О сжигании жира и снижении веса. Часть 2

Худеем и не потеем даже после 30.
Кушаем все что любим.
Мотивация и практика.

Ставьте лайки, фитозайки ;).

Чтобы быстрее впустить Жиромасонство в вашу жизнь, обращайтесь за персональными консультациями в телеграм:
t.me/Malojira_master

Я не пишу о диетах или правильном питании. Я пишу о том, как перехитрить организм с пользой для здоровья.

С вами остается ваше любимое винишко или сидр. Торт, колбаска и мясо. В вашу жизнь приходит не отказ от вкусного, а УМЕРЕННОСТЬ потребления. Единственное от чего я настоятельно рекомендую отказаться — это крепкий алкоголь (водка, виски, коньяк).

Вы можете быть даже вегетарианцем, но не веганом. Веганов спасет только реинкарнация в корову :). Для людей, отказавшихся от мяса, но не от животных белков и жиров будет отдельная статья.

И я не говорю о кетодиете. Кетодиета — это на короткий срок. На таком малом количестве углеводов далеко не уехать, а еще не надо недооценивать суточный расход белка.

Да нашему организму каждые сутки каждый день нужен определенный минимум веществ.

Любая модель, которая загоняет ваше питание по той или иной группе в экстремумы — плохая.

Мозг окисляет до 100гр углеводов в сутки, их нельзя заменить жирами, особенно если у вас интеллектуальный труд. При этом сам мозг состоит на 60% из жиров.

Белки характеризуются аминоксилотным составом, нельзя сидеть только на сое или курице.

Жиры тоже бывают разные и среди них есть незаменимые.

Да, есть много споров про омега 3 и 6, но с ними лучше, чем без них.

Видели азиатов до пришествия европейской кухни? В их рыбе мало омеги, а видели норвежцев? Вот то-то же!

Если вы были остаточно внимательны в первой части то вы поняли, что сжигание жира никак не связано с интенсивностью физ. нагрузки. А даже наоборот — имеет обратную зависимость.

Опять же, возьмем в качестве подопытного нашего дофаминового монстра из Берлина :).

Ара бегает. Давно и много.
У него есть профдеформации бегуна: легких, сосудов, мышц ног и сердца.

Если первые три — это хорошо, то вот с последней не всегда. Все сердца, подвергающиеся регулярным высокоинтенсивным нагрузкам — в группе риска.
Подробнее читайте у @dweisa.

Дальше, он, судя по всему, не озабочен контролем пульса и питания. Пульс 140-154 совсем не жиропальный. Питается скорее интуитивно., значит может уходить в дефицит белков.

Почему у него нет проблем с весом если высокая интенсивность не приводит к похудению?

Здесь зависимость между бегом и жиропалом не прямая а опосредованная. Прежде всего конечно высокий расход энергии.

Вот он побегал, израсходовал углеводы и те жирные кислоты, которые уже были у него в мышцах.

Организм во время бега стресанул, ведь гликоген печени кончился, пульс подскочил, ничего приятного для организма в этом нету, несмотря на пользу нагрузок. Жиры из депо вышли, получив гормональный сигнал, а ноги все это время работали. Свободные жирные кислоты в них так или иначе утилизировались.

Даже несмотря на то, что мы не акцентировали внимание на медленных волокнах и мешали им продуктами распада гликолиза они работали.

Когда организм успокоился осмос затянул жирные кислоты из крови в мышцы. Эффект достигнут. Если бы он при этом потреблял избыточное количество жиров, то даже при дефиците калорий у него бы накапливался жирок. Это возможно и это известный эффект в непрофессиональном спорте.

Также после пробежки не случилось анаболизма. То есть роста мышц. Поэтому бегуны такие подтянутые, но не качки. Профессионалы тренируют мышцы дополнительно. Не думайте что все ограничено бегом ;).

Чтобы худеть и не потеть и добиваться утилизации запаса жирных кислот в мышцах нам нужно еще одно слово — статодинамика

И вот этот канал на ютубе:

В начале треда есть картинки с двумя простыми упражнениями — приседание с гантелей и выпады с гантелей.

Утро опять начинается не с кофе, а с приседаний. Но не привычных вам с полной амплитудой вверх-вниз, а статодинамических

Наглядно: вы приседаете в позу как на картинке и покачиваетесь в ней вверх-вниз 30 или чуть более секунд, с ампдитудой буквально 10–15 см.
30 секунд это важно. Гантеля вам не нужна. В мышцах нет счетчика повторений, в них есть химические реакции, а у тех время протекания.

Цикл таков: 30 или более секунд вы стоите в позе как на картинке, двигаясь с небольшой амплитудой. Потом 30 сек отдыхаете расслабленным стоя. Время под нагрузкой можно немного увеличивать, но не за счет отдыха. Отдых строго 30 сек.

Гантеля вам понадобится уже когда вы будете достаточно тренированы. Человек приседающий с весом 100+ например может быть не в состоянии сделать 4 цикла по 30 секунд с пустым грифом (20 кг).

Оч забавно издеваться на тренировке над друзьями предлагая это упражнение.

Здоровый качок уползает через 4 минуты на бровях после пустого грифа.

А всего-то надо было 30 секунд покачиваться с пустым грифом и 30 секунд отдыхать. И так 4 раза. Попробуйте. Узнаете о себе много нового.

Это очень больно физически и тяжело для психики.

Пульс в таком упражнении конечно в диапазоне 120 не останется, но жирные кислоты точно сгорят. Им просто некуда деваться.

Если цели быть большим и сильным нет — вам хватит приседаний без веса. Начните завтра и сделайте 4 цикла по 30 секунд. Замер времени по таймеру в смартфоне.

Ах да, пока далеко не ушли. Все гастриты, панкреатиты , диабеты, гепатиты в этих тредах НЕ УЧТЕНЫ.

Это статьи для здоровых людей, или для тех, кто хочет стать здоровым. Здоровые делают УЗИ всех органов каждый год и анализы крови сдают. Регулярное ТО — залог исправности не только автомобиля ;).

В общем случае, если нет диагнозов и хронических заболеваний, ваши лучшие друзья для профилактики— это Креон, Урсофальк и Нормофлорин. С разрешения врача конечно ;).

Никакого здоровья не будет без хорошего пищеварения. А о его качестве вы можете узнать каждое утро при чтении твитера в туалете ;).

В случае регулярных проблем — проверьте, нет ли у вас синдрома раздраженного кишечника. А такой кишечник много не переварит ;).

Использование креатина — это тоже для тех, кто занимается со штангой, тем кто спорт не любит это не надо.
Карнитин можете купить себе любой и принимать утром и перед сном ложечку. Длинные жирные кислоты сами себя не транспортируют ;).

Модный нынче витамин Д, в теории должен высвобождаться из жирового депо, и если вы сжигаете жир, то и витамина должно хватать. Но кто сказал что вы его достаточно запасли вместе с жиром? Может быть у вас только жир? Так что его тоже стоит принимать дополнительно.

Дозировку для вашего региона и вас лично можно узнать из открытых источников или у своего врача.

С витаминами группы В тоже надо быть повнимательнее.

Вернемся к домашним нагрузкам без спорта.

Степпер — самый компактный домашний тренажер.

https://www.decathlon.ru/stepper-ms500-id_8607147.html

На нем можно укачивать ребенка или читать твитор и не потеть.

Весы + степпер = от 7 до 9 тысяч рублей. Это приемлемый бюджет для большинства. И позволяет давать базовую аэробную нагрузку, не выходя из дома.

Я использую эту модель весов, но есть и подешевле. Они тоже достаточны по точности.

https://picooc.ru/p/picooc-mini-pro-v2

Зачем весы для тренировок? Это визуализация вашего прогресса. Очень годная. Даже лучше, чем я ожидал. Совсем без нагрузок нельзя. Вы должны смещать “метаболический баланс” (потребление-расход)постоянно.

Несмотря на то что мы убрали бег, штангу и отдышку, у нас появляется много учета и главное — регулярные упражнения. Это дисциплина, но еще нужна мотивация.

Вы хотите просто похудеть чтобы лучше выглядеть?
Или хотите похудеть чтобы повысить качество жизни и прожить дольше?

Это все не про то, чтобы стать самым красивым или самым стройным. Это все только о качестве жизни.

Добавив в свою жизнь дисциплину и умеренность вы станете таким, каким никогда не были. Вы станете другим относительно себя. Лучше относительно себя для самого себя. Не для других. Зачем доказывать миру насколько вы хороши?

Для молодых до 35 это вопрос красоты, для людей за 50 — это вопрос как долго они смогут радоваться детям и внукам.

Диета — это примитив. Забота о себе — вот что важно.

Вам кажется, что жир — это только вопрос эстетики, но висцеральный жир серьезно поднимает уровень воспалительного фактора в организме(CRB). А вслед за ним и риски онкологии. Чем старше вы и жирнее, тем риски выше.

Следующий риск — инсулинорезистентность.

Вы питаетесь бездумно, вес растет, вы с этим смирились, а потом привет диабет второго типа. И все. Остальная часть жизни — выживание.

То есть лишний вес — это не вопрос эстетики. Это не “фатфобия” (тьфу дебильное слово), не “наброс на права жирных”.

Нет никакой смелости в том, чтобы быть жирным без диабета — это тупость и лень. А еще депрессия и суицид.

Это не вопрос красоты и принятия себя. Это снов забота!

Я так себя люблю и принимаю что остаюсь жирным? Серьёзно? Вы верите в эту байку?

Единственное оправдание жиру — диабет!

Главный аргумент против жира — диабет!

Глаза — выбрасываем.
Ноги — выбрасываем.
Потенция — выбрасываем

Что у вас еще осталось? И как с этим жить?

Ожирение — это приговор. Это лишение себя комфортного будущего и качества жизни.

Любые разговоры про прими себя толстым — это самообман и вредительство.

На этом закончу вторую часть. В третьей добавлю новых деталей и конкретики. Подписывайтесь и делитесь с друзьями. Возможно с этого начнется чья-то новая жизнь, как у Мистера Джокера ;).