驚人的習慣力(微習慣)(一)

jsincity.Lo
Aug 9, 2017 · 5 min read

我還是喜歡中國那邊的譯名,儘管原文叫mini habits而不是叫micro habit,但叫微習慣我還是覺得比較鏗鏘有力,而且後面他們一直叫mini habit爲「迷你習慣」,雖然我知道mini在譯名上就叫「迷你」,但一直叫迷你習慣還是讓我很不習慣,會讓我一直聯想到迷你裙(這就是聯想力!),好像要培養的習慣抬頭就能看到它的內褲似的。

同時比起從中國來的什麼小東西(不是洨!好啦也是啦)前面都要加個微,我更不喜歡什麼鳥理論後面都要加個力

(而且,私人認為這次居然也是中國那邊的翻譯品質比較好,台灣的翻譯其實好幾次都像在鬼打牆一樣)

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基本上,這就是一個把你的腦袋當成中二媽寶大巨嬰的故事,你必須小心得呵護他,哄他,呼攏他,像拐你的另一半上床一樣拐騙去執行你所謂的「習慣」,一直拐騙他到他以為那是他的真愛為止

在這本書的理論中,培養習慣主要牽扯到大腦的兩大部分

  • 基底神經元
  • 前額葉

基底神經元節能,省力,但頭腦簡單,意識性極低,毫無思考能力,只能重複設定好的動作,排外,大抵上就像卡尼曼在「快思慢想」裡的那個系統1

前額葉則是善於思考, 執行決策,創造,看得(或想的)更遠,具辯思性,能決定自己想要什麼,但耗能,易累,懶惰成性,動作緩慢就像系統二

所謂的培養習慣就是在前額葉到基底神經元間建立起通路來,有點像刷ROM的感覺,所以整本書其實有點像刷機教學

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習慣是目標與成果之間的橋樑,沒有成果的目標是一點意義都沒有的

建立習慣的方式就是獎賞與重複,沒有獎賞的東西前額葉會一點都不想動,沒有重複的事情前額葉也不想做,基底神經元根本就覺得不關他的事。

建立習慣有兩種策略,一種是動機導向,也就是激勵導向的策略,也就是大家說的「向宇宙下訂單」,「在安麗上大許願」這檔事,但書中認為動機只是「想要建立習慣」那一瞬間的決策與想法,若是拿動機導向來當成建立習慣的策略,那就是註定失敗結果,因為你等於是叫前額葉去做基底神經元該做的事,前額葉極為耗能又霸道的部位,你老是這樣操他,他絕對會反過來搞死你。就像是向宇宙下訂單沒什麼問題(想要建立什麼習慣),但你不能叫宇宙順便當快遞來送貨啊!(建立習慣)他媽的他是宇宙耶!掌管無限大熵的那個宇宙耶!!!

激勵像是那一瞬間的火花,你可以拿來引燃營火,但不能靠火花燒一整個晚上的營火晚會,那得靠薪火

另一種建立習慣的方式叫意志力策略。

動機(激勵/熱情)力的使用跟意志力的使用是相對的,當你執行一項事情所使用的動機力(或說熱情,這些翻譯名詞煩死人了)極高時,所使用的意志力是極低的,而反之亦然。

但問題是前面有說過熱情(或是激勵)這種東西是很任性的,說來就來,說走就走,你無法將它排在行事曆裡,無法預期它,甚至無法阻止它邊際效應的衰減。

而意志力就不一樣了,意志力是可以預期的,他就在那裡,可以預測,可以排進行事曆中。但有一個問題是,意志力是有限的,會用完的,我喜歡把他解釋為基底神經元的薪水,你每個月搬磚陪笑扮孫子所換來的那22K薪水,用於柴米油鹽醬醋茶,花完就沒了。

意志力那麼的珍貴,而基底神經元又那麼的排外,他基本上就是把所有還沒有建立成習慣的行為都看成一種非我族類的怪物,你必需用強大的意志力才能驅動行為的產生,於是本書的主旨就產生了 --哄騙你那中二媽寶又巨嬰的基底神經元,節省著使用你的意志力,也就是減少「自我損耗」

「自我損耗」是一種行為學名詞,其實,就是講意志力的衰減造成你全方位的能力下降,有個實驗就是讓一組人可以吃隨意吃巧克力蛋糕,另一組人只能盯著巧克力蛋糕啃生胡蘿蔔,讓後兩組人去做一樣的數學問題,後者的成績會明顯的不如前者,這就是後者過度「自我損耗」的結果

造成自我損耗的的因素有下列五項

  1. 努力(用功讀書是很累的,所以學生時代的好學生老是會找到很渣的另一半,因為用功讀書實在是真他媽太累了)
  2. 認知困難度(要爬你們家四層樓的樓梯實在是太困難了,不如我們分手把)
  3. 負面的影響(連中午走去對面便利商店買個便當都會流汗,我真是個垃圾!)
  4. 主觀的疲勞(上完一天半後大家普遍對這個世界都沒什麼耐性,如果有個世界末日的按鈕大家一定會爭先恐後得按下去)
  5. 血糖濃度(不然你先餓個六餐我們再來談談什麼是愛吧)

然後這時作者就拿出他的主旨--微習慣來了(背景建議放三隻雨傘標的配樂)

所謂的微習慣就是,生活中微小而確切的習慣(不是這樣!我到底在講什麼啊?)

微習慣的原則有兩個

  1. 把你的目標習慣縮小到你覺得很可笑的地步,最好是唸出來你真的會笑出來的地步,例如說從健身到只做一下伏地挺身,從寫一本書縮小到每天寫50個字,甚至到只打開電腦或筆記本也可以,從搭訕妹子縮小到克制自己不要每次一對上眼自己就忍不住竊笑而勃起(不是,書上說的是踏出你的左腳並使右腳跟上去啦)
  2. 確定自己要百分之百達標,是100%,不是95%,也不是98%,是100%,如果你在實行的過程中發現自己不能達到百分之百,那就是你的目標對你來說還太大,你嚇到你們家的媽寶腦袋了,請縮小

基本上我覺得有這兩點原則就可以開始玩了,可以開始去感受把一件目標無趣化的過程(這聽起來很慘,但作者說習慣的確就是如此,當一件事情真正變成一種習慣時,其實本身就不太帶有情緒的,因為情緒本身就跟習慣抵觸)。但書上還是拉哩拉雜的叮嚀了一大堆原則及科學解釋,有點像小朋友要出去玩時媽媽老是叮嚀一樣,不過其實還是有點用的啦,這部分就下次再說了吧~~

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啊哈哈哈哈~啊哈哈哈哈~啊哈哈哈哈~啊哈哈(哈你去死啦!)

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