如何解決親密關係中的焦慮？
自我分化在Bowen系統理論中扮演很重要的角色。
自我分化指的是，當我們焦慮升高的時候，是不是可以很平靜的把自己說清楚？
把自己的立場講清楚，告訴對方：「我現在在想什麼？我想要怎麼做？我可能會怎麼做？」
更重要的是，當你在說的時候，不是為了要企圖改變對方，來符合自己的期待！
或是，覺得對方應該要照我的方式做。
我家裡有一間獨立的書房。
因為我的寶寶即將出生了，你知道寶寶要出生的時候，家裡的東西就會很多
所以我想說要來整理一番！
在進行斷捨離計畫，整理差不多後，每次飄過去那間書房就覺得很阿雜！
因為我老公他很喜歡買書！買一些哩哩扣扣的東西…明明有櫃子，就一定要把東西放地上。
於是…
我跟老公說：「老公啊！可不可以麻煩你。因為現在開始要整理了，你可不可以把東西稍微整理乾淨？因為我覺得好亂，心情很不好。」
我講了好多次，他都說：好好好！
可是他一動也不動…
後來有一天我真的受不了！
我照我的方式整理了書房。
結果，過了幾天他就說：「欸，老婆。我要找一份資料。是我在神學院的某一份筆記，你那時候整理有沒有看到？」
我說：「喔！好像有看到耶！可是我好像把它丟了，因為我以為這用不到了，用不著了。」
他就說：「欸…可是我現在要用，你就把它丟了…你都沒有問過我。」
我說：「我那時候有跟你說，請你整理，不然我就會照我的方式。」
結果他就生氣了，不跟我講話。
我也不知道怎麼辦…
他故意不理我，對我不理不睬很冷漠，用這種方式來對我”情緒勒索”！
當這個情緒，焦慮升高的時候，我要解決關係焦慮。
解決關係焦慮的方式就如同，BOWEN講的：「開始”一對一”跟他持續不斷接觸。」
我開始在他面前飄來飄去
一下問他衣服有沒有要洗的，一下問他要不要吃水果…
要不然就是…
問他晚餐吃什麼？
他就冷冷的回我：「晚餐，隨便弄弄就好了，不要搞太多。」
我當下很開心，因為他終於回我了！！
過幾天，我就看到他把書乖乖的放到書架上，還有分類喔！
我當下覺得很神奇！怎麼會這麼有用！
從此以後，我們就不用為了書房太亂而爭執！
這就是自我分化。
一開始在做自我分化的時候，很容易遇到的狀況是：「對方會想要把你變回來。」
比如剛剛說的，他不跟我講話。
但是記得！我們要忍住。
如果不這麼做，狀況會一直存在，永遠不會有改變。
今天，我希望你可以找個時間思考一下，在關係中，最常引發你焦慮的事件是什麼？
透過今天我們所分享的”自我分化”階段，你能如何應用在生活中？
比方：
你可以怎麼清楚表達自己的立場？
你用什麼樣的方式跟對方不斷的一對一接觸？
你能做些什麼？或是說些什麼？
我們的目的不是為了強制對方改變，而是為了在關係中取得彼此的平衡點，並往共同的願景成長。
(部分內文轉自永續親密)
祝福你在婚姻中 更加成長茁壯
James&Andrea