Дисморфофобия и как с нею справляться.
Дисморфофобия — хроническое психологическое заболевание, которым страдают миллионы людей. Оно характеризуется постоянным чувством стыда и дискомфорта, которые вызывает физический недостаток внешности (порой даже воображаемый). Если говорить простым языком — это резко негативное отношение к своему внешнему виду.
Зачастую эти навязчивые мысли вторгаются в повседневную жизнь, возникают депрессии и сильный стресс. Не стоит отчаиваться, с этой проблемой можно и нужно бороться.
Как бороться с расстройством.
Дисморфофобию можно победить самостоятельно, но для этого от вас потребуется много сил, и, самое главное — желание.
В первую очередь нужно перестроить свое мировосприятие. Осознание проблемы верный путь к ее решению.
Помните, что внешность не определяет вашу ценность как личности. Постарайтесь беспристрастно подумать о том, какого мнения о вас окружающие люди. Что вы сами цените в них в первую очередь? Сомневаюсь, что это ровные зубы или пухлые губы. Скорее это готовность прийти на помощь, поддержать и так далее. А эти качества совершенно не зависят от внешнего вида.
Многие не замечают своих достоинств. И очень даже зря. Сосредоточьтесь на том, что вы имеете. Это особенно трудно людям с этим расстройством, но это необходимо сделать. Если вам тяжело объективно судить, поделитесь своими проблемами с близкими, которые помогут и поддержат.
Также важной составляющей является поведение. Составьте список действий, которые связанны с вашим внешним видом (частые прикосновения к коже, не можете пройти мимо зеркала, не заглянув в него и тд.). Запишите только часто совершаемые и старайтесь их корректировать или избавляться от ненужных.
Проанализируйте, что вызывает навязчивые мысли. Так называемыми триггерами могут быть люди, ситуации, предметы или воспоминания. Избегая их вы снизите свое состояние дискомфорта.
Самое сложное и шокирующее — устройте испытание своим убеждениям. Для этого создайте реальную ситуацию. Например, если вы комплексуете из-за живота, выйдите на улицу в облегающей футболке. Вы поймете, что окружающие не уделяют этому пристального внимания. Однако вы должны быть готовы к сильному стрессу. Но это необходимо для эффективной терапии.
В некоторых, запущенных случаях может понадобиться помощь специалиста. Не стоит этого бояться или стесняться. Вы должны любить и принимать себя и свое тело со всеми его достоинствами и изъянами.

