Конспект книги Хэла Элрода “Магия утра”

Irina Belova
Sep 6, 2018 · 5 min read

Целенаправленное, продуктивное и успешное утро генерирует целенаправленный, успешный и продуктивный день, что неизбежно ведет к успешной жизни.

Ваш успех крайне редко превышает уровень вашего личностного развития, ибо вы привлекаете успех, только став человеком, способным его привлекать.

Как подняться над заурядностью?

Решительно постичь и принять, что если мы решительно не настроены на то, чтобы начать жить и мыслить иначе, чем большинство людей, то тем самым априори согласимся на заурядную жизнь, постоянную борьбу, неудачи и сожаления, которые преследуют львиную долю жителей планеты.

Причины заурядности:

- синдром зеркала заднего вида. Мы постоянно переживаем и воссоздаем свое прошлое. При этом мы ошибочно считаем, что какими были тогда, такими остались и сейчас, и ограничиваем таким образом свой потенциал.

Выход: перестать смотреть в зеркало заднего вида и начать рисовать в своем воображении жизнь безграничных возможностей. Переключитесь на новую модель: мое прошлое не то же, что мое будущее.

- отсутствие четкой цели.

Выберете любую цель и начните жить ради ее достижения.

- привычка делать исключения. Каждый раз, выбирая простое решение вместо правильного, вы формируете свою личность, и все больше становитесь человеком, который предпочитает то, что легко и просто, а не то, что правильно.

Тем не менее, если вы решаетесь поступить правильно и неуклонно держитесь выбранного курса — особенно если вам этого не хочется, — вы развиваете свою способность быть дисциплинированным и организованным.

- отсутствие необходимости давать отчет в своих делах.

Заведите себе партнера для отчета.

- заурядный круг влияния.

Старайтесь общаться с позитивными и успешными, и их настрой на удачу, взгляды и привычки неизбежно отразятся на вас. Чтобы улучшить свой круг общения, нужно старательно и активно искать таких людей, т.к. они крайне редко появляются в нашей жизни сами собой.

Не позволяйте чужим страхам, неуверенности и ограничивающим установкам снижать ваши возможности.

- отсутствие личностного развития (знания, навыки, убеждения, привычки и т д)

- отсутствие чувства безотлагательности. Большинство людей не видят никакой срочности в том, чтобы начать самосовершенствоваться и, следовательно, улучшать свою жизнь.

Настоящий момент значит гораздо больше, чем любой другой момент жизни, потому что именно то, что вы делаете сейчас и сегодня, определяет то, каким человеком вы становитесь.

Примите решение, что именно с сегодняшнего дня вы намерены делать по-другому.

Каждый раз, нажимая кнопку повтора сигнала будильника, вы входите в состояние сопротивления своему дню, своей жизни и созданию жизни, о которой мечтали.

Проснетесь вы с утра бодрым или разбитым зависит не от количества сна, а от ваших установок. Если перед сном вы говорите себе «ну вот, спать осталось всего 5 часов», — утро добрым точно не будет. Меняйте установки, экспериментируйте с количеством сна, чтобы понять, сколько времени конкретно вам на него надо.

Метод «чудесное утро» призван воссоздавать опыт самого энергичного и радостного пробуждения, причем каждый день.

Как повысить уровень мотивации при пробуждении?

1) Прежде чем ложиться вечером в постель, четко сформулируйте свои намерения и положительные ожидания относительно следующего утра.

2) Поставьте будильник как можно дальше от кровати.

3) После того, как отключите сигнал будильника сразу направляйтесь в ванную чистить зубы. Занявшись этим бессознательным видом деятельности в первые несколько минут после пробуждения, вы просто даете себе время проснуться.

4) Выпейте стакан воды.

5) Наденьте спортивную одежду (для дальнейших тренировок).

«Спасательные круги». 6 практик, которые гарантированно спасут вас от жизни с нереализованным потенциалом.

1) Тишина (целенаправленная)

Вы погружаетесь в тишину и молчание с конкретной полезной целью, а не просто так от нечего делать. Сюда относятся и молитва, и медитации, и глубокое дыхание, и размышление, и благодарности.

Это один из лучших инструментов, позволяющих немедленно уменьшить стресс, одновременно повысить осознанность и достичь ясности, что непременно позволяет сохранить фокус на поставленных целях, приоритетах и самом важном в вашей жизни.

Медитации:

- не думать, отключить поток мыслей

- погрузиться в настоящий момент

- в тихом месте/ под расслабляющую музыку

- удобная поза

- сосредоточиться на дыхании

- дышать на счет: медленный вдох 3 секунды, задержка дыхания 3 секунды, медленный выдох 3 секунды

- 5–10 минут

2) Аффирмации

Позитивные утверждения позволяют проектировать, а затем развивать мировоззрение, требуемое для перехода на следующий уровень в любой области жизни.

Постоянное повторение аффирмаций ведет к тому, что ваш разум их принимает, что в свою очередь изменяет ваши мысли, убеждения и поступки.

Как создать аффирмацию?

- Определите, чего на самом деле вы хотите. Вы можете организовать свои аффирмации по областям жизни, которые больше всего хотите изменить: здоровье, мировоззрение, эмоции, финансы, взаимоотношения, духовность и прочее.

- Определите, почему вы этого хотите

- Определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого

- Определите, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого. Укажите частоту, количество и точные временные рамки

- Включите в аффирмации вдохновляющие цитаты или философские мысли.

Повторяйте аффирмации эмоционально, а не автоматически. Задействуйте в этом процессе тело: читайте стоя или во время занятий спортом.

Аффирмации надо постоянно обновлять по мере вашего роста.

Читать последовательно и регулярно.

3) Визуализация

По утрам можно визуализировать идеальный будущий день. Как вы выполняете все дела и задачи с легкостью, уверенностью и удовольствием.

- подготовьтесь, сядьте удобно, закройте глаза

- нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить.

- визуализируйте свои главнейшие цели, мечты, желания.

- привлеките свои органы чувств для максимальной эффективности визуализации

- посмотрите на себя, достигшего того, чего вы намеревались достичь, переживите на собственном опыте, как замечательно вы будете себя чувствовать, когда преодолеете все преграды и добьетесь цели

- представьте, кем вы должны стать и что вам для этого нужно.

Можно создать свою доску визуализации. Глядя на нее каждый день, вы существенно повысите уровень мотивации и лучше сосредоточитесь на своих целях. Но знайте: только нужные действия позволят вам достичь желаемых результатов.

4) Физические упражнения

5) Чтение

Помните о конечной цели. Прежде чем начать читать каждый день, спросите себя почему вы читаете именно эту книгу, что вы хотите из нее получить.

Перечитывайте книги, которые по вашему мнению могут оказать на вас позитивное влияние.

6) Ведение дневника.

Преимущества: прочищение мозгов, выявление новых идей, повторение выученных уроков, оценка и признание своего прогресса.

Отвечайте на вопросы: «Что нужно, чтобы сегодняшний день стал по-настоящему замечательным?».

Писать можно о мечтах, о целях, обстоятельствах, выученных уроках и т.д.

Пример расписания «чудесного утра»:

Тишина 5 минут

Аффирмации 5 минут

Визуализация 5 минут

Физические упражнения 20 минут

Чтение 20 минут

Письмо 5 минут

Главная особенность «чудесного утра» — просто просыпаться чуть раньше обычного (полчаса или час), чтобы иметь возможность ежедневно уделять время самосовершенствованию и в результате в корне изменить свою жизнь. Подстраивайте свое «чудесное утро» под себя.

Секреты формирования привычек, способных изменить жизнь.

Любую привычку можно изменить за 30 дней, но только при наличии правильной стратегии.

30 дней делим на 3 фазы по 10 дней. Каждая фаза — решение разных эмоциональных проблем и преодоление конкретных психологических препятствий.

Фаза 1: 1–10 дни. Невыносимость, сопротивление переменам.

Если вы подготовлены к первым десяти дням, знаете, что цена, которую вы платите за успех, — это сложные первые десять дней, представляющие собой временные трудности, и проявляете терпение, у вас есть все шансы на победу.

Фаза 2: 11–20 дни. Дискомфорт.

Привыкаете к новой привычке. У вас по-прежнему есть дискомфорт и от вас требуется дисциплинированность.

Фаза 3: 21–30 дни. Непреодолимость.

Позитивно закрепляете привычку, начиная ассоциировать ее с приятными ощущениями.

Irina Belova

Written by

конспекты книг, саморазвитие и личный опыт. instagram\telegram: wtypman_books

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade