Lo que debes Saber.

He practicado el running desde la edad de 13 años y he conocido todo tipo de corredores en ese camino : el que corre “ unos kilometros más cada vez” y va por su medio maratón , el inspirado por Murakami ( si no lo haz leído, te recomiendo “ De qué hablo cuando hablo de correr),el que tiene un objetivo Fitness ( entrar en “ ese vestido”, la boda, el viaje a la playa..), el que se despeja y aclara su mente.

La caminata y carrera de pie son las formas mas populares de actividad…


Las redes sociales me recordaron que hay un día Internacional de la Niña y que es hoy, justo en mi proceso de redacción sobre “ Los factores de riesgo de las mujeres para lesiones de rodillas” ya que son hasta 6 veces más comunes en las mujeres que en los hombres.

La bibliografia es práctica y certera, diciendo en pocas palabras: somos mujeres, menciona cada cosa. (diferencia fisiológica-anatomica-biomecanica) que te haga diferente a un hombre y ¡PUM! ahí esta tu riesgo de tener lesiones en rodillas.

( más estrógeno, caderas más anchas, más flexibles, menos fuertes, menos desarrollo muscular, menor…


| “Me truenan las rodillas ¿Debo preocuparme?” |

🌱A la población latina nos preocupa mucho cuando nos truena la rodilla

¿ Y a Ti?

Si “me truena, me preocupa “ aunque no me duela.

La crepitación o “tronido” de las articulaciones influye de forma negativa en la percepción de la salud de las articulaciones.

Creemos que es signo de que no estamos sanos.

Te comparto que es un suceso natural.

Digamos que el liquido que lubrica nuestras rodillas hace burbujas las cuales se rompen al realizar movimientos.

Las articulaciones liberan tensión y reorganizan su contenido líquido y estructural sin afectar negativamente tu salud.

Digamos que se reacomoda cada…


Lugar: Malecón de Puerto Vallarta, Jalisco. ( Mi ciudad de Origen )

El día 26 de enero del 2017 conté 1579 personas ejercitándose en mi camino de las 6.30 a las 9am , desde las personas que mire por la ventana del camión, las del box (Crossfit) y las de mi caminata desde plaza Caracol hasta Olas altas ( aprox. 6 km).

Caminando, corriendo, en bicicleta…
Amanecieron bravos como el mar.
Te felicito si lees esto y estabas ahí,
O formas parte de todas esas personas que no vi y que se esforzaron al máximo esta mañana.

Gracias por ayudarnos a salir de las estadísticas de la inactividad.

Aquí, el momento perfecto en que la Ola nos recuerda porqué es belleza en movimiento:

https://video.fcen1-1.fna.fbcdn.net/v/t43.1792-2/16173908_1832215593713291_836835061494972416_n.mp4?efg=eyJybHIiOjI0OTEsInJsYSI6MTAyNCwidmVuY29kZV90YWciOiJzdmVfaGQifQ%3D%3D&rl=2491&vabr=1661&oh=9874a1c98ddb26c53483053e049e64ad&oe=59D5E1A1


Generación de Kilometraje.

Soy parte de una generación que está más preocupada por la cantidad de kilómetros que recorre su coche sin fallar que por la cantidad de kilómetros que puede caminar sin perder el aliento.

Que sabe que a los 10mil kilometros el coche va al servicio, pero que jamás se ha realizado un chequeo médico para “ajuste “ de colesterol.

Que te pide de favor no excedas tu límite de equipaje en los vuelos pero que no escatima en su propio exceso de “ equipaje” corporal diario.

No , este post no es un regaño.

Dimesiono una realidad para recordarte que…


|🌱”You’re What repeatedly Do”|

Pienso en las escuelas como semilleros de habilidades y hábitos , no como el lugar para obtener números.

Es una oportunidad para ser expuesto a información valiosa y a mentes valiosas ( y no es la única)

Los números que ahí obtienes te dan oportunidades ( muchas ) pero no definen nuestra valía ni garantizan nuestro aprendizaje. o éxito futuro.

Pero los hábitos que forjamos en el día a día durante nuestro periodo en las escuelas. ( que en nuestro país son muchos ) si se quedan sembrados en nuestra forma de desempeñarnos .

Y no me refiero solo a…


🌱| Utilidad fisiológica de los columpios en el ser humano |

¿Alguna vez te has preguntado si el uso de columpios tiene una utilidad en nuestras vidas?

Sí, columpios.

“¿ Qué beneficio. dan los columpios, además de provocar raspones y sustos?” Me dijo una buena amiga

Lo primero que pensé: Son divertidos ¿ Qué cosa mas importante puede haber?

Aquí mis hallazgos ( bibliográficos) en palabras sencillas.

▪️Desarrollan el sistema vestibular. Es el sistema encargado del equilibrio. Su buen funcionamiento nos permite ponernos en pie, mantenernos en pie. y caminar con seguridad.

▪️Perfeccionamiento. de los movimientos de flexión, extensión (…


| Etiqueta del movimiento al año de edad |

Cierto día compartí viaje con un pequeño. y su mamá. Debe ser duro tener un año y no tener idea de cómo permanecer quieto y en silencio en un asiento con el cinturón puesto durante una hora.

Debe ser más duro pedirle compostura y buenos modales a alguien que recién aprende a coordinar sus propias manos.

La parte fácil para los que observábamos era juzgarlos a ambos por el alboroto y los miles de “¡YaEstateQuieeeto!!”

Me hubiera gustado tener la misma velocidad para generar una solución que para generar una crítica y contarte la estrategia que usamos para tenerlo quieto.


| La vida siendo un zapato |

Nos “ desgastamos” todos los días.( envejecemos/morimos lentamente /tan romántico como queramos decirlo)

Eso es inevitable.

¿Cómo se está desgastando usted ? ¿Por desuso o por actividad ?

Si fuéramos un zapato que se desgasta:

1.-¿Seríamos el zapato que usamos para las fiestas? ¿Ese que te molesta muchísimo pero se ve bonito?

Luce bonito, es poco funcional ( nos lastima muchísimo) ,se rompen si “ bailamos mucho” y hay que llevarlo a reparar . Al final lo tiraremos “ por viejo” , pasado de moda , o algo más grave: no lo usamos lo suficiente y SE ROMPE POR DESUSO

2. ¿Seríamos el zapato de batalla?

Sí, ese que te pones diario. No cualquier calzado puede ser de batalla. …


| Cómo restringir tu capacidad de Movimiento |

Nos volvemos “grandes” cuando nos ponemos restricciones para formar nuevos patrones corporales.

▪️Primero .

Seleccionamos ciertas actitudes y posturas que encajan en una supuesta dignidad para pertenecer a una sociedad que aplaude la quietud.

  • Pose forzada
  • Calzado doloroso pero bello.

▪️Segundo.

Rechazamos determinadas acciones como estar sentado en el suelo o saltar:

  • ¡No te muevas !
  • ¡No corras!
  • Quédate quieto.
  • ¡Levántate del piso!

Realizar estos movimientos posturales, pronto, se convierte en algo imposible.

Retomar y reintegrar estas acciones tan simples tiene un efecto marcadamente rejuvenecedor y no solamente en la mecánica del cuerpo sino en toda la personalidad.

La restricción…

Ilse Casillas

Orthopedic Surgeon | Athlete | Coffe&Books | Creativity& Cience Lover. | 'Cause You're a Life in Locomotion |

Get the Medium app

A button that says 'Download on the App Store', and if clicked it will lead you to the iOS App store
A button that says 'Get it on, Google Play', and if clicked it will lead you to the Google Play store