان و 2,000–2,500 کالری در روز برای مردان است.

در اینجا چند نکته برای محدود کردن کالری دریافتی خود در رژیم فستینگ 16:8 آورده شده است:

• اندازه وعده های غذایی خود را کوچک نگه دارید.
• از غذاهای پرکالری مانند شیرینی جات، غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین اجتناب کنید.
• بر روی غذاهای کم کالری مانند میوه ها، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید.

اگر در حین رژیم فستینگ احساس گرسنگی می کنید، می توانید از میان وعده های سالم مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل یا دانه ها استفاده کنید.

در اینجا چند نمونه از میان وعده های سالم که می توانید در رژیم فستینگ 16:8 بخورید آورده شده است:

• یک فنجان میوه
• یک کاسه سالاد سبزیجات
• یک مشت آجیل یا دانه
• یک عدد تخم مرغ

اگر در حین رژیم فستینگ احساس ضعف، خستگی، سرگیجه یا سردرد داشتید، روزه داری را متوقف کنید و با پزشک خود صحبت کنید.

چگونه رژیم فستینگ بگیریم؟

رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب، یک الگوی غذایی است که بین دوره های روزه داری و غذا خوردن می چرخد. این رژیم اشکال مختلفی مانند روزه متناوب، روزه 24 ساعته و روزه 5:2 را شامل می شود و به دلیل فواید زیاد در کاهش وزن، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها و افزایش طول عمر محبوبیت پیدا کرده است.

برای شروع رژیم فستینگ، می توانید مراحل زیر را دنبال کنید:

1. با یک دوره کوتاه شروع کنید، مانند 12 ساعت روزه داری در روز.
2. به تدریج مدت زمان روزه داری خود را افزایش دهید.
3. در طول دوره های روزه داری، مایعات بدون کالری بنوشید.
4. در طول دوره های غذا خوردن، غذاهای سالم و مغذی بخورید.
5. اگر احساس ضعف یا خستگی کردید، روزه داری را متوقف کنید.

انتخاب نوع رژیم فستینگ

اولین قدم در شروع رژیم فستینگ، انتخاب نوع رژیم فستینگ است. انواع مختلفی از رژیم فستینگ وجود دارد، از جمله:

• رژیم فستینگ 16:8: در این رژیم، افراد 16 ساعت از روز را روزه می گیرند و 8 ساعت دیگر را می توانند غذا بخورند. به عنوان مثال، ممکن است از ساعت 8 صبح تا 4 بعد از ظهر غذا بخورید و سپس از ساعت 4 بعد از ظهر تا 8 صبح روز بعد روزه بگیرید.
• رژیم فستینگ 24 ساعته: در این رژیم، افراد 24 ساعت یک بار روزه می گیرند. به عنوان مثال، ممکن است از ساعت 8 صبح روز یکشنبه تا 8 صبح روز دوشنبه روزه بگیرید.
• رژیم فستینگ 5:2: در این رژیم، افراد دو روز در هفته را روزه می گیرند و پنج روز در هفته را می توانند غذا بخورند. به عنوان مثال، ممکن است دوشنبه ها و پنجشنبه ها روزه بگیرید و بقیه روزهای هفته را می توانید غذا بخورید.

انتخاب زمان روزه داری

پس از انتخاب نوع رژیم فستینگ، باید زمان روزه داری خود را انتخاب کنید. زمان روزه داری را بر اساس برنامه روزانه خود و ترجیحات خود انتخاب کنید. به عنوان مثال، اگر صبح ها سرحال تر هستید، ممکن است بخواهید زمان روزه داری خود را به ساعات صبح اختصاص دهید.

انتخاب غذاها و نوشیدنی ها

در طول دوره های روزه داری، فقط می توانید مایعات بدون کالری مانند آب، چای و قهوه بدون قند بنوشید. در طول دوره های غذا خوردن، می توانید هر چیزی که دوست دارید بخورید، اما بهتر است بر روی غذاهای سالم و مغذی تمرکز کنید.

در اینجا چند نکته برای انتخاب غذاهای مناسب برای رژیم فستینگ آورده شده است:

• روی غذاهای کامل و غیر فرآوری شده تمرکز کنید.
• از پروتئین های بدون چربی مانند سینه مرغ، ماهی، توفو و عدس استفاده کنید.
• از کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.
• از چربی های سالم مانند آجیل، دانه ها و روغن زیتون استفاده کنید.

مراقبت های لازم

رژیم فستینگ برای اکثر افراد بی خطر است، اما مهم است که قبل از شروع آن با پزشک خود صحبت کنید. به ویژه، اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، مانند دیابت، فشار خون بالا یا بیماری قلبی، باید با پزشک خود صحبت کنید.

در اینجا چند نکته برای مراقبت از خود در حین رژیم فستینگ آورده شده است:

• به تدریج مدت زمان روزه داری خود را افزایش دهید.
• اگر احساس ضعف، خستگی، سرگیجه یا سردرد کردید، روزه داری را متوقف کنید.
• در طول دوره های غذا خوردن، غذاهای سالم و مغذی بخورید.
• به اندازه کافی آب بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

فواید رژیم فستینگ

رژیم فستینگ مزایای متعددی برای سلامتی دارد، از جمله:

• کاهش وزن: رژیم فستینگ یک روش موثر برای کاهش وزن است. در مطالعات متعدد نشان داده شده است که رژیم فستینگ می تواند به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند.
• بهبود سلامت قلب: رژیم فستینگ می تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند. در مطالعات متعدد نشان داده شده است که رژیم فستینگ می تواند به کاهش فشار خون، کلسترول و تری گلیسیرید کمک کند.
• کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2: رژیم فستینگ می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. در مطالعات متعدد نشان داده شده است که رژیم فستینگ می تواند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند.
• کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها: رژیم فستینگ می تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها کمک کند. در مطالعات متعدد نشان داده شده است که رژیم فستینگ می تواند به کاهش رشد سلول های سرطانی کمک کند.
• افزایش طول عمر: رژیم فستینگ می تواند به افزایش طول عمر کمک کند. در مطالعات متعدد نشان داده شده است که رژیم فستینگ می تواند به افزایش طول عمر و سلامت سلول ها کمک کند.

رژیم فستینگ برای چه کسانی مناسب نیست؟

رژیم فستینگ برای اکثر افراد بی خطر است، اما برخی افراد باید از آن اجتناب کنند، از جمله:

• زنان باردار یا شیرده
• کودکان و نوجوانان
• افراد مبتلا به شرایط پزشکی خاصی، مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، بیماری کلیوی یا اختلالات eating disorder

رژیم فستینگ چند روزه است؟

رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب، یک الگوی غذایی است که بین دوره های روزه داری و غذا خوردن می چرخد. مدت زمان روزه داری در انواع مختلف رژیم فستینگ متفاوت است، اما معمولاً از 12 ساعت تا 24 ساعت متغیر است.

نحوه کاهش وزن با رژیم فستینگ

رژیم فستینگ به دو روش می تواند به کاهش وزن کمک کند:

• کاهش کالری دریافتی: در طول دوره های روزه داری، افراد کالری کمی دریافت می کنند. این امر می تواند به کاهش وزن کمک کند.
• افزایش سوخت و ساز بدن: روزه داری می تواند به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند. این امر می تواند به سوزاندن کالری بیشتر در طول روز کمک کند.

مطالعات نشان داده اند که رژیم فستینگ می تواند به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند. در یک مطالعه، افرادی که رژیم فستینگ 16:8 را به مدت 12 هفته دنبال کردند، به طور متوسط ​​4.5 کیلوگرم وزن کم کردند. در مطالعه دیگری، افرادی که رژیم فستینگ 5:2 را به مدت 12 هفته دنبال کردند، به طور متوسط ​​6.7 کیلوگرم وزن کم کردند.

فستینگ در رژیم کتو

فستینگ در رژیم کتو می تواند مزایای زیادی داشته باشد، از جمله:

• کاهش وزن: فستینگ می تواند به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند. این امر به ویژه برای افرادی که در رژیم کتو مشکل کاهش وزن دارند، مفید است.
• افزایش سوخت و ساز بدن: فستینگ می تواند به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند. این امر می تواند به سوزاندن کالری بیشتر در طول روز کمک کند.
• بهبود سلامت قلب: فستینگ می تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند. این امر به ویژه برای افرادی که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را دارند، مفید است.
• کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2: فستینگ می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. این امر به ویژه برای افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند، مفید است.
• افزایش طول عمر: فستینگ می تواند به افزایش طول عمر کمک کند. این امر به ویژه برای افرادی که به دنبال افزایش طول عمر خود هستند، مفید است.

چگونه فستینگ را در رژیم کتو انجام دهیم؟

برای انجام فستینگ در رژیم کتو، می توانید از انواع مختلف رژیم فستینگ استفاده کنید، از جمله:

• رژیم فستینگ 16:8: در این رژیم، افراد 16 ساعت از روز را روزه می گیرند و 8 ساعت دیگر را می توانند غذا بخورند.
• رژیم فستینگ 24 ساعته: در این رژیم، افراد 24 ساعت یک بار روزه می گیرند.
• رژیم فستینگ 5:2: در این رژیم، افراد دو روز در هفته را روزه می گیرند و پنج روز در هفته را می توانند غذا بخورند.

اگر تازه با رژیم کتو شروع می کنید، بهتر است با یک دوره کوتاه فستینگ شروع کنید، مانند 12 ساعت روزه داری در روز. سپس، می توانید به تدریج مدت زمان روزه داری خود را افزایش دهید.

در طول دوره های فستینگ، مهم است که فقط مایعات بدون کالری مانند آب، چای و قهوه بدون قند بنوشید. در طول دوره های غذا خوردن، مهم است که غذاهای سالم و مغذی بخورید تا از کمبود مواد مغذی جلوگیری کنید.

موارد منع مصرف فستینگ در رژیم کتو

فستینگ برای اکثر افراد بی خطر است، اما برخی افراد باید از آن اجتناب کنند، از جمله:

• **زنان باردار یا شیرده
• **کودکان و نوجوانان
• افراد مبتلا به شرایط پزشکی خاصی، مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، بیماری کلیوی یا اختلالات eating disorder

فستینگ در رژیم کتو می تواند مزایای زیادی داشته باشد. با این حال، مهم است که قبل از شروع آن با پزشک خود صحبت کنید و به تدریج مدت زمان روزه داری خود را افزایش دهید.

در اینجا چند نکته برای انجام فستینگ در رژیم کتو آورده شده است:

• به تدریج شروع کنید: اگر تازه با رژیم کتو شروع می کنید، بهتر است با یک دوره کوتاه فستینگ شروع کنید، مانند 12 ساعت روزه داری در روز. سپس، می توانید به تدریج مدت زمان روزه داری خود را افزایش دهید.
• در طول دوره های روزه داری، فقط مایعات بدون کالری بنوشید: در طول دوره های روزه داری، فقط مایعات بدون کالری مانند آب، چای و قهوه بدون قند بنوشید.
• در طول دوره های غذا خوردن، غذاهای سالم و مغذی بخورید: در طول دوره های غذا خوردن، مهم است که غذاهای سالم و مغذی بخورید تا از کمبود مواد مغذی جلوگیری کنید.
• اگر احساس ضعف یا خستگی کردید، روزه داری را متوقف کنید: اگر در طول دوره های روزه داری احساس ضعف یا خستگی کردید، روزه داری را متوقف کنید.

اگر در مورد انجام فستینگ در رژیم کتو سوالی دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

نتیجه گیری

رژیم فستینگ یک روش موثر برای کاهش وزن، بهبود سلامت و افزایش طول عمر است. با این حال، مهم است که قبل از شروع آن با پزشک خود صحبت کنید و به تدریج مدت زمان روزه داری خود را افزایش دهید.

منابع:

رژیم فستینگ چیست و چگونه کار می کند؟ | رویداد24

آیا رژیم فستینگ برای کاهش وزن مناسب است؟

رژیم فستینگ چیست و چگونه کار می کند؟ - مجله زندگی بهتر

https://mosbate1.ir/keto-festing-diet/

https://www.alodoctor.com/157738/what-are-the-side-effects-of-fasting-diet