Rückenschmerzen Schwangerschaft

Rückenschmerzen sind in der Schwangerschaft sehr häufig. Zwischen einer halben und drei Viertel der schwangeren Frauen haben es irgendwann.

Es gibt jedoch viel zu tun, um die Beschwerden zu lindern und zu verhindern, dass es schlimmer wird. Einige Frauen, die Rückenschmerzen hatten, bevor sie schwanger wurden, finden es während der Schwangerschaft leichter.

Was verursacht Rückenschmerzen in der Schwangerschaft?

Ihre Knochen und Gelenke sind mit harten Geweben verbunden, die Ligamente genannt werden. Während der Schwangerschaft lockert das Hormon Relaxin Ihre Bänder. Dies geschieht von Anfang an, da der Relaxinspiegel bei 10 Wochen bis 14 Wochen der Schwangerschaft ansteigt.

Wenn Sie früh in der Schwangerschaft Rückenschmerzen bekommen, ist Relaxin die Ursache. Es ist üblich, im ersten Trimester Schmerzen im unteren Rückenbereich zu haben.

Während Sie sich durch das zweite Trimester und das dritte Trimester bewegen, belasten das zunehmende Gewicht Ihres Babys und die sich ausdehnende Gebärmutter (Uterus) Ihre Bänder und Muskeln weiter.

Deine Bauchmuskeln werden gestreckt und können dir nicht helfen, deine Haltung so fest wie zuvor zu halten. Das bedeutet, dass der untere Rücken mehr Belastung beansprucht.

Sie sind auch eher Schmerzen im unteren Rücken während Ihrer Schwangerschaft, wenn Sie übergewichtig oder untauglich sind.

Regelmäßige Bewegung kann Sie vor Rückenschmerzen schützen, aber es kann schwierig sein, Zeit für ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu nehmen, wenn Sie bereits ein Kind haben. Anstrengende Arbeiten und frühere Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Beckenschmerzen können Rückenschmerzen Schwangerschaft wahrscheinlicher machen.

Was sind die Symptome von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft?

Sie fühlen am ehesten Schmerzen, wenn Ihr Unterleib Ihrem Becken beitritt. Es ist leicht, es mit Beckenschmerzen zu verwechseln, daher ist es hilfreich, diese Art von Schmerz in zwei Kategorien zu unterteilen:

Schmerzen im unteren Rückenbereich. Wenn Sie es vorher nicht hatten, ist es ein dumpfer Schmerz, den Sie fühlen, wenn Sie sich vorbeugen. Es beschränkt Ihre Fähigkeit, den unteren oder lumbalen Abschnitt Ihrer Wirbelsäule zu bewegen. Bestimmte Muskeln in Ihrem Rücken werden weh tun, wenn Sie gedrückt werden.

Beckengürtelschmerzen (PGP), die durch laxe Bänder und lockere Gelenke im Becken entstehen. Sie können Schmerzen im hinteren Bereich Ihres Beckens spüren, wo eine Verbindung zwischen Ihrem Hüftknochen und dem unteren Knochen in Ihrer Wirbelsäule besteht. Dieses Gelenk wird das Iliosakralgelenk genannt. Der Schmerz kann stechen, schießen, stumpf oder brennen, und es kann kommen und gehen. PGP kann in die Rückseite Ihres Oberschenkels ausstrahlen. Aus diesem Grund können einige Hausärzte und Praxisschwestern es mit Ischias verwechseln.

Ihr Physiotherapeut wird herausfinden, ob Sie Rückenschmerzen allein oder PGP allein oder eine Kombination aus beidem haben. Sie wird ihre Therapien daraufhin maßschneidern, ob Sie eine oder beides haben und Ihnen Kraftübungen zu Hause geben.

Wenn Sie an der Front auch Schmerzen auf oder um Ihr Schambein spüren, können Sie eine Symphysis pubis Dysfunktion (SPD) haben, eine Erkrankung, die mit Bändern in Ihrem Becken verbunden ist. Rückenschmerzen können Folgendes erschweren:

vom Sitzen aufstehen

im Bett umdrehen

An- und Ausziehen

lange gehen

Heben und Tragen kleiner Gewichte

Sie werden bemerken, dass sich Ihr Rücken gegen Ende des Tages stärker schmerzt oder wenn Sie schon lange auf den Beinen sind. Das liegt daran, dass Ihre Muskeln müde werden und sich die Bänder im Laufe des Tages leicht vom Gewicht Ihres Körpers und Ihres Babys abheben.

Kann ich Rückenschmerzen vorbeugen?

Sie können Rückenschmerzen vorbeugen, indem Sie an Ihrer Fitness und Haltung arbeiten. Regelmäßige Bewegung kann dich vor Schmerzen schützen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Sport zu treiben, beginnen Sie langsam.

Stärkungsübungen wie Pilates-, Schwimm- und Aquanataklassen können helfen, Rückenschmerzen durch den Aufbau Ihrer Bauchmuskeln zu verhindern.

Pass auf deinen Rücken auf, wenn du etwas Schweres hebst. Wenn Sie etwas anheben müssen, halten Sie es nahe an Ihrem Körper, beugen Sie lieber die Knie als den Rücken und versuchen Sie nicht, sich zu drehen. Siehe unseren Artikel zum Schutz von Rücken und Becken.

Was kann ich tun, um meine Rückenschmerzen zu lindern?

Die folgenden Vorschläge können helfen:

Übung

Dehnungen, Beckenboden und Stabilisierungsübungen können helfen.

Steig auf deine Hände und Knie und nivelliere deinen Rücken so, dass er ungefähr flach ist. Atmen Sie ein und drücken Sie während des Ausatmens Ihre hintere Passage zusammen und versuchen Sie, Ihre Muskeln wie einen Reißverschluss in Richtung Ihrer vorderen Passage zu ziehen.

Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, sich vor Wind und Weinen zu schützen. Halten Sie zwischen fünf Sekunden und zehn Sekunden gedrückt, ohne den Atem anzuhalten und den Rücken nicht zu bewegen. Entspannen Sie die Muskeln langsam am Ende der Übung.

Wenn Sie sich auf Händen und Knien ruhig fühlen, können Sie die Superman-Pose ausprobieren (siehe Abbildung). Um dies zu tun, heben Sie den rechten Arm und das linke Bein zur gleichen Zeit an. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich während der Bewegungen ruhig zu halten. Halten Sie für fünf Sekunden, dann senken Sie Ihren Arm und Bein. Wechseln Sie zum anderen Arm und Bein. Zielen Sie bis zu 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Sehen Sie mehr Schwangerschaftsübungen.

Das Trainieren im Wasser kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Finden Sie heraus, ob Ihr lokaler Pool Aquanataklassen enthält.

Massage

Massage beruhigt müde, schmerzende Muskeln und kann helfen, den Schmerz zu lindern. Lehnen Sie sich über die Lehne eines Stuhls nach vorne oder liegen Sie auf der Seite.

Bitten Sie Ihren Partner, den unteren Rücken und die Muskeln des Rückens sanft zu massieren. Ein ausgebildeter Masseur, Ihre Hebamme oder Physiotherapeutin kann Ihnen auch helfen.

Gute Haltung

Versuchen Sie nicht zu sinken, wenn Sie sitzen oder drehen Sie sich beim Anheben. Versuchen Sie, längere Zeit nicht in der gleichen Position zu bleiben.

Stehen oder sitzen Sie gerade und biegen Sie Ihren Rücken regelmäßig so gut wie möglich. Machen Sie regelmäßig Ruhepausen, damit Sie nicht zu müde werden.

Verwenden Sie ein Kissen oder eine Lendenwirbelsäule hinter Ihrem unteren Rücken, wenn Sie sitzen.

Akupunktur

Akupunktur kann helfen, Schmerzen zu lindern, aber es ist wichtig, dass Sie einen Praktiker finden, der trainiert und erfahren ist, Akupunktur während der Schwangerschaft zu verwenden, da bestimmte Punkte während der Schwangerschaft vermieden werden sollten.

Mutterschaftskissen

Schlafen auf der Seite mit einem keilförmigen Kissen unter dem Bauch kann helfen.

Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, experimentieren Sie mit verschiedenen Kissen und Kissen, bis Sie herausfinden, was für Sie funktioniert.

Hitze oder kühl

Ein warmes Bad, eine warme Packung oder ein warmer Wasserstrahl aus einem Duschkopf können die Beschwerden lindern, oder Kältepackungen können etwas Erleichterung bringen.

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