運動的動機強弱與好處
Sep 9, 2018 · 3 min read
每個人總說自己胖,要開始減肥或是變壯,然後開始實行計劃,但總是堅持不久,到底動機要多強或是要保持運動多久才能真的把運動件事培養成一種習慣? 而不是大家常常聽到的沒時間、太累而導致計劃失敗每次都三分鐘熱度然後對運動失去信心呢?
五個行為模式簡單分類動機的強度
根據ACE(American Council on Exercise)裡面提到的行為改變的跨理論模型(Transtheoretical Model of Behavioral Change TTM) 之分類,可將強度分為主種

- 思考前期 : 並未打算在未來六個月中從事健身運動,而且無採取行為改變之打算,可能是尚未意識到自己的行為是有問題的,也可能之前曾嘗試改變過,但因失敗而覺得挫折。
- 思考期:有打算在未來六個月內從事健身運動的想法,而且已經知覺到健身運動後的好處並想開始付諸行動。
- 準備期:開始從事健身運動,但一周未達三次且不規律,還無法獲得運動對於身心的益處。
- 行動期:有規律的健身運動,一周約三次以上,並且持續20分鐘以上,但未達六個月以上
- 維持期:維持規律運動六個月以上,甚至五年以上,可能終生維持規律運動。
從上面的分類大概可以看出六個月的時間大概是一個分水嶺,如果說希望把維持運動這件事的的機率提高,有幾個不錯的方式可以去嘗試
- 設立目標 : e.g. 「我要在三個月內瘦五公斤」、「希望我能正常的彎腰撿東西也不會不舒服」、「每次跑步可以持續跑30分鐘不停下來休息」,目標設定月明確越容易達到,像是「我要瘦下來」這種目標就很不明確,也常常容易中途放棄掉
- 循序漸進:一般來說,最低的目標就希望一次能運動40–50分鐘左右,但如果從一次20分鐘慢慢進步到30分鐘最後再到40分鐘,比較容易達成,不要一次設定太高的目標
- 尋求專業人士幫忙:目標設定明確後,再去尋求專業人士,例如健身教練、營養師等等的幫忙,也比較能請求協助評估自己擬定的計畫可行性是否理想
運動有什麼好處?
為什麼大家都說要運動?運動真的有好處嗎?還是其實只是運動產業的商人為了賺錢而不斷朔造運動是對身體好而已?
根據研究和文章指出,運動實質上的好出有下面幾項
- 可以讓你變得更開心:運動可以增加腦內啡的產生,腦內啡有助於產生正面情緒並減少對疼痛的感覺
- 可以幫助減肥:你的身體會以三種方式消耗能量:消化食物,運動和保持身體運作功能,像是心跳和呼吸。 節食時,減少卡路里攝取會降低新陳代謝率,進而延緩體重減輕。相反,經常鍛煉可以提高你的新陳代謝率,從而燃燒更多的卡路里,幫助你減肥。 此外,研究表示,將有氧運動與阻力訓練相結合可以有效減少脂肪和增加肌肉維持
- 對於骨骼跟肌肉都有益處:運動有助於釋放激素,促進肌肉吸收氨基酸的能力。這有助於肌肉成長並減少流失的情況
綜合以上比較重要的幾點,希望能提高大家對於保持運動的熱情,讓運動這件事情成為生活中的一部份