Use a crise ao seu favor, aprenda a meditar.

Mindfulness Response: uma técnica simples e poderosa para se viver bem em tempos de crise.

Eu medito há 15 anos. Nesse tempo descobri alguns atalhos no processo que, pelo menos para mim, fizeram toda a diferença até aqui. Vou explicar aqui um deles em específico que, acho, pode fazer a diferença na sua vida também. Eu comecei a meditar espontaneamente aos 17 anos de idade. Sem treino, mestre ou panfleto. Apenas conectei com a minha respiração e Bingo! — fui arrebatado por uma sensação que nunca havia sentido, que jamais esqueci e que, a partir daí, passei sempre a perseguir. A história de minha auto-iniciação vale a pena ser contada, mas vou deixar isso para outra hora. Agora vou me concentrar no centro da experiência meditativa, ou melhor, no efeito posterior à experiência meditativa — naquela leveza que fica depois de você ter tido alguns minutos de contato profundo com aquilo que, de fato, é chamado meditação.

Meditar é como deixar a janela aberta para que uma hora a brisa entre.

Muitos sentam para meditar, mas poucos meditam. Muitos destes poucos que conseguem meditar sabem que a experiência verdadeiramente meditativa é algo raro, não ocorre todos os dias. É como a brisa que entra pela janela. Não é sempre que ela entra, mas para que ela entre é preciso deixar a janela aberta. Meditar é como deixar a janela aberta — para que um dia a brisa entre. A brisa, nesta caso, é um estado de aceitação tão puro que você passa acessar e simplesmente aceitar as respostas óbvias aos seus questionamentos mais profundos — e passa a compreender grandes porções da vida em si. Na verdade, você se torna a própria compreensão. A brisa é a compreensão silenciosa que a meditação verdadeira entrega ao meditador.

Depois dessa revelação onde a sua própria natureza se apresenta diante dos seus olhos, você se mescla com este estado de leveza e pode senti-lo em atividade muito tempo depois de ter realizado sua meditação. A compreensão e a leveza são, podemos dizer assim, os efeitos colaterais da experiência meditativa autêntica. Meditar diariamente pode mudar o seu modo de ser simplesmente pelo fato de fazer com que esses estados de compreensão e leveza se tornem a base da sua vida. Você pode passar a se sentir realmente centrado — e é este centro que a meditação me ensinou a sempre perseguir.

Mindfulness e o mundo.

Somos humanos, é claro, e pouco entendemos de centro. Estamos mais para bêbados equilibristas do que para santos centrados. Mas precisamos tentar. Vale a pena! Ainda mais em tempos turbulentos como o que vivemos hoje, onde toda a mídia, toda a sociedade e todos os fatos parecem estar comprometidos a nos tirar do centro a nos fazer perder o eixo.

Para entender melhor como chegar neste tão sonhado centro é importante lembrar que existe algo que está totalmente conectado com a esta ideia de centro. Este algo é a atenção. A meditação é uma espécie de exercício definitivo para a nossa atenção. Tanto que muitos cientistas, meditadores e estudiosos tem chamado o estado meditativo de estado de Atenção Plena ou, em inglês, Mindfulness.

Grupo de Estudos de Meditação e Evolução da Consciência com Jon Kabat Zinn em Harvard, Boston

O termo mindfulness está em voga. O principal defensor do termo e talvez seu maior difusor de todos os tempos é Jon Kabat Zinn, um doutor em medicina de Harvard que tem provado cientificamente há mais de 30 anos os efeitos curativos da meditação — e isso não é pouca coisa. Ele é um dos papas do tema e da relação ciência-espiritualidade como novo estilo de vida. Por este e outros motivos, gosto também de usar o termo mindfulness — e a técnica que tenho a compartilhar a vocês, apesar de absolutamente simples, é chamada de Mindfulness Response. Traduzindo para o português ficamos com algo como: Resposta de Atenção Plena.

Resposta de Atenção Plena ou Meditação Responsiva

A Resposta de Atenção Plena é uma micro-meditação que pode nos ajudar nos momentos de pane — ou seja, naqueles momentos em que somos tomados por uma onda de ansiedade e nem sabemos da onde ela vem. Portanto, quando você sentir algo como um “choque negativo” no seu sistema ou aquela onda de “calor de ansiedade” siga imediatamente os seguintes passos:

1. quando perceber que está sendo invadido por uma onda de ansiedade ou pensamentos truncados tome consciência deste ‘desconforto cognitivo’;
2. pare na hora o que está fazendo e proponha-se a isolar-se por um minuto para entrar em contato com o poder do Silêncio;
3. procure um lugar com mais privacidade e ajeite-se na cadeira, no chão, em pé ou onde estiver e sentir-se mais confortável;
4. mantenha a espinha ereta, a atenção no seu corpo e feche os olhos;
5. coloque a atenção agora na sua respiração;
6. passe a respirar profundamente inalando e exalando o ar vagarosamente;
7. repita isso por 10 vezes com o máximo de atenção possível. Dez respirações profundas e vagarosas são, em média, o equivalente a um minuto;
8. alguns pensamentos podem ocorrer nesse minuto, mas não se preocupe com eles, continue atento à sua respiração e feche o ciclo de 10 respirações;
9. depois deste pequeno ciclo de Atenção Plena você já estará mais tranquilo e os efeitos deste contato com o Silêncio se desdobrarão nos próximos minutos;
10. repita a técnica sempre que sentir uma nova onda de ansiedade e desconforto.

Isso que acabou de ser descrito é uma micro-meditação ou uma Resposta de Atenção Plena. Uma resposta a quê? À uma onda de ansiedade que invadiu a sua cabeça e o seu corpo em determinado instante do dia.

Essa é a chave desta técnica. Sempre que você sentir o mal estar do “calor da ansiedade”, pare imediatamente o que você está fazendo (se isso for possível, claro!) e pratique este minuto de silêncio. Minuto, aliás, que grandes mestres meditadores e mesmo movimentos por uma vida mais equilibrada têm defendido com bastante empenho. Faça isso quantas vezes forem necessárias ao longo do seu dia. Se você for fiel à técnica, quanto mais ansioso você for mais vezes você meditará. Tente ser fiel a este método por 21 dias — que é o tempo que se sabe que é definitivo para a implementação de qualquer novo hábito em nossa vida. Meditar é como se alimentar — é importante para a sua sobrevivência e precisa ser feito todos os dias enquanto você estiver zanzando por este planeta.

Just One Minute: movimento promovido por meu mestre Sri Prem Baba

Quanto mais ansioso você for mais vezes você meditará.

Eis um paradoxo que tenho observado em minha prática: medito mais em tempos conturbados do que em tempos de paz e tranquilidade. Até porque acho que a mente tende a estar em uma espécie de estado meditativo natural em tempos de tranquilidade. Mas isso aqui é uma daquelas coisas que explica que em tempos de Crise também existe oportunidade. Use a crise ao seu favor, aprenda a meditar.

O Mindfulness Response ou Resposta de Atenção Plena é, dentro de minha experiência pessoal, uma das técnicas mais eficazes para combater os distúrbios do nosso dia-a-dia e nossa ansiedade crescente. Podemos chamá-la também de Meditação Emergencial ou Meditação Responsiva. Dando a ideia de que ela é uma ação em resposta aos nossos picos de ansiedade cotidiana -que aumentam em épocas de incerteza.

Como diz o velho dito, tudo é uma questão de manter a mente quieta, a espinha ereta e o coração tranquilo — e para isso, nunca esqueçam do elemento base que faz essa equação poder existir: a respiração! A respiração está no coração de quase todas as técnicas meditativas. Em poucas palavras, ela é o segredo dos grandes meditadores — das tradições antigas aos métodos científicos contemporâneos. Lembre-se a respiração é a chave do Yoga. Use a sua ansiedade e mal-estar como um gatilho para reconectar à leveza e ao bem estar — sempre através da respiração e do Silêncio Criativo.