การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นเรื่องสำคัญแค่ไหน?

การนอนหลับพักผ่อนเป็นเรื่องที่สำคัญมากสำหรับคนทุกวัย มันจะทำให้ร่างกายและจิตใจคุณกระปรี้กระเปร่า อารมณ์ดี แล้วยังส่งผลให้ความสามารถในการเรียนรู้และความจำดีขึ้นอีกด้วย และถ้าคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณก็จะอารมณ์ไม่ดี ระบบภูมิคุ้มกันก็จะรวน จำอะไรไม่ค่อยได้ แล้วยังเครียดง่ายอีกด้วย ดังนั้นมันจำเป็นสำหรับนายจ้างมากๆ ที่จะมีลูกจ้างที่ร่างกายแข็งแรง จิตใจแจ่มใส เพื่อที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ


https://www.youtube.com/watch?v=TNRldP18bH8

“Working to live or living to work” — Prince EA

งั้นจะทำยังไงดีเพื่อให้ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ?

1.กำหนดเวลาพักผ่อน

เหมือนกำหนดเวลานัดหมอ หรือนัดทำนู่นทำนี่นั่นแหละ มันเป็นเรื่องสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาคุณเครียดหัวแทบแตก หรือมีงานสุมหัวจนทำไม่ทัน ถึงมันจะเป็นแค่การลุกขึ้นไปกินน้ำ หรือเดินยืดเส้นยืดสายรอบๆบ้าน แต่มันก็ช่วยคุณได้มากกว่าการนั่งจมอยู่กับงานอย่างงั้นนะ

2.ทำอะไรบางอย่างให้เป็นกิจวัตรประจำวัน

แทนที่จะใช้ชีวิตแบบงงๆ ตื่นมาทำนู่นทำนี่ รีบๆลวกๆ ยังไม่ทันรู้ตัวเลย นอนอยู่บนเตียงอีกละ คุณลองกำหนดกิจวัตรประจำวันที่ทำหลัง ตื่นนอนดู เพื่อจะทำให้สมองคุณตื่นและมีสติกับการใช้ชีวิตมากขึ้น เช่น ตื่นเร็วขึ้น 10 นาที แล้วแทนที่จะรีบไปทำนู่นทำนี่ ก็ให้ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายเบาๆก่อน

3.พักผ่อนจิตใจ

เพราะการพักผ่อนไม่ได้สำคัญแค่ร่างกายเท่านั้น ถ้าใจคุณยังสับสนวุ่นวาย คิดนู่นคิดนี่ ลองเขียนอะไรที่ทำให้คุณเครียดออกมาเป็นข้อๆ จากนั้นอีกสองสามวันค่อยกลับ มาดูสิ่งที่คุณเขียนไว้ บางครั้ง การที่เราให้ใจเราได้พักบ้าง มันอาจจะทำให้อะไรๆมันชัดเจนมากขึ้นก็ได้นะ หรือคุณอาจจะลองหากิจกรรมบางอย่างที่คุณต้องให้ความสนใจมันอย่างเต็มที่ เช่นการเล่นกีฬาเป็นทีมดูสิ กิจกรรมพวกนี้มันจะทำให้คุณต้องใช้ทั้งร่างกายและจิตใจ และคุณจะแทบไม่มีเวลาคิดถึงปัญหาวุ่นวายต่างๆเลย แล้วพอกลับมาดูอีกที มันอาจจะเป็นเรื่องง่าย ไปเลยก็ได้นะ

Originally published at www.jobnisit.com on April 23, 2015.

One clap, two clap, three clap, forty?

By clapping more or less, you can signal to us which stories really stand out.