បំបាត់ជាតិពុលចេញពីរាង្គកាយតាមបែបធម្មជាតិ.


Sonia Narang, អ្នកជំនាញសុខភាព និង Mehar Rajput, អ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភនិងរបបអាហារ, FITPASS, បានចែករំលែកគន្លឹះបំបាត់ជាតិបំបាត់ជាតិពុលចេញពីរាហ
— ផឹកតែបៃតង 2 ឬ 3 ពែលដែលវាត្រូវបានផ្ទុកជាមួយនឹងសារធាតុ polyphenols ដែលមានតួនាទីជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលសំរាប់រាងកាយ។

ផឹកទឹកច្រើន ការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសគឺប្រហែល 3 លីត្រនិងសម្រាប់ស្ត្រីប្រហែល 2,2 លីត្រ ទឹកធ្វើឱ្យជាតិពុលចេញពីសរីរាង្គសំខាន់ៗហើយនាំសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកោសិការបស់អ្នកថែមទៀតផង។
— បង្កើនអាហារដែលមានជាតិសរសៃ ជាតិសរសៃនៅក្នុងចំណីអាហារដើរតួក្នុងការកែប្រែប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដូច្នេះវាគឹជាថាមពល និង មានលទ្ធផលដើម្បីជៀសវាងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺមហារីក និងការធាត់ផងដែរ។
— ធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដើម្បីលើកការលុបបំបាត់ជាតិពុលដែរមាននៅក្នុងរៀងកាយ។
— ក្នុងពេលបំបាត់ជាតិពុលរបស់អ្នក, វាជារឿងសំខាន់ ដូចនេះត្រូវជៀសវាងពីជាតិអាល់កុល, និង ជាតិកាហ្វេអ៊ីន ផ្ទុយទៅវិញមានផ្លែឈើច្រើនប្រភេទ នឹងភេសជ្ជះមួយចំនួន ដូចជា ទឹកក្រឡាច បន្លែស្រស់ smoothies ស៊ុប ឬទំពាំងបាយជូរគឹជាប្រភេទរបបអាហារដែរផ្តល់ប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាព និង ជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងការបានផងដែរ។
— ការងូតទឹកសូណាក៏អាចជួយក្នុងការកំចាត់ជាតិពុលតាមរយៈញើស។
— ការជូតស្បែកនិងប្រេងម៉ាស្សាអាចជួយបំបាត់ជាតិពុលចេញពីស្បែករបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យឈាមរត់ស្រួល។
— គេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ស្មើគ្នាក្នុងការបញ្ចេញជាតិពុល គ្រប់កោសិកានិងជាលិកាទាំងអស់ទទួលបានអុកស៊ីសែនត្រឹមត្រូវនៅពេលយើងគេង។
