在拖延症 (Procrastination)發作的同時(謎之音：應該從來沒有不發作的時刻…)，意外在 Facebook上面看到這篇也是關於拖延症的TED Talk，所以就來寫一下看完的筆記，順便貢獻一下我看完這個影片之後做的小東西。
Tim Urban開頭時，以自己寫論文時為例子，舉了一個每個人日常生活很常見的拖延症發作情形，原本預計需要花一年慢慢寫的論文，但拖到最後只剩三天可以完成。
拖延者的大腦跟不拖延者的大腦有啥分別呢？
- 拖延者、不拖延者的腦袋裡面，都存在著理性決策者(Rational Decision Maker)，但是對於拖延者來說，卻另外存在著及時行樂猴(Instant Gratificaton Monkey)。對於拖延者來說，當腦中的理性決策者做出理性決定，要做正經事時，及時行樂猴就會突然跳出來搶過主導權，開始去做一些不著邊際的瑣事，只為了追求當下的 Easy and Fun。這樣的生活方式，對於動物來說，或許已經足夠，因為它們只需要吃飽、睡飽、活下來、繁殖而已。但可惜的是，我們是人類，並不是動物。
- Easy and Fun 或許跟做合理決定有時候會有重疊交集的部分，而讓人能夠同時並進。但在大多數情況下，當理性決策跟及時行樂有了衝突時， 拖延者幾乎每次都會選擇及時行樂，然後進了橘色區域的暗黑遊樂場(The Dark Playground)。但進入這裡之後，對於拖延者來說也並不是真正的在享受玩樂，反倒是讓自己感到內疚、焦慮、後悔跟自我厭惡。
- 而對於拖延者來說要如何能夠克服，然後進入理性決策的範圍呢？我們有恐慌怪獸(The Panic Monster)可以來幫助我們，這也是及時行樂猴唯一會懼怕的東西。恐慌怪獸平時都是休眠的狀態，只要到期限快到了、要死掉了、要爆炸了的這種極端窘境發生時才會出現，並且嚇跑了及時行樂猴，讓理性決策者重新奪回主導權。就結果來說，拖延者的系統雖然不漂亮，但還是能將事情給完成。
- 但從Tim Urban開始寫部落格之後，卻收到許多人們對於自身拖延症的強烈挫敗感的來信。但，若是拖延者的系統堪用，為何還是這麼多人無法逃脫這種困境呢？原來拖延症有分成兩種，一種是有期限，一種是沒有期限的。如果是有期限的事情，當時間快到了時候，恐慌怪獸會出面解決，從而將事情的負面影響減少。但若是沒有期限的事情，像是創業、人際關係經營、照顧身體健康……等等呢？因為沒有期限，所以恐慌怪獸不會出現，所以拖延造成的負面影響，就會長期不斷的延續下去。最令人挫折的是拖延者不是無法完成夢想，而是根本連第一步也無法踏出去。Tim Urban認為我們每個人都是拖延者，只是症狀或多或少而已。
- 最後，Tim Urban拿出了一個Life Calendar當例子，一格代表一個禮拜，一直從出生延續到90歲。在我們通常已經用掉很多格子的情況下，我們更要意識到及時行樂猴的存在，並且認真思考我們自己到底在拖延什麼。
- 上述是影片的筆記，在最後看到那個格子時，有點熟悉感，其實很久以前就在很多不同文章中看到類似的表格，但在看完這篇TED Talk後，才真的想認真去把它找出來。 Tim Urban自己的部落格是有在賣啦，一張20 USD。我Google了一下，似乎沒有找到檔案可以下載來使用，所以就自己做了一張，檔案連結如右：http://bit.ly/2hhDQGQ。
- 關於Tim Urban對於拖延症的文章，還有另外兩篇，可供參考。 How to Beat Procrastination、The Procrastination Matrix。
